• при перестроении всегда оценивать ситуацию боковым зрением;
• никогда не использовать в группе (при езде парой) велосипед для гонки с раздельным стартом (или триатлонный велосипед, оборудованный специальным рулем, или, как его еще называют, «разделочник»);
• не использовать в группе (при езде парой) насадку-лежак на руль.
Хочется отдельно сказать о езде на велосипеде для гонки с раздельным стартом (или специальном триатлонном). Этот велосипед не предназначен для езды по дорогам общего пользования, в парках и так далее. Тренироваться на нем можно только на дорогах с перекрытием или специальных спортивных велотрассах. Ввиду особенностей конструкции его управляемость в разы хуже, чем у обычного шоссейного велосипеда, и спортсмен, выезжающий на таком велосипеде на дорогу общего пользования, подвергает свои здоровье и жизнь опасности, а если речь идет о катании в парках и прочих местах скопления людей, то и здоровье и жизни других людей.
Как возить велосипед?
Для перевозки велосипеда в автомобиле лучше использовать специальное крепление – фаркоп – сзади автомобиля. Очень популярны крепления на крышу, но это далеко не самый удачный способ перевозки. Можно также перевозить велосипед в салоне автомобиля. При этом иногда требуется снятие колеса (или обоих). Важно помнить, что класть велосипед на правую сторону крайне нежелательно, равно как и прислонять велосипед правой стороной так, чтобы задний переключатель касался чего-либо. Кроме того, перевозя велосипед, желательно переместить цепь велосипеда на большую звезду системы (ведущая звезда). Для перевозки в салоне можно также использовать мягкий велокейс, он же подойдет и для перевозки поездом.
При перевозке велосипеда в самолете лучше использовать жесткий велокейс, только он способен защитить снаряд от возможных ударов и нагрузок. Велокейсов на рынке масса, но лучше остановить свой выбор на тех, которые раскрываются подобно чемодану и не требуют жесткого крепления велосипедной рамы внутри.
Правила перевозки в разных авиакомпаниях
Таблицей с правилами перевозки велосипедов (см. приложение 7) с нами поделился Владимир Разуваев – участник соревнований Ironman, кандидат юридических наук и топ-менеджер компании Softline. Спасибо Владимиру!
Плавание
Благодарим Александра Базанова за комментарии в этом разделе!
Как выбирать гидрокостюм
Для плавания надо брать гидрокостюм, созданный именно для плавания или триатлона. Никакие дайверские и им подобные костюмы не годятся. В них вы только намучаетесь и решите, что плавать в гидрокостюме ужасно тяжело. Это все равно как пытаться ездить на работу на газонокосилке. Ключевой момент, на который я обращаю внимание: подвижность в плече. Если костюм будет жестким и стесняющим движения, борьба с ним может вас изнурить больше самого заплыва.
Я лично пользуюсь гидрокостюмами компании HEAD – не слишком пока известный бренд, но хорош тем, что предлагает очень качественные и технологичные вещи по весьма приемлемым ценам. Советую присмотреться.
Чек-лист: что нужно взять на тренировку или соревнование
На тренировку:
• плавательный костюм,
• шапочку,
• очки,
• мыло,
• полотенце,
• тапочки,
• справку,
• питьевую воду,
• часы,
• перекус, восстановительное питание.
Дополнительно:
• свою доску для плавания,
• колобашку,
• лопатки,
• ласты.
+ На соревнование:
• документы,
• гидрокостюм (если в открытой воде),
• вазелин,
• восстановительное питание.
Спорт и возраст
Спортом можно и нужно заниматься в любом возрасте. Главное – умеренность, регулярность и постепенность.
Дэн Бюттнер, известный исследователь «голубых зон» – территорий, где проживает больше всего долгожителей, – сделал вывод, что все долгожители занимались аэробной естественной физической активностью – плаванием, медленным бегом, ходьбой. Важно, что это была именно низкоинтенсивная активность – они не бегали скоростные интервалы. Скорость – это для молодых. Но легкие аэробные нагрузки покорны любому возрасту.
Выносливость вообще вещь возрастная: недаром победителями ультрамарафонов обычно становятся в возрасте 30–35 лет, а среди участников сложнейшего в мире ультрамарафона Badwater практически нет людей моложе 40 лет.
Какие особенности есть у разных возрастных групп?
[112]
20–30 лет
Лучший возраст для начала занятий спортом. Физическая форма на высоком уровне, а заболеваний обычно практически нет. Можно заниматься любым видом спорта, сочетать разные типы нагрузок.
Но с командными видами нужно быть осторожным и выбирать команду по уровню, о чем мы уже писали выше.
В таком возрасте ограничивать интенсивность и продолжительность нужно в соответствии с самочувствием и мониторингом физического состояния (пульс во время тренировок и в покое, давление, периодические диспансеризации).
30–40 лет
Могут накапливаться патологические изменения в суставах, позвоночнике и сердце.
Роль медосмотра возрастает, если человек в таком возрасте впервые начинает заниматься спортом.
Сложнее заниматься игровыми видами спорта; стоит обратить внимание на индивидуальные, где вы можете развиваться самостоятельно в комфортном режиме и ритме.
Прыжки, тренировки с большими весами нежелательны – будьте осторожны, не давайте суставам слишком больших нагрузок.
В таком возрасте можно и нужно бегать, плавать и ездить, в том числе на длинные дистанции, но очень важно, чтобы вы готовились под присмотром тренера, который не даст вам перегрузиться и рисковать здоровьем.
50+
В таком возрасте уже могут накопиться определенные проблемы со здоровьем. Например, артериальная гипертония, проблемы со зрением, артрозы крупных суставов, дегенеративные изменения позвоночника.
К сожалению, часто человек о них не подозревает, так как не проходит регулярную диспансеризацию. Не переносите болезни на ногах и регулярно проверяйтесь! Поверьте, нет никакого мужества в том, чтобы терпеть боль и не ходить на регулярные осмотры.
Особое внимание нужно уделить диагностике сердечно-сосудистой системы, если вы собираетесь начать заниматься спортом в этом возрасте.
