• Устанавливать эмоциональную дистанцию. Если человек нарушает ваши границы, нужно прекратить близкое общение с ним и не вовлекаться в его дела.
Сохранность психологических границ ощущается человеком как состояние равновесия и гармонии и проявляется терпимостью к людям. Нарушение границ проявляется нарастанием агрессии, тревоги и страха.
Приложение 6. Упражнения, которые помогут позитивным изменениям в себе и во взаимоотношениях с другими людьми
Упражнение
«Побудь сам себе родителем»
Проснувшись утром, еще в постели, представь, что ты – маленькая девочка (мальчик). Над твоей постелью склонилась мама или папа. Что бы ты от них хотел(-а) услышать?
Независимо от того, слышал(-а) ли ты от них подобные слова, произнеси, хочешь мысленно, а хочешь вслух, те слова любви и нежности, которыми заботливые родители будят своих малышей. Закрой глаза и попытайся услышать эти слова. Слышишь? Если нет, скажи их сам(-а) себе вслух.
Расскажи о своих чувствах тому, кому ты доверяешь. Если такого человека нет рядом, если ты не встретишь его сегодня, опиши эти чувства на листе бумаги или в дневнике.
Упражнение
«Три желания»
Вспомни три своих любимых занятия, которые ты обычно выполнял(-а) с удовольствием и чувствовал(-а) себя при этом счастливым (-ой). Запиши их здесь же (если это твоя книга, конечно). А теперь вспомни, когда ты это делал(-а) последний раз.
1. Мое первое любимое занятие
Последний раз я это делал(-а)
______________________________
2. Мое второе любимое занятие
Последний раз я это делал(-а)
______________________________
3. Мое третье любимое занятие
Последний раз я это делал(-а)
______________________________
Посмотри на то, что у тебя получилось.
О чем это тебе говорит?
Как ты живешь?
Правильно ли делаешь свой выбор?
Чем ты занимаешься в жизни – тем, чем ты хочешь, или тем, что тебе не нравится?
Живешь ли ты для себя или только для других? Или наоборот, только для себя?
Страшно ли тебе подумать о том, чтобы предаться своим любимым занятиям и делать то дело, которое тебе нравится?
Все мы делаем выбор в своей жизни. Сделай сейчас самый удачный.
Упражнение
«Избавление от бремени упущенных возможностей»
Часто ли ты думаешь о том, что должна была (должен был) сделать? Да-да, должна была – вчера, неделю назад, год назад и не сделала. Тяжело думать об упущенных возможностях, не правда ли?
Список тех дел, которые мы могли сделать и не сделали, может быть очень длинным. Чем он длиннее, тем более горькое чувство мы испытываем.
Давай попробуем составить такой список.
Я бы, например, могла внести в свой список следующее:
• Я должна была закончить статью на прошлой неделе.
• Я должна была проявить больше сочувствия к подруге.
• Я должна была предложить свою помощь пожилой соседке.
Каков оттенок во всех этих утверждениях? В них звучит горечь от упущенных возможностей. Есть даже чувство вины.
Но кто это говорит, что я была должна? Кажется, так говорили мои учителя, мои родители…
Чаще всего все эти долженствования давно вложены в наше сознание извне кем-то другим. Они сидят в нас прочно и мешают здоровой самооценке. Давай изменим модальность глагола. Вместо «должна была» поставим «могла» или «хотела».
У меня получился новый список:
• Я могла закончить статью на прошлой неделе.
• Я хотела проявить больше сочувствия к подруге.
• Я могла предложить помощь пожилой соседке. Чувствуете разницу? Теперь от этого списка исходит энергия, мои реальные возможности и ответственность за все, что я делаю.
От «я могла» до «я могу» один шаг. В утверждении «я могла» больше оптимизма, чем в «я должна была». Теперь мне ясно, что я не игрушка в руках обстоятельств. Я сама делаю выбор. У меня есть воля и энергия, я просто упустила свой шанс выполнить то, что значится в списке. В следующий раз я обязательно его использую.
Упражнение
«Оценим свой образ мыслей»
Я предлагаю вам заполнить опросник, взятый из книги американского профессора Брайана Робинсона «Излечи свою самооценку». Этот опросник поможет проверить свой образ мыслей и чувств, они всегда неразрывно связаны.
1 – такого со мной никогда не бывает;
2 – такое редко когда со мной случается;
3 – такое часто со мной бывает;
4 – такое случается со мной всегда.
Поставьте напротив вопроса ту цифру, которая соответствует вашему образу мыслей.
• Я боюсь позволить другим людям узнать меня поближе.
• Я боюсь неожиданностей.
• Я ищу недостатки вместо преимуществ в большинстве ситуаций.
• Я чувствую, что недостойна (недостоин) любви.
• Я чувствую себя так, как будто я хуже других людей.
• У меня есть склонность к трудоголизму, перееданию.
• Я мало забочусь о себе, предпочитая заботиться о других людях.
• Я не могу избавиться от переполняющих меня чувств, идущих из моего прошлого, таких, как гнев, страх, стыд, печаль.
• Я добиваюсь похвалы и признания, делая людям приятное, стремясь к совершенству и сверхдостижениям.
• Я слишком серьезна (серьезен), и мне трудно играть, дурачиться, развлекаться.
• У меня появились проблемы со здоровьем из-за постоянных волнений, стрессов и «самосожжения».
• У меня сильно выражена потребность контролировать других, диктовать им свою волю.
• Мне трудно выражать свои чувства.
• Я не люблю себя.
• В моей жизни часто случаются кризисные ситуации.
• Я думаю, что я стал (-а) жертвой тяжелых обстоятельств.
• Я боюсь быть отвергнутой (-ым) теми, кого люблю.
• Я резко критикую себя, я не боюсь даже раздавить себя самоупреками.
• Я ожидаю худшего в большинстве ситуаций.
• Когда я совершаю ошибку, я чувствую себя никчемным человеком.
• Я считаю других виноватыми во всех своих несчастьях.
• Я живу воспоминаниями.
• Я закрыт (-а) для новых идей и новых возможностей в учебе и в работе.
