Sponser
По консистенции сильно похожи на мед. Бывают в маленьких саше (для бега хорошо, похожи на GU) и в тюбиках (хорошо для велосипеда). Дорогие. Из-за цены использую редко, предпочитая GU.
При подготовке к Ironman брал на велопоездки.
Кстати, у Sponser, как и у GU, есть гели с аминокислотами.
Nutrend
Чешские гели с неплохими, хоть и «химическими» вкусами (то есть не похожими на натуральные, в отличие от «Арены», например). Но это не значит, что они неприятные.
Есть гели с кофеином (и вкусом колы). Хорошая консистенция – они не липкие, не густые. Можно не запивать, но желательно. Гели в саше удобнее, а тюбики можно брать разве что на велосипед.
VPLab
Маленькие гели британского производителя. Нужно запивать, объем не очень большой. Вкус нормальный, ничего особенного. Есть варианты с кофеином и без.
Преимущество – дешевые и компактные.
OTE
Британские гели в длинных саше с интересной особенностью: у них два надреза для открывания геля. Если открыть по верхнему, гель почти не будет проливаться и его можно долго потягивать. А если по нижнему, то сможете выпить гель за пару глотков.
Есть гели с кофеином и без.
Multipower Multicarbo Gel
Маленькие саше с гелями, которые нужно запивать. Производятся в Германии. Основа – мальтодекстрин и фруктоза. Недавно линейка гелей Multipower обновилась. На наш взгляд, новые гели стали вкуснее и более жидкими. Но запивать их все равно нужно.
PowerGel (от PowerBar)
Обычные гели PowerGel очень густые, в небольших саше. Все, что могут дать они, меня устраивает и в GU.
А вот гели PowerGel Hydro (которые не нужно запивать водой, именно они изображены на картинке) меня просто спасают на полумарафонах. Есть варианты с апельсином (без кофеина), с вишней (50 мг кофеина) и колой (100 мг кофеина). Это сразу и вода, и углеводы, и кофеин, и электролиты. И упаковка очень удобная, можно пить несколькими глотками.
Powerup
Отечественный и относительно новый гель. В тюбиках, поэтому для бега вариант не самый удобный, на мой взгляд.
Гели можно не запивать, вкусы неплохие. Хороший вариант для велосипеда и длинных тренировок. Я прячу один такой гель в почтовом ящике как экстренный вариант на случай, если на тренировке нападет голод. Как мы уже говорили, почтовый ящик – отличное место для хранения изотоников, воды, гелей и колы на длинных тренировках. Альтернатива – машина. Но тогда (если дома никого) нужно брать ключи от нее и от дома, а в случае с ящиком – только один комплект.
Есть варианты с разными составами, например натрий + магний или натрий + калий + кофеин + гуарана.
«Арена»
Отечественные гели, похожие на варенье. Приятные, «нехимические», достаточно густые и сытные. Запивать обязательно. Формат – саше среднего размера, можно и в пояс засунуть, и в маленький карман. Самый выгодный вариант. Да и один из самых питательных.
На самом деле, пока я не составил сравнительную таблицу для этого обзора, я сам не осознавал, до чего хороша «Арена». Знай наших!
Резюме по моим (Рената) предпочтениям
GU – обычные тренировки и Roctane на марафоне и ультрамарафоне.
PowerGel Hydro и SIS – на полумарафоне.
SIS (редко, на самых длинных от 28 км) или High5 Energy – на длинных тренировках (High5 дешевле, чем SIS и PowerGel, поэтому их использую на тренировках, то есть чаще, а последние гели – в основном на соревнованиях).
High5 IsoGel – за 10–15 минут до старта полумарафона, марафона, ультрамарафона (самый легкий гель в плане усвоения, фактически два глотка изотоника в удобной упаковке – то, что нужно перед стартом, потому что пить больше или есть что-то более существенное уже поздно).
На велосипеде – конфеты Powerbar, гели Sponser в тюбиках, гели «Арена».
Пример питания на забеге
Чтобы было некоторое понимание того, как это работает на практике, приведу пример питания на двух забегах – Comrades (89 км, 6:51) и Мадридском марафоне (2:43.33).
В обоих случаях завтракал за три часа до старта. Углеводы (мучное, каша с хлебом), вода, изотоник, что-то сладкое (кекс, мармеладки и тому подобное). За час до старта прекращал пить. За 10 минут до старта – один изотонический гель.
А далее схемы были такие.
Comrades 2016
На дистанции ел гели GU (обычные и Roctane по очереди) – примерно каждые 7–10 км, по настроению и самочувствию.
Их запивал водой, в остальное время пил изотоник (граммов по 150 каждые 4–6 км).
Во второй половине ел реже, изотоник пил чаще – гели не лезли.
С 81-го километра пил колу (два раза).
Мадридский марафон – 2016 (2:43)
Гель с водой на пятом километре, потом на десятом изотоник (Powerade), далее до конца по той же схеме (5 км – гель с водой, 5 км – изотоник).
На марафоне это были гели GU (один раз GU Roctane) и один гель High5 Energy.
Заменители гелей
Какие альтернативы есть у гелей?
• Детское питание.
• Кисель – готовый или порошковый, который вы делаете сами. Можно добавить сахар, мед, аминокислоты – все по вкусу и потребностям.
• Энергетические батончики (тяжело жевать, особенно если бежишь быстро).
• Специальные спортивные жевательные конфеты (не всегда удобно жевать, зато можно точнее дозировать питательные вещества и кофеин, есть меньшими порциями). Основные производители – GU, Gatorade, Clif, Powerbar.
• Обычная еда (если есть доступ и вы можете ее усваивать на бегу).
• Любая еда с низким содержанием клетчатки и достаточным количеством углеводов (подбирайте порции из расчета 30–60 г на час). Под эти критерии подходят овощные и фруктовые соки, консервированные фрукты, гранола, крекеры, мармеладки, джемы, белый хлеб, бейглы, крендельки, изюм, вареный картофель.
Тестируйте на тренировках, чтобы потом использовать на соревнованиях то, что хорошо усваивается. И, естественно, запивайте необходимым количеством воды.
Можно и не есть вообще, а только пить напиток, в котором достаточно углеводов (см. выше «Сколько есть?»).
Гипогликемия
Гипогликемия – это состояние, вызванное резким падением уровня сахара в крови до низких значений (норма 3,3–6 мл/кг). Причиной может быть неправильно запланированное и (или) организованное питание, нехватка углеводов во время нагрузки. Тренировки натощак – это серьезный риск гипогликемии.
Яркие клинические проявления гипогликемии начинаются с уровня ниже 2,0. Симптомы: чувство голода, вялость, головокружение, бледность, учащенный пульс, бессвязная речь, потеря сознания. Первая помощь – дать чай с сахаром, хлеб, другие источники углеводов, возможна внутривенная инъекция глюкозы, срочно отправить к врачу.
