Чем дольше ты ждешь, тем больше организм погружается в панику. Может быть, думает он, твои товарищи-охотники стащили всю добычу (скажем, льва, динозавра, макароны). И во время этой паники происходит волшебство! Он прямо там и тогда решает помочь твоим мышцам. Чем дольше ты ждешь после движения, тем больше твой организм продолжает сжигать жир и тем дольше паникует. Он считает, что все лишние углеводы, которые не требуются мозгу, должны отправиться в мышцы, чтобы те в свою очередь могли отправиться на новую охоту.
Все это он делает при помощи разных видов ферментов . Ферменты – это химические вещества, ускоряющие процессы. В данном случае активизируется фермент, который помогает доставить лишние углеводы в мышцы. Он называется гликогенсинтаза. Такие названия смотрятся хорошо только в эпитафиях, так что можешь выкинуть его из головы! Ты должна знать одно, если ты немного подождешь после «охоты», организм будет работать на тебя. При этом и наш старый приятель инсулин тоже держится поблизости, изо всех сил желая убрать еду из крови и доставить ее в клетки, которым она нужна сильнее всего.
Кто-нибудь может подумать, что надо подождать несколько часов. Нет. Если ты продержишь организм без еды очень долго, он может начать заняться самопоглощением. Не паникуй, никто не говорит, что ты просто растворишься, как Бастинда из «Волшебника Изумрудного города»! Но голодание постепенно приводит к разрушению мышц. От них как бы отрезаются маленькие кусочки и отправляются в печень, которая неохотно превращает их в энергию. Из-за такой потери мышц ты станешь слабой и вялой. Таким способом организм не дает тебе попасть в еще большую беду.
Значит, мы должны охотиться (двигаться) и ждать не очень долго. Вопрос, сколько того и другого? 15 минут – минимальное время на охоту (движение), чтобы твой организм ее заметил. И еще примерно 15 минут – минимальное время, за которое «счетчик» должен продолжать работать (ждать). Так организм будет вынужден активизировать ферменты, которые заставят мышцы усвоить углеводы после еды (и не дадут этим наглым жировым клеткам чувствовать себя хозяевами!).
Как правильно использовать движение
Химические изменения в организме, которые происходят благодаря фокусу с охотой и ожиданием, приносят пользу всем без исключения. Я составил минимальные рекомендации для каждой группы. У всех трех одинаковый ПД-3 перед ужином: 15-минутная охота, после которой следует 15-минутное ожидание. Чтобы получить максимальный эффект, лучше всего выбрать какой-то вид движений, которого тебе легко придерживаться. Для большинства это совсем не означает тренажерный зал. По желанию, какие-нибудь домашние тренажеры, даже простая прогулка быстрым шагом вполне подойдет.
...
ВОЛНА
ПД-2 (перед вторым приемом пищи) 15 минут охота, 15 минут ожидание
ПД-3 (перед третьим приемом пищи) 15 минут охота, 15 минут ожидание
ВСПЫШКА
ПД-2 (перед вторым приемом пищи) 15 минут охота, 30 минут ожидание
ПД-3 (перед третьим приемом пищи) 15 минут охота, 15 минут ожидание
ЛАВИНА
ПД-2 (перед вторым приемом пищи) 30 минут охота, 30 минут ожидание
ПД-3 (перед третьим приемом пищи) 15 минут охота, 15 минут ожидание
Надо понимать, что охота и ожидание одинаково важны . И то и другое вынуждает организм изменить его реакцию на еду. Если ты будешь делать это всего неделю, все химические процессы твоего организма активизируются.
Однако я не даю тебе разрешение делать набег на холодильник. Эти небольшие изменения в твоем распорядке дня помогут твоему организму работать так, как задумывалось природой. Охота и ожидание – часть твоей древней ДНК , и, если ты к ней подключишься, добьешься некоторых желаемых перемен в организме.
Сколько калорий ты потратишь во время всех своих занятий, не так уж важно , хотя, конечно, сжигание всегда неплохо. По сути дела, это идеальный распорядок дня, который возвращает химические и биологические часы твоего организма на 2 миллиона лет назад. Поэтому, если слепить ПД-1, 2 и 3 в одну большущую тренировку, эффект будет не такой сильный, как если разделить ее на три поменьше. В целом ты сожгла бы то же количество калорий, но твоя биохимия изменилась бы совсем не так заметно.
Для тех, кто выбирает наихудшие продукты именно по вечерам, ПД-3 – настоящий спасательный круг. Он дает организму шанс извлечь питательные вещества, а все неиспользованные отправить по верному адресу (углеводы в мышечные, а не жировые клетки).
Беги, Форрест, беги [4]
Любой вид охоты (движения) поможет тебе похудеть. В главе о самом движении я рассказывал, как планировать свои тренировки. Для большинства цель утреннего ПД-1 состоит в том, чтобы отзаниматься положенное время и после этого подождать. Кроме того, во время первой тренировки лучше всего заниматься таким видом движения, при котором задействовано как можно больше мышц, чтобы после сна ты сожгла максимальное количество калорий. Однако две другие короткие тренировки лучше всего выполнять слегка на расслабоне. И вот как. Найди такой вид движения, который тебе действительно нравится, вплоть до того, чтобы ты даже не чувствовала, что это тренировка. Если она будет не такой, как утром, это тем вернее не даст тебе заскучать. Запомни, движение есть то, что оно есть .
Чем больше ты будешь худеть, тем больше у тебя появится новой энергии, которую ты раньше считала невозможной. Если ты почувствуешь возбуждение и захочешь использовать его, не сдерживайся! Иными словами, некоторые могут перейти на более интенсивные тренировки.
Часто во второй половине дня или вечером температура тела гораздо выше, чем с утра. Вдобавок способность наших легких наполняться воздухом увеличивается ближе к вечеру. У тебя может появиться такое ощущение, что ПД-1 разогревает весь твой организм. Ты почувствуешь расслабленность . Так что, если ты в хорошей форме и у тебя вдруг странным образом появилась новая энергия, используй ее! Твой организм просто приспосабливается к новым требованиям. Всякий раз, когда ты чувствуешь энергию, беги, Форрест , беги! Никогда не «экономь» энергию.
...
В СУХОМ ОСТАТКЕ
OMG 6 Твой организм предназначен для того, чтобы охотиться и ждать, перед тем как есть
OMG 5 Тренировки помогают мышцам усваивать лишние углеводы
OMG 4 Если подождать после тренировки, организм начнет вырабатывать полезные химические вещества
OMG 3 Цель тренировки не только в том, чтобы сжечь калории
OMG 2 Всего по 15 минут охоты и ожидания, и твоя древняя ДНК снова включится
OMG 1 Охота и ожидание одинаково важны
OMG! Постарайся есть только после того, как поохотилась и подождала!
Тяжелая артиллерия
Что ты знаешь о поднятии тяжестей? Наверное, то, что обычно этим занимаются парни, на которых тебе нравится смотреть, а если ты тоже этим займешься, превратишься в одного из них? Нет, нет и нет! Если ты действительно хочешь получить реакцию OMG, тебе придется поднимать тяжести. Сейчас я назову тебе по меньшей мере 5 главных причин. Если ты уже твердо решила, что тебе не надо поднимать тяжести, немедленно передумай! Конечно, ты и без них сможешь получить привлекательное тело. Привлекательное – да, но не фантастическое. Что же предпочитает мадам?
