И вновь я сделала что-то, чего не делала с подросткового возраста – купила настоящий спортивный рюкзак с ремешками на талии и груди. Это, возможно, первый раз во взрослом возрасте, когда я выбрала сумку не из-за бренда или внешнего вида, а только из-за функциональности.
Мои новые спортивные привычки тренируют сердце, тонизируют мышцы и укрепляют мышцы верхней части моего тела, которое определенно становилось дряблым и округлым из-за лет, проведенных сидя за компьютером и, честно говоря, из-за возраста. К счастью, мой новый режим упражнений вскоре помог мне уменьшить головные боли.
Когда наступили морозные зимние месяцы, я купила шипы на обувь, чтобы продолжать бегать, несмотря на погоду.
Хотя я не мечтаю заниматься триатлоном, мой новый режим упражнений значительно улучшает мое самочувствие – я чувствую себя сильнее после их выполнения. Некоторые могут задаться вопросом, эффективны ли они, учитывая довольно короткую продолжительность. Но в те дни, когда я выполняю эти упражнения, я обеспечиваю себя примерно получасовой физической нагрузкой. В сочетании с поездками на велосипеде я получаю час или больше физической или двигательной активности, незаметно встроенной в мой день.
Моя новая привычка также помогает мне развить в себе нечто, что эксперт по сису Эмилия Лати называет «страховка жизни» – заботясь о собственном физическом состоянии, ты также укрепляешь состояние психологическое и собственное «я».
Когда мы с Лати обсуждали, способствует ли физическая сила сису, я спросила о ее занятиях бегом, ведь она в этом определенно на совершенно ином уровне, чем я.
Она рассказала мне, что впервые открыла для себя бег, когда ей было двадцать два, и для нее это было удивительным, ведь она никогда не считала себя хорошей спортсменкой. «В школе меня всегда выбирали последней в команду», – рассказала она.
«Я случайно пошла на пробежку, пробежала сорок минут, и мое сознание перевернулось. До этого мне было сложно бегать, но та пробежка затронула что-то во мне: я поднажала и через полгода пробежала свой первый марафон. Впоследствии пробежки стали совершенно естественной для меня вещью. Я могу честно сказать, что мое душевное равновесие зависит от бега. Бег позволил мне почувствовать себя психологически и душевно сильной, – говорит она. – Мои тренировки – это нечто большее, чем просто укрепление мышц и связок или аэробика; в эти часы мое тело словно говорит моему сознанию: ты можешь это сделать. Каждый раз, когда я возвращаюсь к своим делам, я помню, что способна на все это. Есть своего рода кругооборот силы, этот феномен имеет место, когда мы физически двигаемся – что-то меняется в нашем сознании, но вовсе необязательно происходит обратное. Мы так одержимы контролем сознания и психологической силой, но человеку в депрессии – у меня была депрессия, так что я знаю это на личном опыте – просто не хочется вставать с кровати. Как будто тело находится в глубоком сне и буквально не может подняться. Но если получается встать с кровати и пойти принять душ, это дарит заряд энергии».
* * *
Несмотря на мое преклонение перед ультрамарафонами, которые пробегает Эмилия Лати, мне очень нравится именно не соревновательная природа многих занятий, которыми я прониклась здесь, на севере.
Эта «несоревновательность», к которой я приобщилась, непосредственно связана с моим чувством удовлетворенности от многих занятий. Хотя победа важна для финнов, особенно в хоккейном матче с их главными соперниками шведами, – это не главная цель. Победа скорее подтверждает, что ты хорош в чем-то, и дарит радость.
Когда мои товарищи по нырянию в прорубь предлагают мне поучаствовать в очередном чемпионате по ледяному плаванию, я всерьез задумываюсь о такой возможности. Я ищу в интернете информацию об очередном подобном событии и просматриваю варианты, как туда добраться и где остановиться. И я обдумываю режим тренировок для подготовки.
Но затем, в воде (естественно) я осознаю, что одна из причин, по которым мне так нравится зимнее плавание, заключается в том, что это не подразумевает соревнования.
Это подтверждает мое решение не записываться на чемпионат. Одна из многих причин моей любви к зимнему плаванию – мне не приходится ничего никому доказывать.
Это относится к моей новой программе упражнений и бега. В конечном итоге неважно, как быстро, как далеко ты пробежишь или сколько отжиманий или приседаний удастся записать на свой счет, главное – иметь сильное, исправно функционирующее тело, испытывать поменьше болей, хорошо себя чувствовать и быть в состоянии заехать на велосипеде на холм, не запыхавшись. Или взять сына на руки и нести его – пусть даже он вырос, а его вес перевалил за 20 килограммов.
Меня принимают такой, какая я есть, и я учусь принимать себя и любые свои достижения.
Движение как лекарство
«Используйте любую возможность, даже если на короткое время, даже нагрузка будет очень легкой. Не изобретайте предлогов, чтобы избежать любой физической активности – дома, на работе, по дороге на работу и с работы или в свободное время».
Илкка Вуори, заслуженный профессор и адепт движения как лекарства
• Чтобы снять мышечное напряжение, скованность суставов и стресс, попробуйте использовать движение, например, сходите на короткую прогулку.
• Дополнительная работа по дому или во дворе, например стрижка газона, послужит для вас несложной разминкой.
• Назначьте встречу в парке: вы сможете пройтись на воздухе, вместо того чтобы сидеть в помещении.
• Если вы хотите измерять ваши достижения и ставить перед собой определенные цели, используйте шагомер, чтобы контролировать ежедневную двигательную активность.
• Двигательная активность и упражнения помогают укрепить здоровье и тренируют выносливость, что способствует развитию сису.
Скандинавский минимализм: как организовать простой и экологичный быт
Однажды ранним летним утром я шла к морю по усыпанной гравием дорожке, обсаженной деревьями: она вела к береговой линии, где были пришвартованы бледно-желтые ледоколы, в том числе и ледокол «Сису», названный в честь этой уникальной финской формы стойкости и упорства.
У пирса я увидела, как женщина лет шестидесяти-семидесяти (мы знакомы, так как обе ходим сюда плавать) стирала традиционный лоскутный коврик на досках причала с помощью щетки и хвойного мыла. Мы поздоровались и поболтали о воде – она еще довольно холодная, около семнадцати градусов – и о погоде, ясной и солнечной, несмотря на ранний час.
