1 луковица
3 ст. л. растительного масла
450 г говяжьего фарша
2 перчика чили
1 банка фасоли в томатном соусе
1 банка сладкой кукурузы
щепотка зиры
щепотка молотого кориандра
2 ст. л. сливочного масла
6 тортилий
200 г тёртого сыра
соль и перец по вкусу
Калорийность: 244 ккал
• Лук очистить, мелко нарезать. В сковороде разогреть растительное масло, обжарить лук. Добавить к нему фарш, перемешать, обжарить ещё немного.
• Перец чили вымыть, очистить от семян, мелко нарезать, добавить в сковороду вместе с фасолью. Кукурузу откинуть в дуршлаг, добавить к мясу и фасоли, приправить зирой и кориандром, добавить соль и перец, тушить под закрытой крышкой 10–15 минут.
• В другой сковороде растопить сливочное масло. Выложить одну тортилью, посыпать тёртым сыром, сверху положить шестую часть мясной начинки, снова посыпать сыром, накрыть второй тортильей. Перевернуть и обжарить кесадилью с другой стороны до румяной корочки. Повторить с другими лепёшками.
Кесадилья вегетарианская
На 6 порций
Время приготовления: 40 мин
300 г консервированной чёрной или мелкой красной фасоли
200 г консервированной кукурузы
0,5 луковицы
2 помидора
1 пучок зелени петрушки
1 зубчик чеснока
5 ст. л. растительного масла
1 ст. л. молотого перца чили
0,5 ч. л. соли
0,5 ч. л. кукурузного крахмала
6 тортилий
Калорийность: 149 ккал
• Фасоль и кукурузу откинуть в дуршлаг, чтобы стекла вода. Лук очистить, мелко нарезать. Помидоры вымыть, нарезать кубиками, немного отжать, чтобы удалить лишний сок. Петрушку вымыть, стряхнуть, мелко нарезать. Чеснок очистить, мелко порубить.
• В сковороде разогреть растительное масло. Выложить лук, обжарить до золотистого цвета, положить чеснок, затем фасоль и кукурузу, перемешать. Тушить 5 минут, затем положить помидоры, зелень петрушки, добавить острый перец и соль, ещё раз перемешать. Добавить кукурузный крахмал, перемешать.
• На разогретую сковороду уложить тортилью, на одну половину лепёшки выложить часть начинки, накрыть второй половиной, перевернуть и обжарить с другой стороны. Повторить с другими лепёшками.
Кесари
Индийский десерт из манной крупы, который также называют халвой из манки.
Этот десерт появился в южных регионах страны и впоследствии распространился на всю Индию. Его традиционно готовят на праздники в качестве дара многочисленным богам.
На 2 порции
Время приготовления: 1 час 20 мин
2 ст. л. сливочного масла
100 г манной крупы
1 стакан молока
щепотка шафрана
2 ст. л. сахара
1–2 ст. л. изюма без косточек
10–12 орехов кешью
Калорийность: 364 ккал
• Сливочное масло растопить в сковороде, всыпать манную крупу, обжарить, помешивая, 2–3 минуты.
• Молоко довести до кипения, добавить шафран и сахар, перемешать. Всыпать обжаренную манную крупу. Уменьшить огонь до слабого, варить, помешивая, 5–7 минут, пока каша не загустеет.
• Изюм замочить. Орехи обжарить на сухой сковороде. Добавить изюм и орехи в манную кашу, перемешать.
• Выложить кашу в плоскую форму, разровнять, оставить на 1 час, чтобы масса застыла.
• Застывшую массу нарезать ромбиками или квадратиками, подавать к чаю или кофе.
Кесе (кисе, кисэ)
Большая фарфоровая миска, напоминающая формой пиалу, в которой подают основные горячие блюда в странах Средней Азии. При таком способе подачи ложка не требуется – жидкие блюда пьют, а густые едят руками или используют для этой цели лепёшки. Исторически так питались кочевые народы, которые просто заливали сухие продукты кипятком.
Кесе – один из немногих видов посуды в Средней Азии, которая издавна изготавливалась из фарфора. Для безопасной перевозки кесе её клали в специальные войлочные чехлы. При необходимости кесе легко превращалась из ёмкости для супа в салатник, что исключало необходимость возить с собой много разной посуды.
Кета
Рыба семейства лососёвых. Относится к разряду ценных рыб. Обитает кета в бассейне Северного Ледовитого океана, западной части Тихого океана, на Камчатке, Сахалине, в реках Охота и Амур, также распространена в Северной Америке. Кету часто называют тихоокеанским лососем. Ценно не только мясо рыбы, но и её икра.
Кета – отличный источник белка, она богата необходимыми для человека незаменимыми аминокислотами, например, в мясе рыбы присутствует метионин – аминокислота, участвующая в процессе регуляции уровня холестерина в крови. Богата кета и жирными кислотами Омега-3, регулярное употребление которых способствует продлению красоты и молодости. В составе рыбы также витамины D, E, A, железо, цинк, кальций, селен, магний и фосфор.
Помимо своих уникальных полезных свойств, кета отличается замечательным вкусом, за что её любят и ценят. Учитывая сравнительно низкую калорийность рыбы, её часто рекомендуют людям, ведущим здоровый образ жизни, или тем, кто мечтает похудеть.
Тартар из кеты с авокадо
На 1 порцию
Время приготовления: 15 мин
0,5 луковицы
1 ст. л каперсов
1 ст. л. оливкового масла
130 г малосольной кеты
