Таким образом не просто укрепишь мышцы или понизишь уровень жира в организме. Силовые тренировки приносят комплексную пользу, рассылают химические волны по всему организму. Улучшится даже состояние твоей кожи, волос и ногтей. Все мы созданы для того, чтобы быть сильными!
6. Мечтай о том, как похудеешь
Когда ты хорошо высыпаешься, твой мозг каждую ночь как бы говорит организму: «Дай пять! Молодец, хорошо поработал, завтра повторим». Сон восстанавливает все полезные химические вещества и дает возможность отдохнуть мышцам и гормонам. Речь не только о том, чтобы долго лежать в постели. Качество сна, то есть глубина , влияет на количество производимого тобой гормона роста – основного химического вещества, которое улучшает практически все.
С точки зрения просто похудения сон тоже важен, поскольку он стимулирует гормон щитовидной железы, который задает скорость обмена веществ. Говоря просто, скорость обмена веществ, с которой твой организм использует энергию (калории!). И даже если ты думаешь только о внешности, например о коже, волосах и ногтях, стоит помнить, что именно во сне они получают бесплатный сеанс ухода! Сон в каком-то смысле ничегонеделание , поэтому делай это ничего хорошо .
7. Ешь углеводы, как пещерный человек
С самого начала я сказал, что не хочу, чтобы ты зацикливалась на этикетках, считала калории или боялась жиров. Наши пещерные предки никогда этим не занимались. Мы уже живем в пещерах, поставленных друг на друга! В современном мире. Иногда это здорово, порой даже чересчур . Наше сельское хозяйство производит слишком много. В «слишком много» больше всего углеводов. Практически невозможно спастись от этих захватчиков у себя в пещерах!
Но мы теперь умные. Знаем, как увидеть, что они прячутся и шныряют там, где мы меньше всего этого ожидаем. Белки заботятся сами о себе, жиры тоже, а о фруктах и овощах и говорить не приходится. Но углеводы – самые гадкие проказники. За ними глаз да глаз! Даже если выбирать самые полезные для здоровья углеводы, трудно остаться худой, переедая их. Наши гены слишком древние, чтобы иметь дело с продукцией современного сельского хозяйства. А если не уважать собственную генетику, углеводы испортят всю эстетику!
Поэтому время от времени проверяй, сколько ты ешь углеводов. Больше ничего. Не морочь себе голову подсчетом углеводов в овощах, но не ешь больше 40 граммов за один прием пищи. Это достаточно легко для 99 процентов людей. Если ты беременна или серьезно занимаешься спортом (или беременная спортсменка!), потребность возрастает. Но для подавляющего большинства, именно худого большинства, 40 граммов углеводов за один прием вполне достаточно, чтобы мозг и мышцы были довольны.
Я не требую, чтобы ты все время смотрела на продуктовые этикетки. Проверяй их время от времени. Если съедаешь 100 граммов углеводов за один прием пищи, урежь порцию! Но, допустим, ты съедаешь 20 граммов и чувствуешь себя нормально, не увеличивай ее. 40 граммов углеводов за один прием пищи – это верхний предел, а не цель! Попала в глухие дебри, помни, четыре айфона – это максимальное количество углеводов, которого тебе следует придерживаться. Главное, чтобы углеводы никогда не вытесняли белок!
И помни, углеводы нам не нужны. Нам нужен белок, жир, витамины, минералы и питательные вещества. Кислород. Солнечный свет. Мы должны отдыхать (спать). Двигаться (двигаться!). Но углеводы нам не нужны. Конечно, ты все равно будешь их потреблять. Да, они вкусные! Разумеется, жизнь должна приносить удовольствие. Фокус в том, чтобы найти золотую середину между идеалом и тем, насколько хорошо ты себя чувствуешь , будучи не совсем идеальной. Найти равновесие. Это дело очень личное, но подъемное.
Если тебе нужно сбросить несколько килограммов для особого случая, проверь качество твоих углеводов. Избегай быстрых и бешеных . Держись подальше от жидких с низким содержанием клетчатки, а также тех, у кого на первых трех местах в списке ингредиентов указаны «сахар» или какая-нибудь «оза». Держи друзей близко, а врагов – углеводы – еще ближе.
Последний отсчет
Ну, вот и готово. 7 вещей, которые позаботятся о тебе, если ты позаботишься о них. А как насчет всего остального в книге? Скажу прямо, если ты просто дочитала книгу до конца, еще не значит, что все методы сработали. Чувствуешь, что нужен хороший стимул, и готова к этому, почему бы не попробовать месяц попринимать холодные ванны? Ты сама устанавливаешь правила. Пусть хорошие идеи станут твоими . Применяй их, стань их хозяйкой!
Не довольна заведенным порядком, не делай того, что делает большинство, – топорные изменения . Как, например, когда люди то сидят на строгой диете, то срываются с нее, и результат нулевой. Так что делать, если дорога впотьмах наугад никуда не приводит? По моему опыту, чтобы добиться по-настоящему сногсшибательного успеха, нужно вспомнить забытый навык. Стань мастером настройки . Настройка – это искусство делать небольшие, легкие, неглубокие изменения и при этом чувствовать, когда требуется пойти дальше или остановиться.
Нелегко закончить эту книгу. Будто я целую вечность вел тебя за руку и вдруг отдернул ее. Но я должен это сделать. В слезливых фильмах никогда не говорят: «Дело не во мне, дело в тебе» ! Ну и чего сидим, ждем кого-то?
...
В СУХОМ ОСТАТКЕ
OMG 6 Ешь только после физической нагрузки
OMG 5 Ешь три раза в день и не перекусывай по мелочи
OMG 4 Пусть половину тарелки у тебя занимают источники белка
OMG 3 Каждый день ешь разноцветную смесь овощей и фруктов
OMG 2 Три раза в месяц тренируйся с тяжестями
OMG 1 Глубоко спи каждую ночь и просыпайся, когда выспишься
OMG! Никогда не ешь более чем 40 граммов чистых углеводов за один прием пищи!
Первая глава
Да, у тебя получилось, ты пересекла финишную линию!
Молодчина. И теперь, после преодоления, пора начинать! Все знания в мире – просто мусор , если они валяются на дне большого ящика, именуемого мозг! Возможно, тебе трудно постичь прочитанное. Не ругайся! Очень важно хоть немного любить себя. Сделай это ради меня, закрой глаза и представь, что ты присматриваешь за чьим-то малышом.
Ребенок учится ходить. Ой, упал. Ты на него кричишь? Сомневаюсь. Ой, он опять шлепнулся. И ты все равно не кричишь? Конечно нет! Ты же знаешь, ему нужно время, чтобы научиться ходить. Тебе тоже нужно время освоить новые приемы. И когда ты их освоишь, они останутся с тобой на всю жизнь. Поэтому не дергайся. Слушай меня, прислушивайся к новым идеям, но и себя слушай тоже. Стань знатоком. Любой человек может стать знатоком, по крайней мере самого себя! Став им, ты сделаешь большой шаг к обладанию чем-то таким, что даст тебе максимальную индивидуальность.
