А теперь постарайтесь распределить эти 100 % самоценности на различные категории. Чаще всего это будут люди. Однако это могут быть также здоровье или деньги. Вторичная проверка может наглядно показать, насколько мы зависимы от определенной сферы или определенного человека. Как влияет на Вашу самоценность болезнь (или повлияла бы, если бы Вы заболели)? Какое влияние на Вашу чувство собственной ценности оказывает ссора с Вашим супругом (партнером) или проблема на работе?
Примечание, касающееся главного акционера: таковой может быть, а может и нет.
Примечание, касающееся Вашего «Я»: Вы сами можете владеть частью своих акций самоценности, но Вы должны критически перепроверить, действительно ли это так. Иногда мы бываем довольны собой лишь тогда, когда успешны (профессия) или когда отношения (контакты) складываются хорошо. Владеть собственными акциями значит, что я принимаю себя самого таким, какой я есть, и что во мне есть такая часть, которая не зависит от моей производительности или от других факторов. Это можно сравнить с золотым запасом Федерального банка ФРГ или Форт-Нокса
3.
Результат часто не только поражает, но сначала и огорчает. Часто мы вообще не знаем, кто или что оказывает на нас влияние. Внезапно становится ясно, почему я воспринимаю определенного человека (или вещь) как психовампира, — так как он (она) оказывает большое влияние на мою самоценность. Это исходная база для положительного изменения: я сознательно решаю, кому мне давать акции
своей ценности, а кому — нет. Ведь, в конце концов, это мое «предприятие», то есть моя жизнь.
Как я могу повысить свою самоценность?
Часто люди жалуются на то, что ничего не добились в жизни и что все было незначительным: «Ну и что я сделал? Это ведь смог бы каждый».
Эффективной в этом случае является техника составления списка своих достижений, завоеваний, преодоленных кризисов и т.д. Начинают такой список вместе с терапевтом или коучем. Затем клиент должен дома самостоятельно дополнить его и принести с собой в следующий раз. Многим людям сначала бывает трудно составить достаточно длинный список, так как мы чаще всего исходим из официальной биографии, приводимой в резюме (звания, дипломы, должности и т.д.). Но здесь мы говорим об эмоциональной биографии, очень личной и единственной в своем роде. Никто не знает, что мне пришлось пережить и вынести. Например, как трудно мне ради детей оставаться в семье, несмотря на то, что супруг превращает мою жизнь в ад. В официальной, рациональной биографии в рубрике «Семейное положение» написано лишь «женат/замужем». Но в эмоциональной биографии пишется, как это сложно, что это означает для меня изо дня в день и т.д. Внезапно человек замечает, сколько всего он до сих пор достиг, сколько всего выносит, о чем другие могут даже и не подозревать. Мы осознаем, что способны на многие достижения, и это повышает нашу самоценность — стойко и надолго.
Упражнение: Составление эмоциональной биографии
Составьте свою эмоциональную биографию, очень личную, которую Вам никому не нужно показывать, по следующим критериям:
— Вызовы, с которыми Вы справились
— Пережитые кризисы
— Решенные конфликты
— Пережитые проблемы
— Неразрешимые ситуации, которые Вы выдержали.
Показательный случай из практики 1. 45-летняя мать троих детей, муж которой, главный редактор одной крупной американской ежедневной газеты, обращается к психотерапевту по поводу страхов и депрессии. Наряду с многочисленными раннедетскими и актуальными проблемами речь идет также о следующем: по ее словам, она ничего не делает, в то время как ее муж зарабатывает деньги, и т. д. Вместе с терапевтом она пытается составить «список своих успехов», причем ключ к успеху лежит в анализе отдельных событий. В нем тот факт, что у нее трое детей, комментируется так: 3 беременности (а более 25 % всех супружеских пар сегодня невольно остаются бездетными, поэтому сам факт беременности — уже успех); «вынашивание» трех беременностей; она трижды хорошо перенесла роды, детские болезни, поступление детей в детский сад, школу и т.д.
Показательный случай из практики 2. С одним успешным 28-летним немецким бизнесменом, страдавшим нарушениями сна и страхом оказаться несостоятельным, также был составлен список, и когда он констатировал, сколько всего он до сих пор достиг, это его очень воодушевило и принесло ему большое облегчение. Можно проиллюстрировать это следующим примером: во время терапии он долго говорил о том факте, что он молодым человеком по окончании вуза приехал в Москву. Он считал это совершенно нормальным, и в его списке это было второстепенным пунктом («Это мог бы сделать каждый»). Но когда он затем вместе с терапевтом проанализировал, сколько его однокурсников действительно сделали это, сколько иностранцев не выдерживают в России, а в некоторых случаях навсегда покидают эту страну, пробыв там всего 48 часов (!), и то, что он уже четыре года здесь, он смог не только осознать и признать свои достижения, но и освободиться от «гималайского феномена» (см. Главу 3: «Гималайский вампир»). Он в свои 28 лет столько всего пережил и добился, что, наконец, научился гордиться достигнутым.
С точки зрения психодинамики, речь здесь идет не только об аспектах гималайского феномена, но и о способности принимать комплименты, радоваться личным успехам и сообщать об этом другим, хвалить самого себя, гордиться собой — обо всем том, что нас научили считать неприличным и свидетельствующим об эгоизме.
Глава 6. Терапевтический экскурс: самопощь с использованием позитивной психотерапии
Лишь тот достоин жизни и свободы, Кто каждый день идет за них на бой.
Гёте
На многих терапевтических сеансах речь снова и снова идет о вопросах отношений: об отношении к другим и отношении к самому себе: «Почему этот человек меня не любит? Как так происходит, что он меня отвергает? Я опять опростоволосился перед шефом, и он своими замечаниями доконал меня. Моя жена говорит, что со мной так же трудно, как и с ее отцом».
