Если ты двигаешься быстро, в итоге сжигаешь меньше калорий, чем если бы двигалась медленнее, но дольше .
К тому же движение в нормальном темпе, особенно если ты новичок в спорте, помогает не чувствовать себя слишком усталой после . Некоторые, если интенсивность слишком высока, могут сорваться и вообще перестать двигаться. А это хуже, чем ничего не сделать! Когда теряешь жир, твоя спортивная форма улучшается. В конце концов, ты сможешь двигаться быстрее, включая большее число участвующих мышц и в течение долгого времени, и израсходуешь огромное количество энергии. А до тех пор расслабься и пойди прогуляйся !
Делай то, что тебе нравится
Это самое важное. Ты можешь выполнять все остальные рекомендации, но, если тебе не по душе избранный вид физических занятий, не делай их вообще! Лучше подбери то, что доставляет тебе удовольствие (если ты вообще не любишь двигаться, из всех зол выбери наименьшее!). Некоторым подходят нескучные виды движения, например танцы. Другие предпочитают возможность видеть свой прогресс, пользуясь тренажерами и электронными устройствами, которые показывают, насколько хорошо они справляются. Самое главное, насколько данный вид движения подходит именно тебе .
Возможно, твоему организму требуется нечто особенное. Например, людям с плохими ногами лучше тренироваться на эллиптическом тренажере, а тем, кому становится слишком жарко, может понравиться плавание. Словом, делай то, что тебе подходит!
Движения, в которых участвует много мышц
Ходьба или бег
Танцы (особенно сумасшедшие!)
Гребной тренажер
Эллиптический тренажер
DVD с упражнениями (только если там есть движения!)
Движения, в которых участвует несколько мышц
Велосипед
Степ-тренажер
Велотренажер
Движения, в которых участвует мало мышц
Прыжки
Трамплин
Подъемы туловища или скручивания
Не сиди на месте Значит, ты встала с кровати, приняла холодную ванну, выпила чашку кофе и оставила завтрак в холодильнике. Теперь надо двигаться! Но сколько? Скажем так, в течение 6 недель придется подвигаться прилично, но, возможно, не так интенсивно, как ты думаешь. Цель первого периода движения (ПД-1) – использовать утренние преимущества. Иначе говоря, нужно избрать самый эффективный для тебя вид движения и заниматься им как можно дольше.
Минимальное время ПД-1 – 30 минут. Хотя каждая минута поможет тебе сжечь жир. Если заниматься меньше, упустишь редкую возможность. А 30 минут хорошо настроят организм для последующего дня.
...
ВОЛНА
ПД-1 30 минут
ВСПЫШКА ПД-1 45 минут
ЛАВИНА ПД-1 45 минут (столько же, сколько и ВСПЫШКА , это не опечатка!)
Кое-кто подумает, а нельзя ли заниматься дольше? Округленные минуты смотрятся симпатично, но я указал их не для красного словца. Точнее, их цель – твоя красота! И они увязаны с остальными частями программы. Хочешь заниматься дольше, флаг тебе в руки. Однако не более 60 минут с утра . Во-первых, тебе будет трудно найти время в расписании дня, во-вторых, есть риск переутомиться, или это тебе надоест, а тогда расстроит составленную для тебя программу.
После 60 минут могут начаться проблемы. Чем дольше мы занимаемся, тем больше подсознательно снижаем интенсивность нагрузки. Твой добренький мозг в буквальном смысле слова старается защитить организм от переутомления! Если у тебя есть возможность, для первого периода движений выйди на улицу, на белый свет. Естественное освещение, особенно с утра, с 8 до 9 часов, переключает твои внутренние часы и стимулирует производство витамина D. Свет может даже вырабатывать гормоны счастья!
И еще кое-что для тех, кто по утрам ощущает непреодолимый голод. Если ты просыпаешься с отчаянной мыслью о еде: «Нет, я никак не могу уйти без завтрака», подумай еще раз. Как только ты начнешь двигаться, организм сфокусируется на движении, и аппетит снизится. Надо только попробовать.
Очень важный совет
После таких нагрузок с утра неплохо бы подумать, а что дальше? Запомни, ты не должна есть в течение 3 часов. Конечно, можно пить воду, но и все. Никаких спортивных напитков, снеков, батончиков, коктейлей и, разумеется, завтрака! Когда тело двигается, в нем происходит много хороших химических реакций.
Твой жир будет сжигаться до тех пор, пока ты не поешь . Но это не значит, что отныне вообще нельзя есть! Это бы стало катастрофой. Я объясню подробнее в следующей главе.
Просто помни, что, как только ты поешь, организм почувствует это. Немедленно перестанет сжигать жир, начнет жечь то, чем ты его накормила. Ты поешь, но почему бы перед этим не сжечь жир максимально?
А как же выходные?
Если бы твой организм услышал этот вопрос, он бы сказал: «Какие выходные?» Если ты не понимаешь, почему кто-то радуется пятнице, не ожидай этого от своего тела! Люди придумали дни недели, чтобы упорядочить жизнь. Придумали и выходные! Что это значит? Дело в том, что методика работает не только по будням, ничто не мешает использовать ее в том числе и в выходные. Многие планы срываются именно здесь . Поскольку предполагаются выходные. Очень мило в теории. Но мы не занимаемся теориями!
Я мог бы притвориться и сказать, что выходные нужны твоему мозгу. Но не скажу. В эти 6 недель у тебя не будет выходных. Если ты заболеешь, отдохни. Но если ты здорова, не останавливайся из-за каких-то букв алфавита! На самом деле пользу от этой книги можно получать 24 часа в сутки. И это не случайно. Во время сна организм восстанавливается. Это не означает, что ты должна придерживаться такой программы всю оставшуюся жизнь, но в течение короткого периода времени должна пройти необходимые изменения.
Применяй все рекомендации книги каждый день. Иногда бывает, сюрпризы жизни срывают планы, и это здорово. Но только если ты остановилась по этой причине, а не из-за мысли: «Суббота не считается!» И не думай, что ПД-1 – единственный ребенок в семье! У него есть еще тезки, брат и сестра ПД-2 и ПД-3! По сравнению с ним они младшие, но тоже важные, им нужна отдельная комната (глава). Познакомимся с ними позже.
...
В СУХОМ ОСТАТКЕ
OMG 6 Твой организм интересует только движение
OMG 5 Занимайся от 30 до 60 минут по утрам
OMG 4 Подбери движение, в котором участвует много мышц
OMG 3 Пусть это будет то, что тебе действительно нравится
OMG 2 Двигайся каждый день, если не болеешь
OMG 1 Не нужно быть спортивной, чтобы похудеть
OMG! После первого периода не ешь 3 часа!
