2. Невозможно полноценно объединить два разных биохимических процесса в одном организме.
Ко мне приходят люди, которые уже много чего прошли и пробовали. И почти каждый из них ходил в спортзал на персональные занятия с тренером, по 3–4 раза в неделю, а результата ноль.
Проблема в том, что процесс снижения веса – это процесс катаболический, то есть расход энергии и жиросжигание. Процесс в результате мышечных сокращений во время силовой нагрузки – процесс анаболический. Эффективно эти два процесса не могут быть совместимы.
Даже если поверить в то, что происходит замещение жировой массы на мышечную, как любят поговаривать тренеры, человеку очень сложно проследить реальный минус в килограммах. Это психологически трудно. А всем управляет мозг, снижение веса – это не просто цель, это сделать так, чтобы человек захотел и полюбил новый образ жизни. Это формирование навыка.
Нужно сначала запустить жиросжигание, потом заняться тонусом мышц.
3. Отеки мешают.
Отеки препятствуют полноценному снижению веса. Во время силовых нагрузок происходит отек мышечных волокон, который сохраняется в течение нескольких дней. Этот отек и затормаживает процесс выведения жира из жировых клеток.
Проще говоря, выглядит это так: человек качает мышцы, мышечный тонус есть, структура тела есть, но сквозь тотальный отек и невозможность полноценного жиросжигания все это скрыто под толстым слоем жира.
Начинайте с жиросжигания, не с мышц.
4. Всего лишь спорт, а не решение проблемы с зависимостью.
Основная причина, почему нам сложно похудеть или просто взять и перейти на здоровое питание, – это пищевая зависимость. Вы можете быть на диете месяц или заставить себя тренироваться и истязать тело нагрузкой еще пару месяцев, но вы продолжаете мечтать о мучном и сладком. И в один момент система слетит.
Нужно начинать переход на здоровое питание или снижение веса с работы по пищевой зависимости. Я не говорю избавиться, это невозможно и об этом будет другая книга, я говорю – научиться контролировать.
Спорт здесь совсем ни при чем. Проработайте свои пищевые привычки, а затем вы сможете с легкостью вносить новые.
5. «Все в одну кучу».
Мозг может держать лишь один канал мотивации и следовать ему. Теоретически вы можете хвататься за все сразу, практически это будет неэффективно на этапе оценки результатов.
Вы только начали худеть. У вас новое меню. Вам надо выбирать новые, другие продукты. По-новому готовить. Учиться различать эмоциональный и физический голод. Контролировать зависимость. Еще и заниматься спортом минимум 3 раза в неделю. Это перебор.
Сначала нужно настроить один процесс – питание. Затем вносить еще что-то новое – привычку заниматься спортом.
6. Негативное отношение к спорту. Это вина всего вышеперечисленного.
Когда спрашиваешь человека, занимается ли он спортом, у многих стресс-реакция. Спорт – это сложно, долго, неохота.
Почему? Да потому что не было результатов, не чувствовали радости.
Начните со снижения веса, выстройте питание и добавьте спорт – сразу увидите результат. Любовь к спорту навсегда.
7. Не переживайте за мышцы.
Многие думают, что произойдет что-то необратимое с мышцами, если их не тренировать. Если вы на сбалансированном питании, не на голодовке или монодиете, мышечная масса никуда не денется. Необходимое количество белка поступает в организм, и вы не теряете мышечную массу.
Сбросив лишнюю жировую массу, вы спокойно начинаете тренировки и через 2–3 недели видите реальный результат: красивое тело, приходящие в тонус мышцы, которые с каждой тренировкой становятся все заметнее и ощутимее. Прекрасное самочувствие. И любовь к спорту, каждая тренировка в удовольствие и ваше истинное желание вести такой образ жизни.
Попробуйте по-новому!
Если вы только начинаете худеть или переходите на здоровое питание, отнеситесь к спорту второстепенно. Важно, безусловно, но во вторую очередь.
Тем не менее, если у вас есть время и сильное истинное желание чем-либо заниматься, МОЖНО включить занятия с минимальной силовой нагрузкой:
• йогу, растяжку, пилатес;
• ходьбу, занятия на эллипсоиде, плавание – это будет особенно полезно для эффективного жиросжигания и как подготовка организма к более интенсивному спорту;
• танцы, аэробику.
Основная цель здесь будет не снижение веса, а эмоциональное состояние. Для того чтобы переключиться, развеяться, получить порцию «гормонов счастья».
Целевой спорт, направленный на построение тела, можно добавить уже после эффективного снижения веса.
Вторая основная цель, с который мы приходим в спорт, – набор мышечной массы и приведение тела в тонус. Здесь все предельно ясно.
Жировой слой мы легко сбалансируем питанием. Но вот мышечный тонус – это ТОЛЬКО результат мышечного сокращения, то есть физической нагрузки.
Если вы уже похудели или не имеете проблем с весом и хотите построить красивое тело в тонусе, то спорт необходим.
Начать можно с функциональных тренировок с собственным весом, затем перейти к локальным упражнениям с интенсивной силовой нагрузкой.
Третья цель в спорте – лечебная. Всем известно, что существуют заболевания, основным этапом в лечении которых является спортивная гимнастка или комплекс лечебной физкультуры. Это заболевания опорно-двигательного аппарата, заболевания нервной системы, реабилитация и восстановление.
Такие тренировки, помимо общеукрепляющего действия, дают лечебный эффект, влияющий на исход заболевания и качество жизни.
Здесь хочется сказать одно: даже если вы имеете какие-либо хронические заболевания, которые на первый взгляд могут показаться противопоказанием для занятий спортом, в любой ситуации можно подобрать нагрузку. Только сделайте это под присмотром профессионала.
Здорово протекающая беременность – НЕ противопоказание для спорта. После консультации с акушером-гинекологом можно подобрать комплекс нагрузки, особенно если до беременности вы активно занимались спортом. Если же до беременности вы не занимались спортом, то лучше начать с низкоинтенсивных нагрузок: йоги, плавания, ходьбы. Для прекрасного самочувствия и тонуса.
Для простоты понимания разделим всю физическую нагрузку на три вида.
