Хотя в конце своего доклада Шевчук отметил, что необходимо дальнейшее исследование, его же собственные тесты показали, что терапия холодной водой потенциально способна облегчать симптомы депрессии.
Сейчас, открыв для себя холодную воду в роли полезного физиологического раздражителя, я попробовала принимать холодный душ в течение 15–30 секунд, когда у меня не было доступа к природной холодной воде. Хотя мой опыт говорит о том, что это не совсем одно и то же, я чувствую эффект. Когда я выхожу из холодного душа, все мое тело покалывает, а потом я ощущаю себя обновленной. Дрожь прекращается, и приходит чувство успокоения, что особенно необходимо, если я нахожусь в напряженном состоянии и не могу уснуть.
Эксперт по сису Эмилия Лати рассказала мне, что она использовала обливание холодной водой в качестве техники по развитию психологической стойкости.
«Я человек, который абсолютно ненавидит холодную воду, но внутри меня есть та часть, которая подбивает бросить вызов самой себе. Если что-то кажется трудным, я хочу попробовать это, – говорит Лати. – Холод активирует механизм самосохранения – глубокий вдох, и вон отсюда! Но на пятый день я привыкла к этому и могла стоять под холодным душем достаточно долго, чтобы успеть вымыть голову. Это пример гибкости наших рамок, возможности их расширить. Поэтому я бы сказала, что физическая активность – именно то, чем нужно заниматься, когда дело касается основ сису».
Я также обсуждаю использование холодной воды в качестве средства от депрессии с моей подругой Рииккой, женщиной, которая впервые взяла меня на зимнее купание и по стечению обстоятельств оказалась еще и психотерапевтом.
Риикка Тойванен говорит, что ей, как профессионалу, было бы интересно увидеть больше исследований зимнего плавания и его потенциальной пользы при лечении тех, кто страдает от депрессии.
«Сложность, конечно, заключается в том, что когда человек находится в депрессии, ему гораздо труднее встать и что-то сделать. Его сису – это то, с чего нужно начать. Но зимнее плавание – прямой и быстрый путь к ощущению себя в текущем моменте, и ему альтернативы нет. А когда человек испытывает это великое сильное чувство, выходя из воды, это может стать решающим переживанием: «Эй, оказывается, жизнь может быть и такой!» – говорит она. Я рассказываю ей, что долгое время считала холодную воду своего рода природной шоковой терапией.
В ответ на это Риикка (подобно профессору Ринтамаки) начинает проводить параллели: «По сравнению с электрическим шоком, шок от холодной воды гораздо полезнее для здоровья и имеет меньше негативных последствий», – говорит она.
Пока повальное увлечение криотерапией охватывает мир, а люди платят приличные деньги, чтобы залезть в криокабину с холодным азотом температурой гораздо ниже одного – двух градусов по Цельсию, я не устаю удивляться, что многие положительные эффекты, которые люди относят на счет криотерапии, совпадают с теми, которые вызывает мое зимнее увлечение.
Зимнее купание как средство от других недомоганий
В ходе моего поиска людей, которые используют зимнее купание, чтобы лечить другие заболевания и расстройства организма, я встречаю разносторонне одаренную преподавательницу на курсах зимнего плавания Паиви Палвимаки. Любовь к воде делает ее идеальным «послом» этой стихии. Одна из главных причин, по которым она стала инструктором по зимнему плаванию, заключается в том, что она «хочет делиться радостью и счастьем, которое avanto дарит людям».
Мы встречаемся в морском бассейне «Аллас», комплексе под открытым небом, устроенном на плавучей платформе в центральной бухте Хельсинки. Оттуда открывается бесподобный вид на исторические здания на набережной: череду архитектурных стилей от неоклассицизма до функционализма. Этот комплекс – великий пример духа коллективизма. Комплекс с подогреваемыми бассейнами и бассейном с холодной морской водой, саунами и тренажерным залом под открытым небом был частично построен на добровольные пожертвования.
Палвимаки, в прошлом преподавательница в университете искусств, утверждает, что «бассейн одержал верх» около шести лет назад и стал ее полноценной работой.
Она и финский пловец-марафонец Туомас Каарио, который переплывал Финский залив и был первым финном, переплывшим и Ла-Манш, и Гибралтарский пролив, стали партнерами. Они вдвоем организовали первую ассоциацию плавания в открытой воде в 2015 г.
Ее любовь к зимним погружениям еще и личная – когда-то она использовала эту практику, чтобы оправиться после двух операций на межпозвоночных дисках.
«У меня было две операции на позвоночнике за последние пять лет: произошел разрыв межпозвоночного диска в одном месте, здесь, – рассказала она, показав на нижний отдел позвоночника. – Я заметила, что холодная вода действительно помогла мне восстановиться, она снижала воспаление вокруг диска и мышц. Она помогла мне вернуться к жизни, когда я немного пала духом после операции, и способствовала моей реабилитации, – заключила Палвимаки».
Мои друзья и члены семьи сталкивались с подобным, и я хорошо знаю, какими изнуряющими могут быть операции на позвоночных грыжах. Я спросила, были ли риски, связанные с плаванием в холодной воде после операции.
«Каждое движение я делала с осторожностью. Но я вернулась к плаванию, а не только к погружениям, и это не больно. Я верю, что это делает меня сильнее», – отвечает она.
Палвимаки, как и многие финны, рассказывает мне, что научилась плавать в детстве в летнем семейном коттедже. В самом деле, плавание, кажется, национальное времяпрепровождение, и я нашла подтверждающую статистику: согласно опросу Финской ассоциации по обучению плаванию и спасению жизни 2011 г., 80 % двенадцатилетних детей умеют плавать.
Я спросила ее, много ли зимних пловцов в их стране.
«Популярность зимнего купания растет; во многих клубах есть даже очереди для записи новых членов. Результаты последнего опроса в 2010 г. организации «Outdoor Association» продемонстрировали, что 150 000 человек занимались плаванием регулярно, а 500 000 – время от времени», – говорит она.
Мне любопытно узнать, как она учит плаванию, так что ранним майским утром Палвимаки дает мне пробный урок в бассейне с морской водой, температура в котором составляет освежающие десять градусов по Цельсию.
«Моя основная цель – поддержать участников и создать атмосферу безопасности. Новички могут смотреть мне в глаза, когда впервые заходят в воду. Прежде чем они это сделают, я объясняю им, как правильно вдыхать и выдыхать, чтобы не задыхаться от холодового шока. Затем я говорю: попытайтесь расслабиться и прислушайтесь к своему телу. Выходите из воды, когда захотите. Если в первый раз это было только погружение, хорошо, этого достаточно».
Она также обсуждает специфические заболевания, такие как болезнь Рейно, которые могут помешать людям заниматься плаванием, и рассказывает участникам о неопреновых носках и перчатках, необходимых для защиты от холода ладоней и ступней.
