• у ПТ резко снизился уровень натрия: об опасности гипонатриемии мы уже говорили выше, см. параграф «Гипонатриемия: симптомы и как избежать»;
• значимо истощились запасы железа.
Подчеркнем, что анализы брали через два дня после финиша, поэтому ряд других параметров успел прийти в норму. А выявленные изменения через сутки были еще более катастрофичными…
Что же можно увидеть сразу после окончания нагрузки? Есть данные по профессиональным футболистам – анализы брались в течение часа после матча.
Резко падает уровень лимфоцитов, свободного тестостерона, сывороточного железа и при этом в пять-шесть раз повышается уровень миоглобина и появляется выраженный лейкоцитоз (признак воспаления): то есть страдает мышечная ткань, повреждение которой вызывает воспалительную реакцию. И все это происходит на фоне резкого угнетения иммунного статуса.
И это работа на среднем пульсе 160 в течение часа-полутора!
Даже представлять не хочется, что происходит с организмом во время длинных забегов, особенно на фоне недостаточного питания и восполнения водно-электролитного баланса.
Это все не означает, что не нужно участвовать в триатлонах, марафонах, ультрамарафонах и других испытаниях, но нельзя забывать, что подготовка к ним может вас банально «убить», причем убийца этот тихий.
При таких тяжелых нагрузках сдавайте анализы, контролируйте полноту восстановления не по самочувствию, а по объективным данным: возвращение к исходным параметрам печеночных ферментов, снижение КФК до приемлемых значений, восстановление запасов железа и электролитного баланса, нормализация базового пульса!
Лечение повреждений менисков. Всегда ли нужна операция?
Нет и еще раз нет! Конечно, есть случаи, когда операции не избежать. Например, когда сустав блокирован.
Но в большинстве случаев стартовая терапия должна быть только консервативной.
Если применяется адекватный протокол лечения и больной достаточно прилежен, то в 80 % случаев операции можно избежать.
Я (Эдуард) практически каждый день сталкиваюсь с подобным: приходят пациенты с диагнозом «повреждение мениска» и с настроем на хирургическое вмешательство. Большого труда стоит их уговорить повременить с операцией и постараться обойтись без нее. И можно уверенно говорить, что многие пациенты обходятся.
Ниже мы приводим наиболее характерный случай, рассказанный пациенткой, которая уже ложилась под нож, но избежала абсолютно неоправданной операции и в полном объеме вернулась к полноценной жизни.
И таких случаев десятки!
Анна, 26 лет:
«Получила травму колена, когда каталась на скейте: упала на скорости на асфальт коленом, правая нога осталась на скейте, левую вывернуло назад. Очень резкая и сильная боль, с трудом согнула колено, при ходьбе, сгибании и любом движении было больно! Врачи сказали, что мениск нужно оперировать, но мы решили узнать другое мнение.
Вот как раз в другом месте мне и сказали, что операцию делать не надо, чему я была безумно рада! Вылечили колено уколами плазмы (две процедуры) плюс физиотерапия и ЛФК. Прошло уже восемь месяцев с момента травмы, и никаких болезненных ощущений нет! Бегаю и занимаюсь йогой».
И таких ситуаций сотни! Дайте себе шанс на полноценную спортивную жизнь – пройдите адекватное консервативное лечение.
А операцию всегда успеете сделать!
Секс накануне соревнований
Можно ли заниматься сексом накануне важных соревнований?
Забавно, но научные исследования есть и на эту тему.
Если невтерпеж, то каких-то негативных изменений в организме не произойдет. Но спортсмен, скорее всего, не выспится и может быть эмоционально выхолощен.
За углеводные запасы беспокоиться не стоит: секс не самое энергоемкое предприятие, хотя, как и в случае с любой физической активностью, все зависит от длительности. Поэтому, если уж очень хочется, то хотя бы (как метко выразился журнал Runner’s World) «не нужно устраивать испытаний на выносливость накануне испытаний на выносливость».
Психология соревнований
Некоторые спортсмены (как любители, так и профессионалы) не могут показать все, на что они способны, на соревнованиях. Так же как студенты на ответственном экзамене или взрослые люди на собеседовании, спортсмены ошибаются или волнуются в самый ответственный момент.
Многие не выдерживают боли во время соревнования, хотя могут быть хорошо к нему готовы.
Как справиться с предстартовым волнением и психологически подготовиться к соревнованию?
1. Музыка. Песня, связанная с победами, лучшими тренировками, успешными моментами или периодами в жизни, да и просто любимая мелодия, могут снять напряжение и отвлечь в день соревнований.
2. Вспомнить все. Я (Ренат) перед стартом забегов вспоминаю всю проведенную подготовку. Это очень сильно добавляет уверенности и снимает волнение. Конечно, если подготовка действительно была, и действительно серьезной.
3. Легко не будет. Известно, что бывает два основных подхода к психологическому настрою: принятие («будет больно, но не больнее обычного») и неприятие, надежда на лучшее («на этот раз, надеюсь, будет не так тяжело»).
Как показали исследования, первый подход эффективнее в снижении субъективного уровня страданий и боли. Поэтому те спортсмены, которые заранее настраиваются на то, что будет тяжело, легче переносят нагрузку. Олимпийский чемпион Мо Фарах
[115] в интервью перед Лондонским марафоном заявил: «Ожидаю, что это будет один из сложнейших забегов в моей жизни. В любом случае это будет полезным опытом».
Как терпеть боль и усталость?
1. «Если я сдамся, легче не будет». Как говорил Лэнс Армстронг? «Боль уходит. Она может длиться минуту, час, день и даже год. Но рано или поздно она уйдет. Если же я перестану бороться, то это чувство останется у меня на всю жизнь».
Некоторые спортсмены напоминают себе во время соревнований, что им нужно потерпеть физическое страдание в течение конечного и непродолжительного времени, и оно гораздо меньше, чем моральные страдания от поражения или от того, что ты сдался раньше времени и не показал все, на что способен.
Алисса Маккейг, профессиональная бегунья, несколько раз проигрывала позиции в протоколе в конце ответственных забегов. Хотя после могла чувствовать себя не выложившейся на 100 % и даже не очень уставшей. Однажды она приняла решение сопоставлять физическое страдание во время гонки с эмоциональным страданием после неудачных забегов, что помогло ей лучше выступать в критически важные моменты и улучшить результаты.
