2) Запишите имена тех людей, с которыми Вы имеете дело и которых другие воспринимают как трудных, но которых Вы отказываетесь — по любым причинам — называть психовампирами.
3) Перечислите имена тех, с кем Вы имеете дело ежедневно и по кому Вы не скучаете, когда их не оказывается рядом.
4) Запишите имена тех людей, при отсутствии которых на совещании, встрече, на переговорах или на собрании трудового коллектива это мероприятие проходит явно позитивнее, приятнее и быстрее, чем в их присутствии.
Вампирические ситуации
И сами ситуации как таковые могут отнимать энергию.
Какие повторяющиеся ситуации Вы воспринимаете как «стрессовые»?
В качестве иллюстрации приведем здесь пример из личного опыта, приобретенного в России:
Когда один из авторов (Х.П.) в начале 1990-х гг. в течение шести месяцев ездил по тогдашнему СССР, чтобы читать лекции и проводить семинары в различных университетах, условия были непростые. Он рассказывает: «Было мало еды, я не знал ни слова по-русски, почти никто не говорил по-немецки или по-английски, я каждую неделю бывал в каком-нибудь новом чужом городе, температура порой опускалась до -20°С, почти не было возможности связаться с Германией (ни мобильника, ни электронной почты, плохая телефонная связь), и это далеко не полный список. После первой поездки, продолжавшейся шесть месяцев, а впоследствии она растянулась на восемь лёт, я провел ревизию энергии для себя самого. Совершенно неожиданно для себя я выяснил, что ни холод, ни голод, ни языковой барьер, ни одиночество не отнимали у меня много энергии; скорее это были условия, в которых я ночевал. Так как тогда почти не было гостиниц, я во время своей поездки ночевал дома у своих русских знакомых, представителей принимающей стороны. Здесь я смог непосредственно познакомиться с русским гостеприимством и высоко оценить его. Но двухкомнатные квартиры были слишком маленькими, так что мне чаще всего приходилось ночевать в жилой (проходной) комнате. Всем нужно было проходить через нее, чтобы попасть на кухню, в ванную или в туалет, людям и домашним животным. После долгого дня семинара мне нужно было немного отдохнуть, нужна была защищенность, но таких условий у меня там не было. Кроме того, вечерами в тесном семейном кругу велись долгие разговоры о семейных неурядицах, психических проблемах и т.д., которые хозяева хотели обсудить со мной. Из вежливости я сначала не говорил „Нет“, что приводило к сильному перенапряжению. Оценив всю эту ситуацию весной 1992 г. я понял, что вопрос с ночлегом лишал меня, возможно, более 70 % энергии, и с лета 1992 г. я изменил свой подход. Я написал будущим организаторам семинаров и, к их большому удивлению, попросил предоставить мне возможность ночевать в гостинице или в студенческом общежитии. Они неохотно выполнили мое пожелание, в том числе и потому, что общежития были очень плохими — часто без воды, почти без отопления, и там было просто опасно. Но для меня это было большим облегчением. По вечерам меня туда привозили, а, зайдя в комнату, я мог запереться и лечь отдохнуть — эмоционально и физически. Несмотря на холод (часто в гостиницах температура была не выше 13—15°) я чувствовал себя прекрасно, и это сберегло мне массу жизненной энергии ».
Другими примерами «вампирических» ситуаций могут быть ежедневные пробки по пути на работу, проблемы дома или беспорядок на рабочем столе.
Три метода разоблачения: являетесь ли Вы жертвой?
Далее приводится информация, которая может дать Вам повод для саморефлексии и помочь разобраться, подвергаетесь ли Вы воздействию психовампиров.
1-й метод
Составьте список своих регулярно повторяющихся действий, разбив его на 3 колонки:
Время/ Энергия/ Деньги
и систематически спрашивайте себя:
— Сколько времени у уходит на выполнение определенного задания/ действия/ проекта?
— Сколько энергии, сил, мыслей и т. д. приходится вкладывать в выполнении этой задачи или сколько энергии она отнимает?
— Что при этом происходит с финансами? (Есть много людей, которые тратят бесконечно много времени на выполнение многочисленных задач и работ на общественных началах, и у них нет времени на то, чтобы сделать действительно важные дела.)
Если, например, Вам требуется много энергии для какого-то дела и у Вас остается мало времени для других вещей, то, возможно, вокруг Вас вертится какой-то психовампир. Если же Вам требуется мало сил, но все-таки остается мало времени на другие вещи, возможно, ваши ресурсы также незаметно подтачивает вампир. Конечно, есть отдельные сферы жизни, которые отнимают много энергии, но в противовес им должны быть и такие сферы, которые ее дают.
2-й метод
Определите разницу между важными и срочными задачами, решением которых Вы ежедневно занимаетесь. Понаблюдайте за своей деятельностью в течение недели и составьте список по следующей шкале:
— важное и срочное
— неважное и срочное
— неважное и несрочное
— важное и несрочное.
Это известное упражнение по тайм-менеджменту. По опыту известно, что мы больше половины времени тратим
па дела, не важные для нас, но часто срочные для других. Если, например, 60 % Ваших ответов было «неважное и срочное», Вы, очевидно, часто делаете что-то, чтобы понравиться другим. Вы не умеете говорить «Нет» и позволяете другим определять Вашу жизнь. Эффективное поведение и самоопределение отличается выполнением важных дел! Здесь психовампир мог бы попробовать поймать Вас на эмоциональном уровне и постараться вызвать у Вас угрызения совести или подорвать Ваше чувство собственной ценности («Пожалуйста, можешь сделать это для меня? У меня есть только ты. Никто другой не может так хорошо это сделать. Если ты мне не поможешь, я уж и не знаю, что дальше делать»).
3-й метод
Возможно, в Вашем окружении есть психовампир, если для Вас характерны следующие ситуации:
Вы замечаете, что другие оказывают слишком большое влияние на Вас, на Ваше самочувствие, на Вашу самооценку или на Ваше поведение. Если Вы реагируете несоразмерно сильно на незначительную ситуацию, это также может свидетельствовать о воздействии вампира. Пример: кто-то произносит предложение типа: «Это было чисто по-женски», — и Вы хмуритесь, это не отпускает Вас, и Вы с трудом можете снова сосредоточиться на работе.
— Ваше настроение в течение дня было, собственно говоря, стабильным, но короткой встречи с кем-нибудь достаточно, чтобы подавить это позитивное настроение. В этом случае также ежедневно составляйте списки имен этих людей и ситуаций встреч.
— Вы снова и снова попадаете в одну и ту же ситуацию с одним и тем же человеком, а после этого каждый раз чувствуете себя плохо, потому что повторилась та же самая игра, а Вы злитесь сами на себя (как в примере в Главе 1, ситуация 3: студентка приезжает на выходные домой. Она хочет рассказать родителям об университете и о том, что она там пережила. И начинает раскрываться. Родители перебивают ее после нескольких фраз и спрашивают, хватает ли ей еды, какая погода и т. д. Каждый раз эта схема повторяется, и девушка чувствует себя непонятой).
