Чем больше, тем меньше
Поднятие тяжестей поможет тебе уменьшиться в размерах. Маловероятно, но правда. Кое-кто, наверное, читает и думает: «Я уже пробовала, но стала только больше». Может, и так, но лишь поначалу. Когда люди начинают заниматься с тяжестями, у них быстро появляется немного мышц. Недостаточно, чтобы выглядеть, как олимпийская спортсменка, но достаточно, чтобы заметить разницу. В то же время они теряют жир не так быстро (из-за неправильной диеты). И потому становятся больше!
Это временная иллюзия. Представь, что смотришь на свое тело прямо сверху. Посмотри в центр. Там кости, вокруг них мышцы, потом жир и кожа. Если твои мышцы увеличатся, из-за них и все остальное станет выпирать наружу, и тебе покажется, что все выросло намного больше, чем на самом деле. Бросать занятия в этом случае было бы ошибкой. Мышцы – это такая штука, которая помогает тебе похудеть и остаться худой, причем без голодания. Даже если ты из тех, кто быстро набирает мышечную массу, ты должна понимать, что набор прекратится столь же быстро. Резко.
Так что вообще с этими мышцами? Позволь, я сначала расскажу тебе о твоих жировых запасах. Они ленивые. Сидят себе и ничего не делают! Запасы жира в теле не сжигают калорий, они и есть калории. Но мышцы – совсем другое дело. Они словно куча непоседливых детей, постоянно требующих внимание. Я имею в виду, им нужны калории. Вот вполне очевидное утверждение, ты не можешь двигаться без участия мышц, а мышцы используют калории.
И еще одно очевидное утверждение: чем больше у тебя мышц, тем больше калорий ты сжигаешь. По оценке ученых, каждые полкило мышц сжигают около 50 калорий в день. Однако «новая» наука стара как мир, не видит главного (девушек особенно касается). Почему? Просто все это теории! Чем больше мышц , тем больше сжигается калорий. Но это совершенно неверная точка зрения. Ученые, если вы тайком почитываете эту книжку, будьте умницами, поверните свои головы ко мне!
Если ты девушка, маловероятно , что ты наберешь большую гору мышц. В журналах, книгах и статьях полно благожелательных, но тупых советов о том, как девушкам нарастить мышцы. Большинству из них физически не под силу. Но при этом они теряют много мышц, сидя на диетах. Ученые, вы можете опять отвернуться.
28 дней спустя
На самом деле практически при всех изменениях диеты мы теряем мышцы. Каждые полкило мускулов приходятся приблизительно на 50 калорий. «Какие-то 50 калорий», – презрительно заметишь ты. А если это два с половиной килограмма мышц?
Люди теряют такое количество постоянно. Из-за этого тратят на 250 калорий в день меньше. Через 28 дней ты уже будешь сжигать на 7000 калорий меньше. Достаточно, чтобы потолстеть на целый килограмм. Это пугающая правда о причине «состояния плато » у тех, кто сидит на диете ( плато – красивое название того момента, когда весы перестают радовать!).
Эффект плато возникает, если мы что-то делаем неправильно. У большинства людей диета перестает действовать, только если они нарушают или игнорируют базовые принципы . Многие как раз игнорируют или даже вовсе не понимают, что они теряют мышцы. Каждый грамм мышц, который ты теряешь, снижает твою способность сжигать калории. К тому же организм входит в стресс. Нам нужны мышцы, чтобы двигаться в буквальном смысле слова! Если организм чувствует, что теряет их, он замедляет все процессы, чтобы спастись.
Большинство изменений в диете приводят к потере мышц. Это плохо. Мышцы – твои друзья, они помогают как следует использовать еду. Не теряй друзей, поднимай тяжести! Маловероятно, что ты станешь профессиональным
культуристом, но тренироваться надо так, будто ты собираешься им стать! Твоя цель – сохранить мышцы во время диеты , и потому пусть твой метаболизм работает на максимум. Усилий на это требуется очень мало, но они того стоят.
Будь твердой
Как только ты потеряешь часть жира, твои мышцы будут выглядеть более твердыми. Дело в том, что прослойка жира между кожей и мышцами истончается. Но фактически сами мышцы особенно не меняются. Если ты будешь двигаться каждый день, некоторые мышцы станут немного тверже. Поднятие тяжестей делает все мышцы твердыми и на вид, и на ощупь!
Закрепи успех – укрепи кости
Когда первые астронавты вернулись из космоса, они и не думали, что испытают то, что испытали. Выйдя из космического корабля, рухнули как подкошенные. И вовсе не от радости! Эти суперспортивные парни вдруг очень ослабели, просто отдохнув в космосе, где, в отличие от Земли, царит невесомость. Представь себе гравитацию в виде давления, которое действует на тебя так, будто кто-то давит тебе на плечи. Или, если хочешь, сила, которая не позволяет тебе перепрыгивать через небоскребы!
Пока астронавты высаживались на Луне , их мышцы и кости приспособились к новым условиям. Они ослабели . Фактически находиться в космосе – то же самое, что лежать в постели и ничего не делать. Именно так NASA проверяет своих астронавтов, чтобы не случилось подобного! Когда ты сидишь на диете и твой вес снижается, мышцы и кости теряют крепость. Вот почему у женщин с меньшим весом зачастую слабее кости и мышцы, чем у грузных женщин. А очень скоро ты станешь легче!
Тренировки с тяжестями дают искусственную нагрузку костям, делая их крепче. Не волнуйся, они не будут выпирать наружу! Они просто станут крепкими изнутри. Если твои кости будут крепкими, ты сможешь пользоваться этим всю жизнь и прожить без травм.
Создавай свою форму
В момент твоего рождения и за 9 месяцев до того , как ты появишься на свет, форма твоего тела определяется в общих чертах. То есть у твоих генов есть план. В этом плане указана их длина и расположение всех жировых и мышечных клеток.
Но это только начало. При помощи силовых тренировок ты можешь изменить форму своего тела. И хотя не полностью изменишь свои пропорции, но сделаешь все, чтобы все выглядело гармоничнее. А от этого любая девушка выглядит лучше.
Пастух углеводов
Когда ты переусердствуешь с углеводами, у тебя начинаются проблемы, в крови их циркулирует слишком много, и это опасно. Твой организм вырабатывает инсулин, чтобы тот взял лишнее и положил в безопасное место. Я знаю, что ты знаешь! Есть два безопасных места. Мышечные или жировые клетки . Если твои мышцы работают, как надо, они поглощают большую часть углеводов и используют их при первой же возможности. Если же наоборот, углеводы атакуют жировые клетки, где из них получится еще больше жира.
Разумеется, мы хотим, чтобы лишние углеводы попали в мышечные клетки. Для этого подойдет любой вид движения, но нет ничего лучше, чем накачивать мышцы. Тренировки с весом улучшают их способность поглощать все лишние углеводы. Силовые упражнения увеличивают твои шансы добиться сногсшибательного тела. Даже если тебя не волнует польза здоровью, имей в виду, силовые тренировки способствуют потере жира. Уговорил я тебя? Ну и здорово! А вот как это делается.
