Также вы можете тренировать растяжение со своим партнером. Мужчина вводит пальцы во влагалище, вы сжимаете мышцы, а он ладонью или пальцами надавливает вверх, вниз и по бокам таким образом, чтобы не давать вашим мышцам сжаться, то есть работает, как сопротивление. В подобном случае это одно из самых эффективных упражнений, которое можно использовать на растяжение мышцы тазового дна. Классного вам секса и легких вам родов!
Тренировка интимных мышц — техника «Задний привод»
Для того чтобы работать в этой технике, пожалуй, не надо прикладывать слишком много усилий. Это одна из самых простых техник на интимные мышцы. Так, мы будем работать, в основном, с крепкой мышцей levator ani. Она, как правило, достаточно сильная у всех женщин, вне зависимости от того, рожали они или нет. Причем, тренируем мы эту мышцу повседневно, когда, например, какаем. Если бы анальный сфинктер не был у нас таким плотным, из нас бы вывались какашки во время ходьбы. Именно поэтому мышца прочная. Но и ее надо тренировать, как следует, чтобы научиться стимулировать во время секса, во-первых, заднюю стенку влагалища, во-вторых, создавать более узкий объем влагалища.
Ложитесь на спину, ноги сгибаете в коленях. Попробуйте прочувствовать заднюю мышцу тазового дна или тот самый levator ani. Для этого вы сжимаете анус, как бы втягивая его в себя и стараясь подтянуть эту мышцу максимально высоко. Втягивать надо ее настолько сильно, пока вы не начнете отчетливо чувствовать ягодицы, копчик и даже немножко поясницу. Тогда levator ani у вас работает в полной мере. Далее сжимаете levator ani и держите его в течение 3–4 секунд. Отпускаете. Снова сжимаете levator ani и вновь держите в течение 3–4 секунд. Отпускаете. И так повторяете в течение 2–3 минут.
Следующее упражнение: на протяжении 1 секунды сжали levator ani — отпустили, сжали — отпустили. Заметьте, что эта мышца намного медленнее и спокойнее сокращается, чем луковично-губчатая мышца. Поскольку она обвивает большее количество наших внутренних органов, поддерживая куда большее количество веса, который приходится на мышцы тазового дна, то поэтому и не может работать в очень быстром режиме — ее сокращения медленные и плавные. При этом, конечно, вы чувствуете, что когда сжимаете levator ani, то автоматически подключается вагинальный сфинктер и луковично-губчатая мышца. Поэтому постарайтесь активно не включать луковично-губчатую мышцу, а работать только levator ani. Это поможет вам в сексе почувствовать максимальную стимуляцию от точки К, то есть, получать оргазмы от задней стенки влагалища (о точке К расскажу ниже). Далее постарайтесь разделять мышцы levator ani и луковично-губчатые, чтобы они работали не сочетано, а по отдельности. Чем более осознано вы будете ощущать разницу между работой той или иной мышцей, тем больше удовольствия вы будете испытывать во время секса.
Я всегда рекомендую в этом упражнении приложить руку себе в область ягодиц, там, где вы можете прочувствовать, как levator ani активно сжимается. Вы должны почувствовать, как ягодицы сжимаются и разжимаются. При этом ягодицами вы себе не помогаете — работает только внутренняя мышца. И так сжимаете и отпускаете в течение 5 минут. Рекомендуется делать это упражнение в течение месяца.
Теперь убедитесь в том, что в какой позе вы не оказались бы, levator ani все равно работает. Например, если вы сядете в позу «наездницы», и даже выгнете поясницу назад, при этом очень широко раздвинув ноги, так, чтобы под вами помещался очень крупный мужчина, и вы, как наездница, на нем оказались сверху, то все равно почувствуете движения levator ani. Кроме того, вы ее должны ощущать даже в том случае, если не сильно раздвигаете ноги и не выпячиваете таз. Если же вы встанете в позицию «догги-стайл», сильно расставив ноги, и опять поработаете levator ani, то заметите некую трудность: мышца мало включается. Чем более узко вы поставите ноги, тем сильнее почувствуете levator ani. Тут тоже работает принцип: сильный выгиб поясницы дает нагрузку на что угодно, только не на мышцы тазового дна. Соответственно, вы и ваш партнер получаете меньше приятных ощущений. Да, визуальная сторона процесса превалирует, но удовольствия получаете мало.
Следующую поза, которую я рекомендую и которая так любима мужчинами — это поза «курицы гриль», когда дама ложится в миссионерскую позицию, подтягивая ноги к груди, как будто бы кладет их мужчине на плечи. Попробуйте в этой позиции сжимать и разжимать levator ani. Предупреждаю: эта позиция, когда мы с закинутыми ногами лежим на спине для тренировки мышц, — одна из самых сложных. Если ваш мужчина любит заниматься сексом только в этой позиции, то тренировка мышц для вагинального секса будет очень интенсивной. А вот женщина, к сожалению, в этой позе часто испытывает болезненные ощущения, отчего, конечно, никакого оргазма не получает. Поэтому, если мужчина любит эту позу, то могу только вам порекомендовать тренировать мышцы именно в этой позе. А вообще, лучше всего, — приучать его к разнообразным позам, которые вам обоим будут доставлять радость.
Тренировка интимных мышц — техника «Волны наслаждения»
Эта тренировка будет применяться нами в сексе для того, чтобы создать мужчине ощущение как бы перебора влагалищем его головки полового члена, а само влагалище будет двигаться, как живое. Непосредственно в тренировке интимных мышц это упражнение даст вам очень мощный результат, так как хорошо развивает и луковично-губчатую мышцу, и levator ani.
Ложимся на спину с согнутыми коленями, ноги слегка расставлены. И начинаем медленно, полностью расслабившись, чувствовать свои интимные мышцы. Можете специально положить руку к своей промежности — к влагалищу, к клитору и к анусу для того, чтобы максимально почувствовать, как вы делаете это упражнение. Сначала медленно уводите в себя луковично-губчатую мышцу, как будто бы клитор уходит вовнутрь, и вы пытаетесь его прочувствовать сильнее. Потом медленно подключаете влагалище — начинает напрягаться промежность, потом уводите вовнутрь levator ani. В этот момент расслабляете луковично-губчатую мышцу. Рукой вы почувствуете, что влагалище как будто бы задышало и стало отдаваться волнами. Попробуйте усилить этот эффект, надавливая ладошкой себе то на клитор, то на levator ani и на вход во влагалище. Самое главное при разработке этого навыка — научиться держать луковично-губчатую мышцу напряженной в тот момент, когда вы отпускаете levator ani. То есть, когда вы создаете волну, чтобы постепенно сходило напряжение, то с одного участка мышц, то с другого, чтобы они постепенно волнообразно отпускали головку члена во время секса. Повторять это упражнение надо в течение 3–5 минут, максимально на нем концентрируясь, стараясь прочувствовать приятные волнообразные движения во влагалище. Они не направлены на оргазм, но чувствительность будет качественно повышаться. Предупреждаю: это упражнение для выполнения очень сложное. Именно поэтому про женщин, которые могут делать «волну» влагалищем, ходят восторженные легенды.
Смысл этого упражнения — именно в медленном переборе этими мышцами. Сначала мышцы, конечно, не слушаются, и levator ani и луковично-губчатая мышца отпускаются вместе, но постепенно, если вы тренируете эту технику в течение 3–5 минут в день на протяжении 1–1,5 месяца, то достигните невероятного результата, когда ваше влагалище начнет двигаться необыкновенно. Эта техника, в первую очередь, направлена на то, чтобы доставлять ни с чем несравнимое удовольствие мужчине, потому что волна, проходящая по влагалищу, создает фантастическое ощущение. Партнеру кажется, что как будто бы внутри влагалища появилась ласковая ладошка, которая обнимает его член. И, конечно, они восхищаются женщиной, которая настолько терпелива, что способна разработать в себе такой навык.
