Во время сна он сжигает жир, особенно если перед сном ты не объедалась. Хотя в ночную смену топливо в основном поставляет печень, гормон роста в этом тоже участвует. Запомни, первые несколько часов сна имеют важнейшее значение . И даже после них гормон роста продолжает выбрасываться небольшими всплесками. Они распространяются по всему организму, делая так, чтобы кожа, мышцы и даже волосы и ногти росли как следует. Что, тебя уже потянуло в сон? Погоди минутку!
Сон прогоняет наглые углеводы
Да, да, я знаю, тебе уже надоели всякие термины и заумные слова! Спокойно. Дай им шанс, подружись с ними, и они будут любить тебя вечно. Мы узнали, что инсулин – гормон, который приходит к нам на выручку после еды, – вырабатывается, когда мы едим углеводы (или даже думаем о них). Когда слишком много углеводов сразу попадает в кровь – это опасно. Как правило, он хорошо справляется. Особенно если ты следовала советам из книги.
Но если ты плохо спала, буквально за одну ночь теряешь способность бороться с избытком углеводов. Ты по-прежнему качаешь инсулин, но такое впечатление, что он разучился доставлять углеводы в мышечные клетки. Разумеется, на эти вечно жадные жировые клетки ничто не может повлиять! После плохой ночи они поглотят все лишнее, что ты до них допустишь. Это не шутка, ты можешь дойти от здорового состояния чуть ли не до диабета только из-за плохого сна. А диабет означает, что ты будешь толстеть еще больше.
Но не волнуйся. Есть отличное лекарство от этого временного действия. Сон! Те же исследования показали, что, как только ты выспишься, твой организм начнет справляться с противными бродячими углеводами. Инсулин снова заработает. Какой молодец.
Шик, блеск, тру-ля-ля
Ну, знаешь, что я имею в виду, энергия, искра, ба-бах, все крутится! Это дает сон. Всем известно, если не выспаться ночью, следующий день будет тащиться бесконечно, как старая телега. Скорее бы он кончился, чтобы плюхнуться в постель! Сон – не случайная игра природы, лишиться его – катастрофа. Мы узнали, что он улучшает обмен веществ, делает кожу сияющей, держит волосы, ногти и мышцы в отличной форме и даже помогает тебе управляться с углеводами. Что еще важнее, он наполняет тебя энергией.
Я уж не говорю про те вещи, которые можно измерить в лаборатории. Мы не знаем всего о сне. По крайней мере, пока. Но он улучшает качество жизни . Это точно. Ну да, это как-то слишком размыто. Я могу добавить, среди людей, желающих радикально изменить свою жизнь (это ты!), лучших результатов добиваются те, кто крепче спит. Может быть, в конце концов наука установит причины и взаимосвязь, но пока просто постарайся поверить мне на слово. Сон помогает справиться с трудностями. Ну, например, с ХОЛОДНОЙ ванной с самого утра!
Как надо спать!
Мне пришлось поставить восклицательный знак в конце заголовка. Ну конечно же ты знаешь, как спать! Это встроенная функция. Но кое-что может тебе помочь. Некоторые советы о том, как улучшить сон, годятся не для всех, но эта подборка для большинства.
...
СПИ ТОЛЬКО РАЗ ЗА СУТКИ
Пусть кошки дрыхнут днем! Люди спят глубже только один раз.
СПИ НОЧЬЮ Чтобы спать, нужна темнота, а это ночью!
СПИ ПРИМЕРНО В ОДНО И ТО ЖЕ ВРЕМЯ Точность соблюдать не обязательно! Просто надо спать регулярно.
ЗАВОДИ БУДИЛЬНИК, НО НЕ ПОЛЬЗУЙСЯ ИМ Поставь будильник на всякий случай, но старайся вставать, когда тебе удобно.
НЕ ЛОЖИСЬ СПАТЬ НА ПОЛНЫЙ ИЛИ ПУСТОЙ ЖЕЛУДОК Иначе ночью окажешься либо в туалете, либо на кухне!
КРОВАТЬ ТОЛЬКО ДЛЯ СНА И этот вздор пишут до сих пор! Кровать – не гроб, ее можно использовать и по другому назначению!
...
В СУХОМ ОСТАТКЕ
OMG 6 Сон восстанавливает весь организм и перезагружает все главные системы
OMG 5 Он обеспечивает сжигание калорий при обмене веществ
OMG 4 Во сне вырабатывается гормон роста, от которого худеют
OMG 3 Гормон роста восстанавливает мышцы, которые заботятся о твоем здоровье
OMG 2 Еще он заботится о красоте твоих волос, кожи и ногтей
OMG 1 Сон помогает инсулину справляться с лишними углеводами
OMG! Пусть ничто не мешает тебе хорошенько выспаться!
Живая вода
Вода. Простая и бесплатная. Ладно, пусть она не всегда бесплатная. Заслуживает ли вода отдельной главы? Да. В конце концов, человек фактически здоровенный мешок с водой! Эта замечательная прозрачная жидкость не только помогает расстаться с жиром, но и влияет на многое другое.
Энергия из ничего
Вода поддерживает в тебе жизнь. Неплохо для нуля калорий. Как же это? Во-первых, если твоим клеткам не доливать жидкости, они не будут правильно работать. Я имею в виду все клетки. Они словно футбольные мячи. Если их не накачать (да знаю, знаю, футбольные мячи не накачивают водой!), толку от них не будет. Они не смогут действовать по назначению. Если какие-то из твоих клеток обезвожены, они просто прекращают работу.
Точно так же и мышечные клетки. Но они отличаются тем, что, в противоположность многим, если не давать им достаточно воды, они нанесут тяжелый ответный удар, который сразу станет заметен. Сделают тебя физически слабее. Если давать им воды на 3 процента меньше, чем они хотят, они снизят твой уровень производительности на величину до 30 процентов. А это уже серьезно!
Еще опаснее, если ты слегка обезвожена. Почему? Думаешь, устала, не выспалась, что-то не то съела или у тебя просто неудачный день! А причина-то кроется в простом недостатке воды. Во время активных периодов движения ты потеешь и теряешь при каждом выдохе еще больше воды. Позанимавшись, теряешь воду быстрее, потому что все еще охлаждаешься. Воду можно потерять, даже находясь в ней.
От воды растут
Когда нам не хватает воды, организм производит меньше гормона роста. Его производство не стимулируется во время движения, это логично. Биология и химия процесса не так уж просты (я говорю о гормоне роста). Обезвоживание прекращает выработку гормона роста. Если ты подзабыла, гормон роста наращивает мышцы, сжигает жир и даже улучшает качество кожи.
С большей частью воды в нашем организме управляются почки . Когда ты теряешь слишком много, твой мозг и почки договорятся между собой и не пустят тебя в туалет! Так ты сэкономишь воду. Но если тебе вдруг срочно понадобится, она поступит из крови. Разумеется, возможности организма не беспредельны. Мы не подсоединены к пожарному гидранту. Следовательно, ему нужно немножко помогать. Для любознательных скажу, что, по-видимому, количество выпитой воды не влияет на морщины.
А дело в том, что они начинаются на нижнем уровне кожи (дерма) . В ней всегда много воды. Она повреждается вследствие слишком сильного воздействия ультрафиолетовых лучей (солнце), слишком нездоровой еды (диета) и слишком активного использования, например, когда ты морщишь лоб.
