2 ч. л. соуса терияки
5 г васаби
соевый соус для подачи
Калорийность: 212 ккал
• Приготовить соус. Часть лосося мелко нарезать. Соевый соус смешать с майонезом, чтобы смесь по консистенции напоминала густую сметану. Добавить лосось и икру летучей рыбы, перемешать. Оставить на 10 минут.
• Рис отварить до готовности. Переложить в миску, добавить винный уксус, перемешать, дать немного остыть.
• Огурец вымыть, очистить, удалить семена, нарезать брусочками. Оставшийся лосось нарезать тонкими полосками.
• Коврик-макису обернуть пищевой плёнкой. Сверху положить листы нори, выложить тонкий слой риса, оставив 2 см с одного края. В центр положить огурец и лосось.
• Скрутить ролл, свободный конец нори смазать водой и залепить. Готовый ролл разрезать на 6–8 частей.
• Выложить на противень, на роллы аккуратно выложить соус. Запекать под грилем в течение 10 минут при 200 °C.
• Достать роллы из духовки, выложить на тарелку, полить соусом терияки. Подавать с васаби и соевым соусом.
Нототения
Морская рыба отряда окунеобразных. Формой тела и окраской нототения похожа на треску, поэтому часто её называют «атлантической треской».
Сегодня известно около 30 её разновидностей, самой распространённой из которых является мраморная. Чуть менее популярны зелёная и серая нототения. Эта рыба обитает в основном в холодных водах Антарктики и Патагонии.
Мясо нототении ценится за великолепные вкусовые качества. Оно достаточно жирное, но при этом отличается невысокой калорийностью, поэтому блюда из нототении часто входят в состав диетического меню. По своим питательным свойствам нототения не уступает мясу. Она содержит белки, жиры и необходимые человеческому организму аминокислоты. Жир нототении легко усваивается и является богатым источником ненасыщенных жирных кислот. А в её мясе содержатся витамины А, витамины группы В, а также D, C и PP. В числе минеральных веществ, которыми богата нототения, железо, калий, кальций, магний, йод, марганец, медь и натрий. Нототения – настоящий «чемпион» по содержанию фосфора, который необходим для костной системы, поэтому блюда из неё рекомендуется употреблять детям, беременным женщинам и пожилым людям. Включить в свой рацион блюда из нототении следует также тем, кто страдает нарушением обмена веществ, заболеваниями сердечно-сосудистой системы и лишним весом.
В кулинарии нототения нашла широкое применение. Она хороша в любом виде, но особенно вкусными получаются бульоны из нототении, её также жарят, запекают в духовке, используют для приготовления холодных и горячих закусок.
Нототения жареная
На 4 порции
Время приготовления: 20 мин
2 тушки нототении
2 ст. л. растительного масла
пшеничная мука для панировки
1 пучок укропа
соль и перец по вкусу
Калорийность: 155 ккал
• Рыбу вымыть, удалить внутренности, обрезать хвост и плавники. Разрезать тушки пополам и удалить хребет. Каждый кусок посолить и поперчить с двух сторон.
• На сковороде хорошо разогреть растительное масло. Муку всыпать в миску, рыбу хорошо обвалять в муке.
• Укроп промыть, стряхнуть воду, мелко нарезать.
• Обжарить рыбу на сковороде с обеих сторон до золотистой корочки. Поместить на бумажное полотенце, чтобы удалить излишек жира.
• Выложить нототению на блюдо, посыпать укропом и подавать к столу.
Нототения, запечённая в духовке
На 2 порции
Время приготовления: 50 мин
300 г нототении
2 ст. л. растительного масла
0,5 стакана молока
0,5 ч. л. соли
0,5 луковицы
2 ст. л. сметаны
50 г сыра
Калорийность: 124 ккал
• Рыбу очистить от чешуи и плавников, хорошо промыть внутри и снаружи, обсушить, нарезать на кусочки.
• Форму для запекания смазать маслом, выложить в неё рыбу. Сверху залить молоком, посолить.
• Лук очистить, нарезать кольцами или кубиками. Выложить лук поверх рыбы, смазать сметаной. Сыр натереть на крупной тёрке, посыпать им рыбу. Поместить в духовку, разогретую до 180 °C на 30 минут. Подавать горячей.
Нототения в маринаде
На 6 порций
Время приготовления: 1 час
1 кг нототении
100 г пшеничной муки
70 мл растительного масла
1 луковица
1 морковь
3 помидора
щепотка сахара
3 лавровых листа
1 ч. л. приправы для рыбы
соль и перец по вкусу
Калорийность: 152 ккал
• Рыбу очистить от внутренностей и чешуи, хорошо промыть. В широкой посуде соединить муку, соль и перец, перемешать. Обвалять рыбу.
• Обжарить нототению на хорошо разогретой сковороде в растительном масле до румяной корочки.
• Приготовить маринад: лук и морковь очистить, мелко нарезать (морковь можно натереть на тёрке).
• Помидоры ошпарить кипятком, удалить кожицу, измельчить.
• В сотейник налить немного растительного масла, уложить овощи, залить небольшим количеством воды. Тушить на среднем огне до готовности. В конце добавить специи и сахар по вкусу.
• Жареную нототению разрезать на порционные куски, сложить их в сотейник с соусом, добавить лавровый лист и приправу для рыбы, тушить 5–7 минут.
• Подавать к столу в горячем или холодном виде.
