ИМТ = масса тела (кг) / (рост (м))2
Оценить полученные результаты можно по следующей таблице.
Показатель ИМТ является ориентировочным, так как не учитывает телосложение человека, род его занятий, возраст и пол. В любом случае помните, что избыточный вес увеличивает нагрузку на колени, особенно при ходьбе по лестнице и прыжках, а также повышает вероятность травматизма.
Следите за тем, что вы едите. Мы живем в такое время, когда качество продуктов питания оставляет желать лучшего. Молоко и мясо сплошь «напичканы» антибиотиками и гормонами. Еда изобилует генетически модифицированным сырьем. А ведь именно от качества пищи во многом зависит качество жизни человека и состояние его здоровья. Однако это еще полбеды. Куда большую опасность для суставов человека представляют продукты с большим содержанием консервантов. Попадая в организм, консерванты накапливаются, ухудшая при этом работу почек, провоцируя отложение жира и вызывая повышение кровяного давления. Кроме того, консерванты способствуют накоплению в суставах микрокристаллов мочевой кислоты и других химических соединений. Отложившиеся соли ухудшают качество смазки хряща, запуская процессы его разрушения и воспалительные реакции в суставах. Особенно часто подобным воздействиям подвергается коленный сустав.
Включите в свой рацион рыбу хотя бы раз в неделю. Именно в ней содержатся полезные Омега‑3 жирные кислоты, которые способствуют процессам восстановления хряща и предотвращают «высыхание» суставов.
Посещайте массажиста или делайте самомассаж. Курсы профилактического массажа раз в полгода или ежедневный самомассаж в течение 5–7 мин помогут избежать многих заболеваний коленного сустава.
Носите только хорошую обувь. Если обувь подобрана правильно, то нагрузка при ходьбе распределена на всю стопу равномерно. Любителям же каблуков стоит знать, что в подобной обуви происходит дисбаланс в распределении нагрузки и от этого начинают страдать суставы. Чем выше каблук и чем дольше женщина его носит, тем больше осложнений возникает с опорно‑двигательным аппаратом. Покупая обувь, отдавайте предпочтение моделям с низким каблучком, сантиметра 2–3. Если все же особые случаи заставили вас надеть шпильку, то снимайте туфли каждые 2 ч и делайте массаж стоп. При длительном ношении таких туфель очень быстро появляются проблемы – артриты и артрозы коленных суставов, натоптыши и мозоли.
Понять, подходит ли выбранная обувь, поможет простой тест: поднимитесь в новых туфлях на носки. Если вы поднялись хотя бы на 2 см от пола – все в порядке. Но если сделать этого никак не удается, то каблук слишком высок, присмотрите другую модель.
При покупке обуви учитывайте полноту ноги. Обрисуйте контур ноги на листе бумаги и сравните его с шириной туфли. Если разница очевидна, подберите другой размер. Еще одно важное условие, чтобы обувь не навредила ногам: когда вы покупаете очередные туфли, в них сразу должно быть удобно. Многие этим пренебрегают, полагая, что обувь разносится или усядет. Возможно, так и случится.
Но до того, как это произойдет, ступни и колени будут постоянно травмироваться. И еще одна маленькая хитрость: покупайте обувь вечером, только так можно понять, в какой модели ногам действительно удобно.
Берегитесь переохлаждения. Одевайтесь всегда по погоде и старайтесь, чтобы и ноги, и колени оставались в тепле. В противном случае можно простудить колени, а это чревато ревматическими заболеваниями. Опасность для суставов представляют и сквозняки. Поэтому откажитесь от сквозного проветривания, заменив его угловым.
Укрепите иммунитет. Как известно, многие инфекционные заболевания запускают в теле человека ряд патологических реакций, которые приводят к развитию болезней коленных суставов, например таких, как артрит. Не забывайте и про очаги хронической инфекции в организме. Их также необходимо вылечить. Без крепкого иммунитета с этой задачей справиться будет тяжело. Для профилактики многих вирусных заболеваний и повышения защитных свойств организма пригодятся несколько рецептов народной медицины.
♦ Смесь для иммунной системы. Чтобы ее приготовить, пропустите через мясорубку 300 г кураги, 300 г изюма, 300 г очищенных грецких орехов и 3 лимона с кожурой. К полученной массе добавьте 1 ст. л. меда и перемешайте. Готовую смесь держите в холодильнике. Принимайте по 1 ст. л. натощак, лучше всего утром перед едой. Такую смесь можно давать и детям (по 1 ч. л.).
♦ Клюквенная смесь. Понадобится 0,5 кг клюквы, 200 г грецких орехов, 2 зеленых яблока. Клюкву разомните, а яблоки вместе с кожурой нарежьте кубиками. Все ингредиенты перемешайте, добавьте 1/2 стакана воды и 100 г сахара. Доведите до кипения на слабом огне, затем переложите в стеклянную банку. Принимайте по 1 ст. л. 2 раза в день, запивая чаем.
♦ Отвар из шиповника. Залейте 4 ст. л. плодов шиповника 2 стаканами кипятка. Поставьте на медленный огонь и кипятите 10 мин, затем процедите. Можно пить этот отвар вместо чая, добавив сахар или мед по вкусу.
♦ Смесь из чеснока и лимона. Пропустите 1 лимон с кожурой через мясорубку Добавьте такое же количество мелко нарезанного чеснока и залейте смесь 0,5 л холодной кипяченой воды. Настаивайте 5 дней в темном месте. Принимайте смесь для укрепления иммунитета с осени до весны по 1 ст. л. 1 раз в день за полчаса до еды. В качестве альтернативы можно ежедневно просто съедать по зубчику чеснока.
Профилактика заболеваний коленных суставов проста и доступна. Чтобы воплотить ее в жизнь, надо всего‑навсего немного времени и усилий. Эти рекомендации по здоровому образу жизни могут стать хорошей привычкой на долгие годы, помогая сохранить самое ценное, что есть у человека, – здоровье.
Заключение
Оставаться здоровым не только можно, но и нужно! Для этого требуется совсем немного: любить себя и уделять своему здоровью хотя бы 30 мин в день. Этого вполне достаточно, чтобы спокойно прогуляться пешком или принять ванну с отваром трав, насладиться массажем профессионала или сделать его самому, посетить бассейн или попариться в бане. А что может быть приятнее, чем попить травяного чайку перед сном? Оказывается, лечиться можно с удовольствием!
От больных суставов никто не застрахован, но кто сказал, что с ними надо мириться и страдать от болей? Здоровье во многом зависит от вас самих. Врачи не маги и не волшебники, а чудодейственной таблетки, которая разом вылечит недуг, к сожалению, не существует. Вот и приходится обращаться к истокам человечества – к природе. А она со своей вековой мудростью никогда не откажет, всегда придет на помощь.
Часто приходится слышать: «Как же так, я каждый день ходил мимо этой травы, страдая от боли в коленях, и не знал, что она может все изменить и прекратить мои мучения. Оказывается, достаточно было лишь протянуть руку». Не страдайте от болезней, теряя годы жизни, лечите их и живите так, чтобы больше лечить не пришлось! Больные колени – это не приговор, им можно вернуть здоровье.
