Приложение 4. Восстановительные напитки и гейнеры
Продолжение таблицы
Продолжение таблицы
Приложение 5. Обзор протеинов
Продолжение таблицы
Приложение 6. Обзор протеиновых батончиков
Продолжение таблицы
Приложение 7. Правила перевозки велосипедов
Продолжение таблицы
Приложение 8. Обзор спортивных часов
Основные вопросы, о которых стоит подумать при выборе часов, описаны во второй части в разделе «Бег для поддержания здоровья». Ниже поделимся личным опытом использования часов.
Garmin Forerunner 735XT
Очень легкая и удобная модель, которую можно носить не только на тренировках.
Подходят для бега, плавания (бассейн и открытая вода), велосипеда, триатлона.
Что очень нравится:
• измеряют шаги – я (Ренат) понял, что если бы не тренировки, двигался бы я совсем мало;
• встроенный датчик пульса – легко измерять ЧСС в покое утром и вообще в любое время (напомню, что повышенный по сравнению с обычным пульс утром – первый признак болезни или перетренированности);
• рисуют карту вашего маршрута прямо во время тренировки (конечно, самой карты с улицами там нет, увы. Но есть компас и отрисованный маршрут. Этого достаточно, чтобы найти дорогу домой во время пробежки в незнакомом городе. Ух, как я однажды заплутал на пробежке в Стокгольме… Меня бы спасли эти часы);
• есть функции «умных» часов – уведомления с телефона (SMS, звонки – можно отвечать или сбрасывать – погода, календарь, прочее);
• можно устанавливать новые приложения (в том числе новые показатели для тренировок и циферблаты).
Пока кажется, что это самые удобные часы, если вы серьезно занимаетесь одним из видов спорта на выносливость и балуетесь какими-то другими попутно и хотите легкие удобные часы, которые можно носить всегда.
Подойдут, если вы занимаетесь бегом, триатлоном, плаванием в бассейне и (или) на открытой воде; хотите часы с уведомлениями и синхронизацией со смартфоном, не любите носить датчик пульса на теле.
Garmin Forerunner 620
Очень функциональные беговые часы Garmin.
Из особенностей:
• считают так называемые показатели беговой динамики – каденс
[118], высоту вертикальных колебаний и время контакта с землей;
• автоматически выгружают данные в Connect по Wi-Fi, когда вы приходите домой. В поездках можно выгружать данные по Bluetooth через телефон;
• прогнозируют результаты на основных дистанциях по расчетному МПК (на мой взгляд, чересчур оптимистично);
• с новой прошивкой могут использоваться для велосипеда, но не для плавания (это не часы для триатлона);
• не совсем подходят для тех, кто регулярно бегает длинные дистанции или «железные» триатлоны (на Comrades вырубились за километр до конца, на Ironman хватило на велоэтап и половину марафона) – таким товарищам надо брать Forerunner 920 или что-то подобное, работающее десятки часов в режиме тренировки.
Крайне удобные часы для тех, кто много бегает. Кстати, если Wi-Fi и непонятные показатели динамики вам не очень нужны, присмотритесь к отличной модели Forerunner 220. В них есть почти все то же самое, кроме упомянутых опций, а стоят значительно дешевле.
Garmin Vivoactive
Очень легкие и компактные часы, которые можно носить всегда, а не только на тренировках.
Подходят для бега, велосипеда, плавания в бассейне и даже гольфа.
Довольно долго держат заряд.
Не очень удобная кнопка для фиксации результата круга (если вы бегаете очень быстрые отрезки на стадионе или в манеже).
Подойдут, если: вы периодически бегаете по улице или плаваете в бассейне, участвуете в любительских соревнованиях, хотите отслеживать дневную активность (шаги) и иметь смарт-часы с уведомлениями от смартфона.
Какие еще модели стоит рассмотреть?
Для бегуна-новичка: Garmin Forerunner 10, Garmin Forerunner 25, Garmin Forerunner 35, Garmin Forerunner 220, Apple Watch Nike+ (встроенный пульсометр), TomTom Runner Cardio (встроенный пульсометр).
Для опытного бегуна, участвующего в соревнованиях, который только бегает, но не плавает и не участвует в триатлоне: Garmin Forerunner 230, Garmin Forerunner 620, Garmin Forerunner 235 (встроенный пульсометр).
