Хороший пример – два моих друга по зимнему плаванию, очаровательная пара Тимо и Пиа; оба – пилоты на пенсии.
Тимо, любящий весело станцевать джигу после купания на деревянных мостках, вместе со своей женой приходят купаться каждое утро зимой.
Однажды мы говорили о плавании, сауне и об особой финской стойкости.
«Сису – это когда вы открываете в себе свою силу. Эта сила появляется благодаря упорству и жестким условиям – исторически финнам приходилось выходить наружу, чтобы работать на ферме или на скотном дворе, или отправиться на рыбалку – независимо от погоды», – говорит Тимо.
Затем он рассказал мне, что уборка (да-да, та самая старая добрая уборка в доме или квартире), еще одна форма попутной тренировки, развивает в нем сису.
Конечно, было бы проще нанять уборщицу, как многие и поступают, но Тимо говорит, что он наслаждается выполнением сложных задач: «Ты собираешься с силами и выполняешь задание, и это заставляет тебя чувствовать себя лучше, когда все сделано», – говорит он.
Тимо и Пиа рассказали мне, что начали заниматься зимним плаванием, развивающим сису занятием, пятнадцать лет назад, когда они оба все еще управляли самолетами, летая по Европе и даже еще дальше. «Мы подсели на это: у нас появилась привычка погружаться в ледяную воду перед ранним утренним рейсом, чтобы быть полными энергии», – сказала Пиа.
Но их секрет сохранения здоровья прост: «Физическая активность – основа образа жизни, который мы вместе ведем в течение тридцати лет».
Тренажерный зал под открытым небом
Спонтанные физические упражнения не заменят полноценную тренировку; в идеале человеку нужно и то и другое, хотя это зависит, конечно же, от возраста и состояния здоровья.
Конечно, в Финляндии есть люди, предпочитающие иметь персонального тренера и заниматься по интенсивной спортивной программе, но в целом людям близок практичный, умеренный подход, когда дело касается двигательной активности.
Когда я переняла этот подход, я стала брать в расчет другие возможности получить физическую нагрузку, я больше не чувствую, что ради улучшения физической формы и силы мне нужно ходить в зал или подписаться на интенсивную и тяжелую программу упражнений, которой нужно следовать очень точно.
Весной 2016 г. я пошла на плановый врачебный осмотр в нашу районную поликлинику.
Во время медицинского осмотра (я была раздета по пояс) мы с молодым врачом обсуждали, как я слежу за своим здоровьем – по его словам, довольно хорошо.
Но затем он посмотрел на мои руки и плечи и предложил мне потренировать и привести в тонус мышцы верхнего отдела, выполняя упражнения с гантелями или любые другие, помогающие укреплять и тонизировать мышцы. Это могло стать средством от головных болей и мигреней, от которых я страдала: они отчасти вызваны напряжением мышц шеи и плеч – вероятно, результат многих часов, проведенных мной за компьютером.
К тому моменту я уже была в Финляндии так долго, что привыкла к честной, прямой и немного суровой финской манере общаться и начала ценить ее. Ведь я знала, что он говорит правду. Мне просто было нужно, чтобы кто-то мне это сказал.
Хотя врач предложил силовые тренировки в зале, мне не слишком понравилась идея проводить больше времени в помещении.
Учитывая, что у меня не слишком много лишнего времени, ведь я разрываюсь между семейными делами, маленьким ребенком и активной карьерой фрилансера, я начала задумываться о том, чем можно заняться на свежем воздухе, прежде чем моя семья проснется.
Лет десять назад, когда я была моложе, я занималась спортом, в частности гимнастикой и легкой атлетикой. Но, так как меня заставляли участвовать в соревнованиях по бегу в начальной школе, бег я очень не любила и поклялась больше им не заниматься.
Все же, когда я пересмотрела свои возможности с практичной скандинавской точки зрения, оказалось, что среди всех вариантов самый простой и разумный – включить в свое расписание легкую утреннюю пробежку, а также самые базовые приседания и отжимания.
Так, одним весенним утром, я и оказалась на первой за почти двадцать пять лет пробежке и обнаружила, что уровень моей общей физической подготовки был ниже, чем я предполагала. Хотя я размялась прежде чем начать бежать, это упражнение было для меня мучительным и казалось почти невозможным для выполнения – не только в течение нескольких минут, что мне удалось пробежать, но и после, когда каждая мышца в моем теле начала болеть.
Но каким-то образом я упорно продолжала заниматься этим – я черпала из источников сису, обретенных мною благодаря зимнему плаванию и благодаря тому, что я никогда не забывала, что преодоление дискомфорта дарит приятное ощущение силы и покоя.
Первые несколько раз мне удавалось пробежать около трех минут, а затем приходилось останавливаться и идти остальную часть пути шагом. Но на дворе была весна, каждое утро – яркое и светлое, и я продолжала, говоря себе, что даже пять минут бега лучше, чем ничего.
И действительно, через несколько недель мне больше не было больно бежать, и я постепенно стала увеличивать дистанцию. Моя цель не марафон, не высокая скорость или длинная дистанции, мне просто нужно пропотеть, получить небольшую кардио-тренировку и привести мышцы в тонус с помощью нескольких упражнений, прежде чем окунуться в воду.
Через месяц я подсела на это. Мои мини-пробежки, как я их называю, длятся около десяти-пятнадцати минут, и несколько раз в неделю я пробегаю по дорожке вдоль берега нашего острова и добегаю до тех самых деревянных мостков, делаю там упражнения, а затем прыгаю в море.
Меня вдохновляют мои друзья по зимнему плаванию, меняющие место для купания, перебираясь на соседние деревянные мостки, когда весной клуб зимнего плавания закрывается, и круглый год продолжающие ежедневные эффективные погружения.
Чтобы усилить мышцы, я начала выполнять совсем простые отжимания (в сочетании с планкой) от перил мостков, а также самые элементарные приседания. Сначала я могла сделать едва пять или десять подряд и чувствовала себя совершенно измотанной. Но через пару месяцев я смогла делать шестьдесят-восемьдесят без отдыха.
Я обнаружила, что можно делать своего рода подтягивания на перилах деревянных мостков, то опускаясь в воду, то поднимаясь из нее, когда вода прогревается где-то до пятнадцати градусов. Как и в случае с приседаниями и отжиманиями, я едва могла сделать пять, когда только начинала.
Но сравнительно быстро моя выносливость растет, и вскоре я смогла делать десять подтягиваний, затем пятнадцать, затем двадцать пять.
Я превратила пирс в тренажерный зал под открытым небом.
Я поняла, что мои новые привычки требуют хорошего рюкзака, подходящего для занятий бегом, куда можно положить полотенце, сменную одежду и бутылку воды.
