Если бы планета Земля могла высказать свое мнение, она бы сказала:
«Не срывай злость на еде. Спасибо за сотрудничество». Еще по одной Алкоголь. Я не собираюсь указывать тебе, пить или не пить. Это ваше с печенью личное дело! Я только хочу сказать, что он увеличивает шансы приобрети толстый живот. Кстати, пивной живот может вырасти не только у парней. Алкоголь в основном вызывает проблемы у женщин, потому что они усваивают его не так хорошо, как мужчины. Это средство поднимает уровень гормона стресса (!) кортизола и может поднять уровень инсулина. К тому же алкоголь содержит растительный вариант эстрогена. Точно не установлено, способствует ли избыточный эстроген отложению жира на животе у женщин. Теоретически не должен, но у нас такая запутанная гормональная система, что сложно предсказать, как именно алкоголь будет взаимодействовать с организмом. Если ты выпиваешь, просто имей это в виду.
...
В СУХОМ ОСТАТКЕ
OMG 6 Наш древний мозг отвечает на любой стресс выработкой кортизола
OMG 5 Кортизол велит печени выбросить в кровь запасенные углеводы
OMG 4 Если их не использовать, они превратятся в лишний жир
OMG 3 Движение помогает усвоить выпущенные из-за стресса углеводы
OMG 2 Избегай искусственных сахаров, потому что они заставляют тебя заедать проблемы
OMG 1 Заедать стресс значит ходить по порочному кругу, пока ты его не разорвешь
OMG! Найди настоящую причину своего стресса и начни ее устранять!
Спящая красавица
Все мы с самого раннего детства знаем, что сон очень важен. Но обычно о сне говорят так, как будто надо спать, когда ты устала и чтобы не быть усталой потом. Старые новости. Хочешь кое-чего новее? В последние годы мы лучше разбираемся в вопросе, для чего именно нужен сон. Некоторые открытия стали возможны лишь недавно, и информация еще не дошла до тех, кому она нужна больше всего. Считай, что уже дошла!
Существует пять серьезных причин, чтобы фантастически хорошо высыпаться, да, именно фантастически. Не прохлопай эту главу. Мы проводим во сне треть жизни, и было бы глупо не обращать на него внимания. Представь себе, возможно, ты проведешь в кровати больше 20 лет ! Да, я сам в шоке!
Сон ускоряет обмен веществ
Обмен веществ – это скорость, с которой организм использует энергию (калории). Если скорость высока, твоя жизнь легче (худее, здоровее). У подавляющего большинства людей нормальный обмен веществ. В том числе и у больших людей! Но когда ты меняешь рацион, обмен веществ часто замедляется. Так твой организм пытается защитить себя от изменений, потому что к ним подходит очень осторожно. Но дай ему немного времени, и он настроится на новую программу.
А между тем ты должна постараться сделать так, чтобы он работал наилучшим образом. Для этого надо спать. Как следует. Во время сна обмен веществ замедляется. Как компьютер, переходящий в спящий режим. Твой организм берет тайм-аут. Если ты запланировала сделать что-то 2 миллиарда раз (сердцебиения в течение жизни), ты запланируешь и спящий режим! Во время сна ты постепенно перезапускаешься. Будто засовываешь чертика обратно в табакерку.
Во время сна вырабатывается много химических веществ. Одно из них – тироидный гормон щитовидной железы, очень важный для тех, кто хочет быть худым. Щитовидная железа задает скорость почти всех химических реакций в организме. Какая скорость нам нужна? Полный вперед, – есть, капитан! – вот какая! Если у тебя прекрасный глуб-о-о-окий сон, то щитовидная железа успокаивается на всю ночь, а потом с утра выстреливает как РАКЕТА, как тот самый черт из табакерки! Именно это тебе и нужно. Когда она работает на сто процентов, твой обмен веществ летит на всех парах.
Но если ты плохо спишь, щитовидка не перезагрузится. Наоборот, постоянно работает вполсилы. Достаточно, чтобы ты двигалась, но еле-еле. Часто, если ты плохо спала ночью, днем тебе бывает холодно. А тут еще и холодная ванна? Бр-р-р! А все потому, что тироидный гормон сильно влияет на производство тепла. Хочешь проверить, несколько раз в течение дня измерь температуру. Легче всего заметить мурашки на руках около полудня.
Хотя ощущение холода кажется просто неприятным , это признак того, что обмен веществ серьезно замедлен. Помни, теряя тепло, ты избавляешься от энергии (калорий). Тебе надо хорошо спать, чтобы обмен веществ работал максимально эффективно.
Хороший сон – хорошая кожа, ногти и волосы
Чтобы все сказали «OMG!», неплохо иметь хорошую кожу, волосы и ногти. Для начала надо расстаться с жиром и питаться по-умному. Но еще важнее то, хорошо ли работает «фабрика по производству клеток». А на нее влияет сон, в это время происходит замена клеток красоты! Я имею в виду, что в самых глубоких слоях рождаются новые клетки кожи, волос и ногтей. Клеткам требуется некоторое время (скажем, коже от 2 до 3 недель), чтобы подняться наверх, где их можно увидеть. Последствия плохого сна не сразу становятся очевидны (не считая темных кругов под глазами).
Довольно часто можно встретить людей с хорошей кожей, волосами и ногтями. Все они устроены одинаково (белок плюс сон), поэтому, если ты все правильно поймешь, у тебя наступят улучшения во всех трех областях одновременно. Если же и дальше будешь плохо спать, ночи, когда фабрика работала плохо, начнут влиять на внешность. Твоя кожа может стать неровной, плохо заживать и легко повреждаться. Волосы поблекнут и, возможно, начнут выпадать. Ногти будут ломаться слишком часто!
Красивая кожа похожа на фарфор, из которого делают дорогие чашки и тарелки. Красивые волосы достаточно сильные, чтобы ты не боялась их расчесывать. А красивые ногти позволяют тебе не тратить денег на накладные! Скорость воспроизводства клеток красоты удваивается во сне. Вот тебе и «сон для красоты». Мать-природа не зря запланировала посещение твоего личного салона красоты . Когда ты посмотришь на свою кровать в следующий раз, просто скажи себе: «Бесплатные процедуры», и вперед, спать!
Сон активизирует все хорошее
Еще одно химическое вещество, которое активизируется во время сна, – гормон роста. Он немного отличается от других гормонов тем, что его самый большой выброс происходит в первые несколько часов после того, как ты заснешь. Чем крепче спишь, тем больше выброс. При чем тут гормон роста? Он стимулирует большую часть других полезных химических веществ. Одного этого достаточно, чтобы рекомендовать использовать его по максимуму. Но гормон роста знает не один этот фокус. Это настоящий волшебник, который может творить чудеса и превратить тебя в красавицу!
Он помогает утолщать кожу, которая, как мы только что видели, приходит в себя во время сна. Еще он восстанавливает мышечную ткань и делает крепче сухожилия и связки (эластичные ленты, которые не дают развалиться твоему скелету и мышцам). И хотя это звучит не очень сексуально, на самом деле наоборот. Чтобы ты могла закрепить успех, нужно быть здоровой, целой и невредимой (и только таким образом ты можешь избавиться от тревоги ). За это отвечает гормон роста. Но и это еще не все.
