В книге упомянуты и довольно известные мероприятия (многодневный марафон Marathon De Sables в Сахаре, триатлон Norseman в Норвегии с заплывом в ледяной воде), и экзотические безумства (забег из Дании в Испанию, многодневный забег на дистанцию в 3100 миль (Self-Transcendence 3100 mile race) по одному кварталу в США), и вполне адекватные, но все же очень тяжелые испытания для любителей (например, марафон и ультрамарафон в горах Швейцарии Mountainman).
Отлично мотивирует, немного шокирует и подтверждает в очередной раз: все возможно.
«Бег в радость»
[58] и другие книги Андрея Чиркова
Автор этой книги, будучи подшофе, поспорил, что осилит Московский марафон, и начал бегать уже похмельным утром. До соревнования оставалось 100 дней, и он свое обещание сдержал. При этом ему было не 20 и даже не 40 лет.
Сейчас ему за 70, он автор нескольких книг и участник сотен соревнований по бегу. «Бег в радость» – это его опыт, опыт его друзей и знакомых, безумные истории о людях, совершающих пробеги в тысячи километров в самом разном возрасте, о тех, кто бегал после шунтирования, других операций и болезней, выздоравливал благодаря бегу и ставил себе все более и более высокие цели, невзирая ни на какие проблемы.
«Бег в радость» – мощнейшая мотивация, сборник вдохновляющих историй о людях, которых возраст и трудности изнуряющих соревнований вообще не пугают! Бегать сверхмарафоны в возрасте за 80 – это нечто. После таких историй понимаешь, что просто финишировать в марафоне, тем более в среднем возрасте, – не безумие, не подвиг, не действо на грани возможностей.
Фильмы
Несколько фильмов, которые мы рекомендуем к просмотру, если вы хотите больше узнать об истории спорта или получить заряд мотивации:
• «Сила воли»,
• «Префонтейн»,
• «Несломленный»,
• «Тренер»,
• «Огненные колесницы»,
• «Легенда № 17»,
• «Чемпионы».
Бег для здоровья
Бег – один из самых простых и доступных способов поддержания здоровья и бодрости духа.
Бег – самый массовый любительский спорт на Земле. И это одно из самых естественных движений. Для него не нужен дорогой инвентарь и специальное оборудование. Во всяком случае, на первых порах – точно. А если вы не собираетесь серьезно выступать в соревнованиях (даже на любительском уровне), то и не только на первых порах.
В начале пути
В начальной фазе занятий не важны ни компрессионные гетры, ни гели, ни часы, ни спортпит, ни прочие атрибуты, а важен правильный и последовательный тренинг – именно это залог успеха на старте пути.
Фокусируйтесь на регулярности тренировок, правильном подходе к планированию, одной-двух парах хорошей обуви (как ее выбирать, смотрите ниже), а не на спортивном питании, красивой форме, компрессионных гетрах и прочей экипировке.
Несколько лет я (Ренат) бегал в парке без часов, в одних и тех же кроссовках (хотя и специальных, беговых, не в кедах) и хлопковых футболках. Форма, часы, прочие атрибуты, как и участие в соревнованиях, – все это было потом, когда появилась база, наработанная за годы бега трусцой.
Дмитрий Антонов, марафонец-любитель (четвертое место на марафоне в Остине): «Регулярно на работе в Москве и иностранные бегающие коллеги спрашивают про что угодно, про любой “околобег” и атрибутику, но только не про тренировки и объем. “Бегаю без двух минут месяц, пробежал одну “пятерку”, а уже выбираю третью пару кроссовок, компрессию и спортивное питание. А то прогресса не будет“».
Борис Прокопьев, главный редактор журнала «Бег и мы» (спасибо Борису за комментарий!): «Почему думающие и анализирующие люди все чаще обращаются к занятиям бегом? Оставим в стороне дискуссии относительно моды на него. В пользу бега есть более важные аргументы. Он прост, эффективен, экономичен, универсален… Он всевозрастной, всепогодный, всесезонный… Да что говорить. На всем пути эволюции Homo sapiens длиной в 200 тысяч лет скелет человека, его мышцы, органы, биомеханика движений формировались и совершенствовались именно под необходимость и умение бегать. Не придерживаться этого пути – значит вступать в противоречия с природой. Или попросту – деградировать.
Популярность бега стремительно растет. На этот факт незамедлительно реагирует бизнес. И вот уже за некогда считавшееся самым экономичным в финансовом плане спортивное увлечение предлагают выложить солидную сумму. Наверное, совершать пробежки в дорогостоящей модной экипировке, добавив к ней не менее недешевые сопутствующие гаджеты, приятно. Однако благодать бега, его физиологическая, природная польза от всего этого крайне далека. При разумном подходе бег по-прежнему может минимально отражаться на вашем бюджете.
Не забывайте про главные принципы спортивной тренировки. Они в равной степени важны как профессионалам, так и начинающим любителям: регулярность, последовательность, постепенность.
Особенно внимательно следует относиться к критерию “постепенность”. Сфера платных услуг в последнее время наперебой предлагает подготовить новичка к марафону за какие-то три – три с половиной месяца. Такой скоропалительный “успех” обещают и отдельные тренеры-консультанты, и целые школы бега. Но все они умалчивают, что при подобной форсированной подготовке очень велик шанс с годами поменять родные суставы на титановые, получить “в подарок” хроническое воспаление связок и сухожилий, заработать проблемы с сердцем. Но это вовсе не черные метки бега, это черные метки неправильного занятия им. Так что осваивайте размеренный бег, способный нести радость и здоровье, постепенно, шаг за шагом. И тогда он станет вам верным и надежным попутчиком на десятилетия».
Как бегать?
Если вы не планируете бегать быстро и участвовать в любительских соревнованиях, достаточно соблюдать несколько правил.
Дыхательное правило. Бегайте так, чтобы быть в состоянии разговаривать (если бы с вами рядом бежал друг и вы вели беседу).
Правило 80/20 (см. в части «Спорт»
подробную информацию). Не более 20 % времени ваших тренировок должны проходить на высоком пульсе, с высокой интенсивностью. А 80 % – как раз по дыхательному порогу.
Нет ничего плохого в том, чтобы чередовать бег и ходьбу.
Чередуйте более короткие и длинные пробежки. На первых порах обязательно делайте несколько полных дней отдыха, даже если вам кажется, что вы не устаете.
Не увеличивайте объемы резко – это касается и отдельных тренировок, и недельного или месячного километража.
Общее правило: не увеличивать объем тренировок более чем на 10 % каждую следующую неделю.
