План подготовительного надувательства
День 1 – цель: надуть шарик до 10 раз
День 2 – цель: надуть шарик до 12 раз
День 3 – цель: надуть шарик до 14 раз
День 4 – цель: надуть шарик до 16 раз
День 5 – цель: надуть шарик до 18 раз
День 6 – ничего не делать, надо отдыхать!
День 7 – опять ничего не делать, опять отдыхать!
Когда ты закончишь подготовительную неделю, твои мышцы проснутся! Вполне возможно, даже после одной недели твой живот станет более плоским. С этого дня можешь приступать к остальной программе «6 недель до OMG (сногсшибательной стройности)».
План надувательства для поддержания формы
Надувай шарики через день перед сном
Надуй шарик 20 раз
Отдохни 3 минуты
Надуй шарик еще 20 раз
Выброси шарик (каждый раз используй новый)
День выдоха После 6 недель все равно хорошо бы надувать шарик раз в неделю , пока в мире еще производятся шары! Так вся твоя средняя часть останется плоской и упругой. Это защитит тебя от всех повреждений на всю жизнь (в том числе и от боли в спине).
Сначала это может показаться странным, скучным и недостойным внимания. А ты попробуй. Несколько дней будут болеть мышцы живота. Зато через неделю перестанут. Через две он будет выглядеть по-другому. А через шесть вместо шариков ты будешь считать OMG!
...
В СУХОМ ОСТАТКЕ
OMG 6 Чтобы увидеть рельеф на животе, надо быть худой со всех сторон
OMG 5 Чтобы добиться плоского живота, разрабатывай поперечные мышцы
OMG 4 Лучше всего эти мышцы разрабатывать с помощью надувания шариков
OMG 3 Такое глубокое дыхание стимулирует выработку гормона роста, который сжигает жир
OMG 2 Надувай шарики каждый второй день перед сном в течение 6 недель
OMG 1 По окончании 6 недель надувай шарики раз в неделю
OMG! Иди и купи шарики прямо сейчас!
Животные страсти
Да-да, еще одна глава про живот! Несколько лет назад ученые заявили, что жир в середине тела «опаснее жира в любом другом месте». Угадай, что еще опаснее? Вот это самое заявление! Мы поговорим о жире на животе через минуту, но, когда ему придают такое непомерное значение, люди, особенно женщины, начинают думать, будто они совершенно здоровы, если у них нет живота. И неправильно. Любой лишний жир опасен. Даже тот , который ты подсознательно пытаешься втянуть в себя прямо сейчас!
Короче, что там с жиром на животе? При помощи высокотехнологичных сканеров ученые обнаружили, что жир выше пояса физически обернут вокруг ближайших органов. Девочки и мальчики в белых халатах запрятали его за странным названием висцеральный жир. Он действует не так, как жир под кожей ( подкожный жир ), который просто делает нас рыхлыми на ощупь, повышает кровяное давление, увеличивает риск болезней сердца и, возможно, рака. А вообще он вполне безопасен!
Но жир на животе вызывает диабет, воспалительные процессы (например, артрит) и болезни сердца. Дело в том, что клетки висцерального жира выпускают раздражающие вещества. Раздражение начинается постепенно и ухудшается. Сначала усугубляется астма (если она есть), кожа идет пятнами, и ощущение раздражения усиливается. Но дела могут пойти совсем плохо. Раздражение, вызываемое жировыми клетками, заставляет организм нападать на самого себя .
Если оставить его без внимания, жир приводит к болезням суставов. Ты когда-нибудь просыпалась по утрам с болью или недомоганием без причины? Может быть, это как раз твои жировые клетки ночью выбросили раздражающие вещества. Они могут нанести вред твоему сердцу и артериям. Если их раздражать, у тебя в трубопроводе могут образоваться заторы. Это процесс медленный, но в каком-то смысле именно поэтому он смертельно опасен.
Раздражение можно уменьшить, если питаться натуральными продуктами и увеличить потребление омега-3 жирных кислот (которые содержатся в добавках и рыбе). Но и они не панацея. Хочешь способ лучше? Похудей и избавься от этих вредных жирных клеток навсегда! Из-за большого живота инсулин тоже работает неправильно. Если помнишь, наше состояние зависит от того, насколько хорошо инсулин убирает все лишнее, когда мы насытимся углеводами. Если ты девушка и твоя талия больше 90 сантиметров или если ты парень и твоя талия больше 100 сантиметров, возможно, у тебя «сломался» инсулин. Чтобы его починить, надо похудеть.
В большинстве своем мы говорим о своих жировых запасах каким-то странно вежливым образом, со словечками вроде «яблоко» и «груша». Просто прелесть, как мы описываем человеческий облик при помощи фруктов! Как я уже говорил раньше, при таком отношении мы упускаем из виду главное. Любой лишний жир в организме доказывает, что мы что-то делаем неправильно. Это невозможно отрицать. И где выход? Во-первых, выполняй общие рекомендации этой книги и быстро худей. А во-вторых, читай следующую главу.
...
В СУХОМ ОСТАТКЕ
OMG 6 Жир на животе откладывается вокруг внутренних органов
OMG 5 Он выпускает в твою кровь раздражающие химические вещества
OMG 4 Эти вещества наносят вред суставам, коже, дыхательной системе, поджелудочной железе и сердцу
OMG 3 Жир на животе мешает мышцам усваивать углеводы
OMG 2 Пока ты не избавилась от жира на животе, омега-3 жирные кислоты могут уменьшить вред
OMG 1 Если твоя талия больше 90 сантиметров (или 100 сантиметров для парней), немедленно худей
OMG! Сосредоточься на том, чтобы избавиться от жира вообще, и жир с живота тоже уйдет!
Жир и стресс
Если ты найдешь слово «висцеральный» в словаре, скорее всего, там ничего не будет про жир и живот. Так, что-нибудь о внутренностях. Поэтому «висцеральный» жир означает «внутренний» . Наука установила, что наши внутренние чувства влияют на наш внутренний жир . От стресса в организме вырабатывается гормон кортизол, который заставляет человека запасать еще больше жира в районе талии.
Разве мать-природа не жестока? Она видит, что у нас стресс из-за полноты, и выделяет химическое вещество, от которого мы толстеем еще больше. Начинается новый стресс! Как же разорвать этот порочный круг? Сейчас расскажу, никуда не уходи.
Из искры возгорится пламя
Когда ты находишься в состоянии стресса, что бы ни означало слово «стресс» для тебя, у тебя выделяется кортизол . Вот почему заумники называют его «гормоном стресса». Ему уже несколько миллионов лет, он призван спасать нас от этого состояния. Непонятно? Если ты убегаешь от динозавра, тебе нужно быстро получить энергию. Жир – хорошее топливо, но на его сжигание нужно много кислорода. Это все равно что жечь деревянное полено. Чтобы огонь разгорелся, его надо долго раздувать. При жизни в нормальном темпе у тебя полно воздуха.
