Конечно, есть много людей и направлений мысли по всему миру, знающих, что движение и физические упражнения могут справляться с целым рядом недомоганий. Но лично для меня осознание этого стало судьбоносным: оказалось, я могу делать что-то, не отнимающее много времени и абсолютно бесплатное, и кардинально изменить свое физическое и психологическое самочувствие.
Моя мудрая подруга Тиина также использует движение вместо лекарственных средств.
«Если я чувствую мышечную боль или спазм, сначала я стараюсь вылечиться с помощью движения. И только затем, если боль не уходит, я подумаю о массаже, акупунктуре или физиотерапии. Но я не начинаю с похода к врачу или принятия обезболивающего, особенно если это скованность в суставах или мышечные спазмы, которые я считаю естественной частью старения, – говорит она. – Конечно, если это что-то более серьезное, идти к врачу обязательно».
Я полагаю, что здоровый подход к принятию возрастных болей – часть разумного скандинавского мировоззрения.
Другая проблема с приемом большого количества медикаментов – это, конечно же, побочные эффекты. Они хорошо известны и задокументированы, но до тех пор, пока я не пересмотрела свой образ жизни, я не понимала, как много оказывающих нежелательное воздействие лекарств я принимала.
Например, снотворное, которое я принимала какое-то время от бессонницы, вырубало меня ночью, но я просыпалась сонной и вялой и оставалась такой весь день. Пытаясь получить дополнительную энергию, я перекусывала сладким, что, в свою очередь, приводило к набору веса. Эти лишние килограммы заставляли меня чувствовать себя толстой, я расстраивалась, когда одежда не застегивалась на мне.
Хотя многим людям, страдающим бессонницей, помогают небольшие дозы снотворного (я в их числе), гораздо лучшей альтернативой для меня стал выбор образа жизни, включающего больше двигательной активности и пребывания на свежем воздухе в течение дня. Это гарантирует, что вечером я буду испытывать естественную физическую усталость и поэтому смогу легче уснуть и лучше спать – так же естественно. По прошествии времени это кажется таким простым и очевидным.
Активность для укрепления здоровья
По мере того как растет понимание того, как важно движение и физические упражнения, организации здравоохранения по всему миру начали рекомендовать физическую активность в качестве средства от многих недомоганий.
В Финляндии государственные клинические рекомендации, «независимые, научно обоснованные и клинически апробированные рекомендации», касаются важных вопросов, связанных со здоровьем и медицинским обслуживанием, а также профилактикой болезней. Регулярная физическая нагрузка рекомендована в профилактических мерах, а также для лечения и реабилитации целого ряда заболеваний, включая депрессию.
Также существует институт, который занимается продвижением физической активности, оказывающей положительное воздействие на здоровье человека. Это Институт UKK, и одна из его главных задач – «развивать эффективные научно обоснованные практики, помогающие искоренять привычки к малоподвижному образу жизни и способствующие здоровой двигательной активности».
Частный научно-исследовательский институт назван в честь финского президента Урхо Калева Кекконена (1900–1986), находившегося на посту самое долгое время – с 1956 по 1982. Помимо политики, он также активно занимался спортом и был чемпионом по прыжкам в высоту.
В честь данного государственного деятеля был также назван национальный парк. Национальный парк имени Урхо Кекконена – одна из самых обширных охраняемых природных территорий Финляндии; он находится на севере страны, в Лапландии, и занимает пик Киилопяя и прилегающую местность.
По мнению Института, попутные тренировки – игры с детьми, работа по дому, в частности уборка, а также сбор грибов и ягод – приносят немало пользы для здоровья: от снижения риска развития коронарной болезни сердца, сердечнососудистых заболеваний и диабета 2–го типа до замедления развития остеопороза и облегчения симптомов депрессии и тревожного расстройства.
Мой интерес к двигательной активности и попутным тренировкам только рос, и я случайно обнаружила, что один из главных научных семинаров Института UKK назывался «Движение как лекарство» и в его рамках выступал целый ряд топ-спикеров: от врачей и ученых до экспертов по охране труда.
Я немедленно записалась на двухдневный семинар.
В первый день семинара почти в тот же момент, как только я села на свое место в заполненной аудитории, нам сказали встать. В соответствии с темой семинара, между выступлениями проводят общую разминку.
Как сейчас знают все, сидение – это новое курение.
Хотя у меня не было возможности остаться на все заседание, я обратила внимание на два момента. Во-первых, все присутствующие выглядели подтянутыми и энергичными. Можно сделать вывод, что если у вас есть профессиональный или иной интерес к данной сфере и вы транслируете идею о пользе подвижного образа жизни, вы с большей вероятностью будете следовать тому, что проповедуете.
Вторая замеченная мной особенность: хотя в ходе семинара подробно освещалось несколько приложений и технологических инноваций, помогающих людям включить больше движения в свою жизнь, основной посыл заключался в том, что простая и разумная двигательная и физическая активность и умеренность – решение очень многих проблем со здоровьем, отравляющих жизнь людям по всему миру.
Исследование 2016 г., опубликованное в рецензируемом медицинском журнале «The Lancet» и охватывающее более миллиона человек, показало, что недостаток физической активности стоит мировой экономике в сфере здравоохранения 56 миллиардов евро в год, а малоподвижный образ жизни ведет к учащению случаев диабета 2 типа, сердечнососудистых заболеваний и некоторых видов рака.
Одна научная конференция, посвященная хорошему сну, заинтересовала меня. Впоследствии я зашла в интернет почитать резюме докладов. Докладчица Хели Ярнефельт, специалист в области психологии из Института профессионального здравоохранения Финляндии, особо подчеркивала, что предпочтительно сначала попробовать немедикаментозное лечение. В ее докладе описаны различные пути, включая различные формы когнитивно-поведенческой терапии, медитацию и безоценочное осознанное наблюдение, помогающие справиться с причинами бессонницы. Она также отмечает, что среди этих причин могут быть такие связанные с образом жизни факторы, как недостаток двигательной активности, слишком много интернета или игр перед сном или даже вместо сна.
* * *
Один из первых финских последователей концепции движения как лекарства – заслуженный профессор и медик Илкка Вуори, которого часто называют «идейным вдохновителем полезной для здоровья физической активности». (Это «звание» лучше звучит на финском.)
