• 80 г тыквы;
• 50 г гречневой крупы;
• 3 г сахара;
• 3 г растительного масла.
Приготовление:
Тыкву очистить, натереть на терке, положить в кастрюлю, залить кипятком и варить до полуготовности. Снять с огня, протереть через сито. В эту протертую массу влить кипяченую воду, всыпать сахар и прокипятить 2–3 минуты. Снять с огня и заправить растительным маслом. Тыкву смешать с разваренной гречневой кашей. При необходимости блюдо можно измельчить в блендере.
Отвар овощной с лапшой
Ингредиенты:
• 10 г лапши (рисовой, гречневой);
• 200 мл овощного отвара.
Приготовление:
Приготовить овощной отвар из разрешенных ребенку овощей. Сварить лапшу, промыть ее холодной водой и положить в кипящий овощной отвар, добавить соль и дать немного «потомиться» на остывающей плите.
Как приготовить гречневую лапшу:
Ингредиенты:
• гречневая каша;
• растительное масло.
Приготовление:
Сварить гречку (предварительно вымоченную) до готовности, посолить. Соль должна полностью раствориться! Добавить масло по вкусу, охладить до комнатной температуры. Пропустить через мясорубку: рекомендую использовать самую мелкую решетку.
А еще лучше для этого рецепта подойдет вчерашняя каша — макароны получатся более длинными и твердыми, можно добавить в них чуть-чуть мяса, будут посытнее.
Суп-пюре из пекинской капусты и кабачков
Ингредиенты:
• 60 г пекинской капусты;
• 50 г кабачка;
• 1 ч. л. кукурузной муки;
• 5 г растительного масла.
Приготовление:
Кабачки очистить, удалить семена, нарезать кубиками, пекинскую капусту мелко нашинковать. Сложить все в кастрюлю, налить воды и тушить на маленьком огне до готовности. Кукурузную муку развести водой, влить в кипящие овощи и тушить еще 35 минут. Затем горячую смесь протереть через сито, соединить с овощным отваром, довести до кипения и снять с огня.
Суп с фрикадельками
Ингредиенты:
• 1 л воды;
• 100 г мясного фарша для фрикаделек (кролик, индейка);
• 100 г риса;
• 100–200 г капусты (белокочанной, китайской, цветной).
Приготовление:
Воду довести до кипения. 5–10 фрикаделек (приготовить из фарша заранее и впрок, скатать шарики, заморозить) положить в кипящую воду, варить до полуготовности. Добавить капусту, варить 10 минут. Добавить рис, варить до готовности.
В конце немного посолить.
Капустные оладьи
Ингредиенты:
• 200 г белокачанной капусты;
• 1 стакан (примерно) кукурузной манки;
• почти целая банка пюре из цветной капусты (можно брокколи или кабачок);
• 100 г воды;
• соль.
Приготовление:
Мелко нарезать капусту, тушить с водой до готовности, посолить. Добавить пюре и манку (должно получиться довольно густо, не течь). Выпекать без масла на сковороде с антипригарным покрытием под крышкой, на маленьком огне. Можно сделать соус с растительным маслом и зеленью.
Овощные кексы
Ингредиенты:
• 150 г брокколи;
• 100 г брюссельской капусты;
• 150 г белокочанной капусты;
• 180 г мясного фарша (из кролика, индейки, свинины — кому что можно);
• 1 ст. л. крахмала (кукурузного, картофельного — на выбор);
• 1 ст. л. рисовой или овсяной муки;
• 50 мл козьего молока (или гипоаллергенной смеси);
• щепотка соли.
Приготовление:
Все виды капусты измельчить блендером, добавить фарш, крахмал, муку и молоко. Смешать, выпекать 40 минут в духовке при 190 °C.
Запеканка овощная
Ингредиенты:
• картофель;
• брокколи (отварить пару минут);
• кабачки;
• рис (отварить);
• оливковое масло;
• укроп.
Пропорции можно выбрать по желанию.
Приготовление:
Можно делать мини-запеканки в кексовых формах: кабачок + картофель, кабачок + брокколи, кабачок + рис и т. д.
Овощи вымочить, натереть на мелкой терке, отжать сок, смешать. Добавить масло, соль, укроп. Выложить в формы, выпекать открытыми, потом под фольгой. Те кексы, в которые входит картошка, получаются сладковатыми (если картофель желтый, рассыпчатый), кексы с рисом — с хрустинкой.
Капуста с мясом, картофелем и яблоками в мультиварке
Ингредиенты:
• 300–400 г мяса;
• 1 небольшой кочан белокочанной капусты;
• 2–3 картофелины (необязательно);
• 2 яблока (можно заменить кабачками);
• 1–2 моркови (с осторожностью);
• 1 репчатый лук;
• соль, сахар, специи, зелень — все по вкусу и по желанию.
Картофель использовать необязательно. При аллергии на картофельный крахмал его можно исключить из блюда.
Картофель нужно заранее вымочить — в идеале 5–6 часов, меняя воду.
Приготовление:
Морковь натереть на крупной терке, лук и мясо мелко нарезать.
В чашу мультиварки налить растительное масло. Выложить морковь, лук, мясо и обжарить 5–7 минут.
