Наша личностная территория – это та область (невидимая, конечно), вторжение в которую со стороны другого человека вызывает у нас неприятные чувства – боль, дискомфорт, негодование, гнев, раздражение. Однако страдающая сторона часто боится отстаивать свою территорию, чтобы не прослыть эгоистом, и продолжает молча страдать. Тем не менее занять позицию «тихого страдания», безмолвно сносить все, что вызывает у вас душевную боль, будет несправедливо – как по отношению к собственному «Я», так и к другому человеку, тому, кто эти страдания причиняет. Создаются подспудные проблемы во взаимоотношениях, непонимание. Кстати, потренируйтесь: что бы вы сказали своей приятельнице, которая часто звонит и часами жалуется на свою судьбу, а вы выслушиваете и злитесь, потому что она «съедает» ваше время, нарушает ваши планы. Но ведь неудобно ей об этом сказать…
У меня лечилась от невроза женщина, которая жаловалась, что плохо засыпает. Прежде чем назначить ей снотворное, я поинтересовалась ее «ритуалом отхода ко сну». Изменение этих привычек может влиять на процесс засыпания. Она сказала, что ничего в этом ритуале не изменилось. Но затем как бы мимоходом добавила:
– Муж перед сном читает газету, и с некоторых пор это стало очень меня раздражать.
– Почему вы ему об этом не скажете?
– Как я могу? Ведь он обидится.
– Но муж не знает, что шуршание газеты мешает вам.
Вместо того чтобы тихо сносить страдания, эта женщина могла просто объяснить свое состояние: «Шуршание газеты вызывает у меня неприятное чувство, я не могу потом уснуть».
Ситуация прояснилась, когда она сказала об этом мужу открытым текстом – исчезло то раздражение, которое он уже начинал чувствовать, но никак не мог понять, из-за чего оно возникает. И никаких обид не последовало. Согласитесь, что никто, даже самый близкий человек, не обязан читать ни наши мысли, ни наши чувства. Чтобы нас понимали, мы должны сами открыться для других настолько, насколько считаем нужным.
Вот несколько утверждений, которые можно использовать для того, чтобы отстоять свою территорию, скажем, в области эмоций:
– Ты знаешь, мне трудно читать, когда музыка звучит так громко. Не будешь ли ты так любезен уменьшить громкость?
Или, чтобы защитить принадлежащее вам время, можно сказать:
– К сожалению, я сейчас больше не могу говорить. У меня есть дела, которые я должна сделать к назначенному часу.
Главное, чтобы при этом акцент был поставлен на собственных чувствах («Ты знаешь, я чувствую…») и мы не пытались изменить другого человек и не оценивали его. Заявления, начинающиеся со слов «Если бы ты только…», редко могут разрешить какие-то проблемы. В ответ на такие слова почти у каждого человека возникает желание сказать: «Не указывай, что мне делать». Люди больше нуждаются в простом информировании, чем в наших советах. Сообщив другому о нашем состоянии, мы создаем здоровую атмосферу во взаимоотношениях.
Если вдуматься, любой совет другому человеку подспудно предполагает: «Ты еще недостаточно зрел, чтобы направлять свою жизнь». Другое дело, если мы даем другому человеку информацию. Глубинный смысл такого послания совсем иной: «Ты – взрослый, зрелый человек. Я уважаю твои права делать выбор на основе той информации, которую я тебе даю».
Когда человек слышит совет: «Ах, если бы ты только… (был более внимательным, прилежным в работе и т. д.)», в его памяти сразу всплывает воспоминание о временах, когда он был мал, зависим, бесправен, угнетаем и беззащитен перед всемогущим родителем, и возникает желание обороняться. Начинается конфронтация, борьба авторитетов, растет напряженность во взаимоотношениях.
Сравните заявления в форме совета и простого сообщения, и вы поймете, как по-разному они воспринимаются тем человеком, с которым вы в данный момент строите отношения.
Допустим, вы говорите: «Меня очень огорчает эта ситуация», а вам не верят. Вас раздражает, что тем самым собеседник ставит под сомнение вашу искренность. Вы повышаете голос и выкрикиваете что-то вроде: «Все это сводит меня с ума!» Даже накал эмоций в таком восклицании будет лучше для вас обоих (поскольку оно характеризует ваше состояние), чем попытка указывать другому, как ему следует поступать с вами. Повторюсь: вы дали информацию о себе, а не пытались изменить другого человека.
Вот несколько примеров реплик, которые сообщают об одном и том же, но по-разному:
Вернемся к диалогу двух братьев. Если бы Сергей захотел отстоять свою личностную территорию, результатом такого решения мог бы стать следующий разговор. Николай настаивает:
– Скажи ему, что меня нет дома.
– Нет, я не могу.
– Давай, давай.
– Я уважаю Петра Ивановича и не могу сказать ему неправду.
– Не будь таким моралистом.
– Я не люблю, когда меня принуждают сделать то, что противно моим убеждениям. И я не буду этого делать!
– Ну, ладно, ла дно, – нехотя соглашается Николай.
Заметьте, Сергей просто отстаивал свою позицию, но не нападал на Николая. Как легко могла бы сорваться с его уст такая реплика: «Я не такой лицемер, как ты». Сергей правильно поступил, что не произнес ничего подобного. Он отстоял свою территорию, свои принципы, не нападая. И хотя подобное поведение может приводить к временному напряжению во взаимоотношениях, все же прямота и честность повышают взаимное уважение.
Как теперь чувствует себя Сергей? Конечно, лучше, чем в первом варианте. Его самоуважение не пострадало, возможно, даже повысилось. Брат тоже не стал хуже к нему относиться. Мне даже кажется, что дружба между братьями может стать глубже после такого разговора. Прямой, честный ответ всегда укрепляет дружбу, если она настоящая.
В жизни может случиться так, что кто-то вторгается на вашу территорию и ему абсолютно безразлично, как вы себя при этом чувствуете. В этом случае сохранить границы людям помогает изложение плана своих действий.
– Если и на этот раз ты будешь танцевать на вечеринке только с молоденькими девочками, а не со мной, мне это будет неприятно. Пожалуй, я лучше останусь дома, а ты иди один, без меня.
– Дорогая, я тебе обещаю, первый танец твой.
Было бы неправильно указывать мужу, чем ему заниматься в гостях, с кем танцевать, а кого избегать. Вы выразили свои чувства, дали ясно понять, какие поступки причиняют вам душевную боль. Вы напомнили о территории своих эмоций, с достоинством защитили свои интересы.
Подведем итоги. Чтобы иметь смелость быть самим собой, нужно четко представлять границы своей личности. Эти границы суверенны, хотя и могут меняться. Признак нарушения границ – дискомфорт и даже душевное страдание того, на чью территорию вторгаются. Вы должны очертить их и защитить свой суверенитет. А для этого необходимо:
