Пример 1. У Михаэля, психотерапевта, был 30-летний пациент, который учился в вузе уже 12 лет, но все никак не мог закончить его и получить диплом. Приближалась встреча одноклассников. Михаэль посоветовал пациенту не ходить на эту встречу, так как тот очень боялся предстать перед другими неудачником. Бывшие одноклассники стали бы его расспрашивать о дипломе, перефразируя известный рекламный слоган: «Мой дом, моя работа, моя яхта и т.д.». Пациент остался дома и потом был очень доволен этим компромиссом.
Пример 2. Вы расстались со своим супругом, а другие еще не знают об этом. На вопрос: «А Ваш муж сегодня не пришел вместе с Вами?» у Вас должен быть наготове хороший ответ, чтобы ничего не подозревающий визави, который в данной ситуации мог бы оказаться для Вас вампиром, не вызвал у Вам слишком много эмоций. Тем самым вы иммунизируете себя от нежелательных «атак».
— Идентифицируйте свои чувствительные темы.
— Избегайте людей, которые затрагивают эти темы в определенных ситуациях или постоянно.
— Избегайте мест, в которых затрагиваются эти темы.
— Подготовьте хороший стандартный ответ, если Вы уже заранее знаете, что будет задан этот вопрос. Тогда Вы сможете отвечать без сильной эмоциональной реакции.
Высказывания психовампиров чаще всего оказывают на нас большое влияние, причем мы даже не знаем, насколько эти люди вообще могут здраво рассуждать и оценивать ситуацию эмоционально и по существу, то есть обладают соответствующей квалификацией (аналогично случаям с вампирами-экспертами).
Г-н Петер — предприниматель и он вынужден уволить несколько сотрудников.
Он много думает о том, что уволенные работники и другие люди будут говорить о нем. Так, к нему подходят некоторые сотрудники и своими разговорами пытаются заставить его почувствовать угрызения совести («Как же так, почему Вы уволили этих людей?» и т.д.). Его брат, который, хотя и работает на этой фирме, но сам никогда не открывал собственного предприятия, говорит, что он все сделал бы по-другому. Точно так же, как в показательном примере случая из практики о вампире-эксперте в Главе 3, профессионально судить о вопросе увольнения работников может только тот, кто сам руководит людьми или даже целым предприятием, а такой человек никогда не стал бы давать комментариев, так как кадровые вопросы предпринимателям приходится решать постоянно.
— Если какие-то люди критикуют Вас, спросите себя, важно ли вообще для Вас их личное мнение, и исследуйте свое собственное обоснование. Или, может, Вы спрашиваете себя: «Что скажут люди?»
— Спросите себя также, может ли этот человек с его опытом действительно иметь квалифицированное мнение.
— Если Вы ответили для себя на эти вопросы «Нет», не обращайте внимания на эти мнения других людей.
— Самое опасное — начать защищаться, оправдываться или что-то объяснять. Другой человек этого просто не поймет.
Но если слова уже не действуют, просто представьте себе, что Вы ставите психовампиру на лоб клеймо «ПВ», всякий раз, когда разоблачите для себя такового. Так Вы, возможно, будете и дальше ежедневно встречаться с этим человеком, но, представив себе печать «ПВ» или колпак с фирменным знаком «ПВ», Вы внутренне перейдете на позиции активной обороны, и на Вас уже будет не так-то легко напасть.
Основная иммунизация с помощью сбалансированного распределения энергии
Принципиальная базовая защита в смысле основной иммунизации — это сбалансированное распределение энергии, то есть равновесие между желаемым и действительным. Модель распределения энергии, предложенная Носсратом Пезешкианом, подробно описанная в предыдущей главе, исходит из необходимости равновесия в распределении энергии по четырем основным сферам жизни:
тело — работа — отношения — смысл.
Существуют многочисленные возможности применения и вариации этой концепции. Далее будет дано краткое описание трех терапевтических техник, которые находятся на уровне энергии, времени и желания:
1. Энергия. Пациента просят схематически изобразить то, как он в настоящий момент распределяет свою энергию по четырем сферам жизни, как было описано на странице 88. Единственное условие — в общей сложности не превышать 100 % жизненной энергии.
Здесь речь идет о чисто субъективной самооценке пациента.
2. Время. Пациент должен показать свое распределение времени по четырем сферам. Сколько времени он ежедневно вкладывает в каждую из этих сфер? И здесь также речь идет о субъективной самооценке.
3. Желание. Как должна выглядеть моя жизнь? Сколько энергии я бы с удовольствием вложил в каждую из четырех сфер, если бы это решение зависело от меня?
Интерпретация:
В «идеальном случае» все три модели идентичны, то есть я живу сегодня так, как хочу; а в те сферы, на которые требуется много времени, течет соответствующий процент энергии. Однако достаточно часто это не так. Прежде всего, обнаруживается большая разница между расходом энергии и распределением времени. Это можно расценить как признак того, что проблема или конфликт существует в той сфере жизни, в которую вкладывается много энергии, но мало времени. Это почти всегда бывает в случае проблем с отношениями: один час пребывания дома требует столько энергии и сил, сколько расходуется за целый рабочий день.
Так как психовампиры нападают почти исключительно на нашу самоценность, мы можем с помощью этих трех техник в качестве превентивных мер подготовиться к их атакам.
Глава 8. Как справляться с экстренными ситуациями при воздействии вампиров
Если хочешь стать оптимистом и понять жизнь то перестань верить тому, что говорят и пишут, а наблюдай сам и вникай.
А.П. Чехов
В природе психовампиров — приходить к нам чаше всего без приглашения и, главным образом, неожиданно, по большей части тогда, когда мы не можем защититься или спастись бегством. Мы уже упоминали этот механизм; речь идет о том, что бывает трудно сказать «Нет», то есть о страхе разочаровать кого-то. Особенно в ситуациях, в которых очень быстро нужно принимать решение и нет времени на размышление, человек быстро попадает в лапы психовампира. Далее приводятся некоторые мысли и советы по острым случаям психовампиризма.
Нападение по телефону
Кому не знакома такая ситуация? Раздается звонок. Вы, ничего не подозревая, подходите к телефону, и Вам срочно приходится принимать решение: родственники собираются сейчас прийти к Вам, хотя это никак не вписывается в Ваши планы; сотрудник хочет зайти к Вам в кабинет, чтобы быстро что-то выяснить; друг хочет взять Вас с собой на вечеринку, на которую Вы ни в коем случае не хотите идти. Опыт показывает, что тот, кто чувствует себя жертвой, почти не может сразу сказать «Нет» и установить границы. Можно (и нужно) научиться этому, но это трудно и требует длительного времени.
