Ударная нагрузка и прыжки должны быть минимизированы. Оптимальные виды спорта – бег (без интервальных ускорений на очень высоком пульсе), лыжи, плавание, бесконтактные единоборства (айкидо, ушу), скандинавская ходьба (обратите внимание на школу бега Анастасии Полетаевой – на сайте школы можно найти много полезной информации).
Леонид Богуславский, триатлет-любитель и известный предприниматель, родился в 1951 году, начал заниматься спортом не так давно, но уже попал на подиум Ironman 70,3 (половина «железной» дистанции) спустя всего восемь месяцев после начала занятий спортом, а в 2015 году квалифицировался на чемпионат мира по триатлону в Коне.
К сожалению, на одной из велогонок Леонид травмировался, но он прошел через операцию и долгую реабилитацию и вновь вернулся к тренировкам!
Игорь Львович Гольдман, родившийся в 1933 году, стал рекордсменом Книги рекордов Гиннесса – он поднял штангу весом 100 кг 12 раз в возрасте 76 лет.
Ольга Кировна Кокорина – блокадница, родившаяся в 1923 году, – с 75 лет выступает в ветеранских заплывах. Она установила 124 национальных рекорда и 61 раз побеждала на чемпионатах мира.
Свой комментарий нам дал Борис Прокопьев, главный редактор журнала «Бег и мы»:
«Наверняка все слышали выражение: “Любви все возрасты покорны!” То же самое по праву относится и к бегу. Им может заниматься и стар и млад. Все зависит только от выбранной величины нагрузки, а также от физических и функциональных кондиций. На свете есть немало бодрых и благополучных ветеранов, которые в свои за восемьдесят не только совершают регулярные многокилометровые пробежки, но и участвуют в марафонах».
Что же касается профессионального спорта, в нем выделяют так называемую зону первых больших успехов, ее можно использовать при планировании спортивной карьеры, и она отличается в разных видах спорта. Информация приводится из «Книги тренера» С. Вайцеховского:
баскетбол: мужчины – 20–22, женщины – 16–18;
бокс: мужчины – 18–20;
велоспорт: мужчины – 19–21, женщины – 17–19;
водное поло: мужчины – 20–21;
гимнастика: мужчины – 19–21, женщины – 15–19;
гребля на байдарках и каноэ: мужчины – 18–20, женщины – 16–18;
конькобежный спорт: мужчины – 18–19, женщины – 17–18;
легкая атлетика:
бег на 100 и 200 м: мужчины – 19–21, женщины – 17–19;
бег на 400 м: мужчины – 22–23, женщины – 20–21;
бег на 800 и 1500 м: мужчины – 23–24, женщины – 20–21;
бег на 3000, 5000, 10 000 м и марафон: 24–25 – мужчины и женщины;
десятиборье: мужчины – 23–24;
пятиборье: женщины – 21–22.
Триатлон
Триатлон, сочетающий плавание в открытой воде, велогонку и бег, – прекрасный, сложный, динамичный и очень интересный вид спорта. Он гармонично развивает тело.
Триатлон выходит за рамки нашего повествования. Но мы можем искренне порекомендовать вам две книги, которые точно помогут в подготовке к нему: это «Триатлон. Олимпийская дистанция»
[113] олимпийца Игоря Сысоева и врача Олега Кулиненкова, а также переводная «Библия триатлета»
[114] Джо Фрила.
Первая подойдет для олимпийской дистанции 1,5 км – 40 км – 10 км (как следует из названия). Вторая – для подготовки к любой дистанции, включая Ironman.
Обращение к профессиональному тренеру по триатлону (и, желательно, к тренеру по плаванию) будет очень здравой идеей.
Специальные вопросы
Допинг. Табу для любителей
Что называют допингом? С точки зрения Всемирного антидопингового агентства, если субстанция соответствует двум из трех критериев (дает преимущество, вредит имиджу спорта и вредит здоровью), ее уже можно отнести к допингу…
Если же подходить с позиций обычных спортсменов (в том числе любителей), которые сознательно идут на нарушение (а не нечаянно закапали не те капли от насморка в нос), то допинг – это все субстанции и методы, дающие преимущества.
Вот если говорить об этой группе, то многие из входящих в нее препаратов действительно вредны для здоровья (анаболические стероиды, инсулин), для большинства из них нет данных о долговременном воздействии на организм (гормоны роста, пептидные гормоны), а их применение может вызвать грозные осложнения уже и через короткое время после приема (эритропоэтин, переливание компонентов крови).
При этом надо помнить, что эти препараты применяются в спорте в дозах значительно больших, чем в обычной клинической практике у больных людей, и даже те побочные эффекты, которые описаны в аннотациях, могут быть в гораздо большей степени выражены.
Еще важно помнить, что любая стимуляция организма быстрее его изнашивает и карьера точно будет короче, чем могла бы.
Вообще, надо помнить, что в спорте для успеха важны следующие компоненты (в порядке убывания значимости):
• талант спортсмена;
• грамотная тренерская методика;
• профессиональное отношение к делу (восстановление, сбалансированное питание, отсутствие вредных привычек);
• материально-техническое оснащение
• и только после этого фармакология.
Кто утверждает, что без запрещенных препаратов никуда, тот просто безграмотный балабол и бездельник!
В какое время лучше тренироваться?
Это довольно спорный вопрос, на который нет однозначного ответа.
Ряд исследований, в рамках которых измерялась производительность спортсменов в разное время суток, показал, что в основном она была выше всего в районе 18 часов. Некоторые исследователи связывают это с изменением температуры тела, которая повышается примерно на один градус по Цельсию в течение дня.
Практика показывает, что разным людям комфортнее заниматься физической активностью в разное время суток. Кстати, это касается и интеллектуальной работы: у всех есть самое продуктивное время, на которое стоит планировать самые сложные задачи.
Поэтому пробуйте заниматься в разное время, анализируйте ощущения и результаты и помните, что лучше заниматься в «неудобное» время, чем прогулять тренировку.
Из моего (Рената) опыта: приходилось тренироваться как в пять утра, так и после 23:00, и в любое время между – тоже.
Это может быть несколько непривычно и некомфортно, но если по-другому не получается из-за расписания – почему нет?
