3. Вода… Вода бывает плохой даже в хороших клубах, если ее неправильно меняют. Сейчас в Москве с этим проблем меньше, вероятно, в других местах по-разному. Если в вашем ареале обитания есть бассейн, где воду не хлорируют, а чистят как-то иначе, озоном например, присмотритесь к нему.
В третьей части книги мы приводим чек-лист для сбора на плавательные тренировки и соревнования.
Правила поведения в бассейне
• Плавайте против часовой стрелки.
• Не стойте на поворотах, на середине дорожки, не висите на бортиках.
• К сожалению, в российских бассейнах редко отмечаются специально быстрые и медленные дорожки. Если такая разметка есть, выбирайте дорожку себе по силам, если нет, смотрите, на какой дорожке плавают с подходящей для вас скоростью.
• В некоторых бассейнах крайние дорожки предназначены для медленного плавания или для социальных групп (пенсионеров).
• Не прыгайте с бортиков и тумбочек.
• Обгоняйте слева, оценивая обстановку впереди: нет ли встречного пловца? А если есть, успеете ли вернуться на правую сторону?
• Если отдыхаете у бортика, старайтесь не мешать другим разворачиваться.
• Если плаваете на спине, обращайте внимание на флажки над бассейном. Они висят за 5 метров до конца дорожки, чтобы вы были готовы к развороту или остановке.
Как тренироваться – самому или с тренером? Где его искать?
Поскольку я сам учу людей плавать, то немного предвзят. Но я не видел никого, кто бы сам по себе научился плавать более-менее сносно и без мучений. Видел пару человек, которые научились по книгам издательства МИФ и фильмам, такое бывает. В любом случае плавание для человека не врожденный и не интуитивный навык. Технику где-то надо взять, и лучше с нее начать.
Еще раз: плавание – это не силовой спорт, а технический. Причем в существенно большей степени, чем, например, бег. Неудачную, неэффективную технику не исправить никакими объемами нагрузок. Плавание можно сравнить с теннисом, но не с бодибилдингом. Быстрее и легче плывет не самый сильный, а самый техничный.
Поскольку я адепт и сертифицированный тренер по Total Immersion
[65], я пропагандирую именно эту систему и считаю ее лучшей. Начните с книги Терри Лафлина «Полное погружение»
[66], найдите тренера, который поставит вам технику TI или классическую, но именно поставит, сходите в I Love Swimming
[67]. Напишите мне (welcome@volgaswim.com), я пришлю вам свой видеокурс.
Заниматься ли с тренером постоянно – вопрос другого плана, прежде всего дисциплины. Если вы готовитесь к конкретному старту и хотите серьезного результата – тренер желателен. Если плаваете для себя или не гонитесь за сверхрезультатами, то на постоянной основе тренер не обязателен.
Командные виды спорта: типичная ошибка любителя
Основное правило, которым пренебрегают любители, – подбирать команду, соответствующую собственному уровню подготовки.
Когда вы тренируетесь и играете в команде с более сильными игроками, вы получаете более сильную нагрузку, чем требуется, а значит, рискуете травмироваться.
Не забывайте, что для полноценных игр и тренировок без травм нужна хорошая аэробная форма, развитые мышцы таза, спины и бедер и нормальный вес.
Играть всего раз в неделю опаснее, чем, например, пять! Разминка и заминка обязательны. Ни один профи в игровых видах без разминки и заминки не будет тренироваться никогда.
Часто и подолгу играть нельзя, как бы ни хотелось. Травм будет много. В профессиональном спорте, к слову, травмы случаются чаще всего в конце таймов, когда накапливается усталость.
Участвовать в любительских соревнованиях или нет?
Нужно ли участвовать в любительских соревнованиях по бегу, плаванию, триатлону и другим видам спорта, если вы хотите заниматься «для себя», для здоровья?
На наш взгляд, да.
У соревнований есть ряд преимуществ:
• социализация, общение с другими любителями, обмен опытом, новые знакомства;
• соревнование – лучшая тренировка: редко когда удается так выложиться (при этом нужно понимать, что участие в соревнованиях каждые неделю-две нежелательно);
• это прекрасный повод совершить путешествие по родной стране или за границу;
• регистрация на соревнование – своего рода обязательство, хороший стимул для тренировок (вдруг вам не хватает мотивации тренироваться просто для себя, без конечной цели, привязанной к конкретной дате).
Если вы решитесь (или уже решились), обратитесь к части «Спорт».
Здоровье и профилактика. Специальные вопросы
Профилактика простуды
Обычная простуда – это то, что легко выбивает нас как из рабочего, так и из тренировочного режимов.
Что вы можете сделать, чтобы минимизировать вероятность ею заболеть?
• Питаться сбалансированно, следить за тем, чтобы получать из пищи все необходимые витамины и минералы.
• Высыпаться.
• Если вы тренируетесь, то не допускать перетренированности (см. «Перетренированность»).
• После тяжелых тренировок и соревнований вы особенно подвержены болезням. Избегайте людных мест, контактов с больными, не пренебрегайте восстановлением (см. «Профилактика спортивных травм и восстановление»).
• Чаще мойте руки, чтобы избегать попадания микробов в организм.
Диспансеризация
Диспансеризацию стоит проходить хотя бы раз в год, если вы не занимаетесь спортом, и дважды, если занимаетесь.
Боль в спине и пояснице
Основная причина болей в спине и пояснице – миофасциальный синдром, вызванный слабыми мышцами и длительным пассивным положением тела.
Даже если вы регулярно бегаете, ходите или катаетесь на велосипеде, вы можете страдать от болей в пояснице и спине, если работаете сидя (и подолгу).
