1. Снижение иммунитета, обусловленное ослаблением организма, переутомлением, злоупотреблением вредными привычками, хронической или длительной тревожностью и т. д. Именно с этим обстоятельством следует связать более частое и широкое распространение, например, ОРВИ и гриппа в холодное время года (почему они и получили свое название простудно-инфекционных заболеваний). При переохлаждении снижается активность иммунитета, и организм не в состоянии успешно противостоять патогенному действию возбудителя. Но снижение иммунитета возможно не только от переохлаждения, но и от других факторов, поэтому, например, гриппом можно заболеть не только зимой или весной, но и летом, и осенью.
Основным условием поддержания высокой активности иммунитета является регламентация условий жизнедеятельности: рациональная организация работы и отдыха, оптимальная двигательная активность, рациональное питание, психофизическая регуляция, отказ от вредных привычек и т. д. – все это обеспечивает здоровый образ жизни человека и высокий уровень здоровья. Несомненное значение для стимуляции иммунитета имеет закаливание.
Эффективным средством активизации иммунитета оказывается выполняемый по методике А. А. Уманской точечный массаж. При нем осуществляется акупрессура девяти одиночных или симметричных биологически активных точек (рис. 17). Для активизации иммунитета в целях профилактики простуд каждую точку следует массировать 9—10 раз в одну и столько же в другую сторону 2–3 раза в день. Помимо стимуляции иммунитета точечный массаж оказывает нормализующее влияние на деятельность различных органов и систем.
Рис. 17. Влияние точечного массажа по А. А. Уманской на органы и системы: 1 – грудина (нормализация состояния сердечно-сосудистой системы, костного мозга, пищевода, трахеи, бронхов, легких); 2 — яремная вырезка (иммунитет, вилочковая железа); 3 — парные синокаротидные клубочки (химический состав крови, гомеостаз, обмен веществ); 4 — парные сосцевидные отростки (головной мозг); 5 остистый отросток 7-го шейного позвонка (компенсация влияния внешней среды); 6 — парные у основания крыльев носа (выработка биологически активных веществ, слизистая носовых ходов); 7 – парные места выхода тройничного нерва (устраняет головную боль и боль в глазах); 8 — парные у козелка уха (кора головного мозга и вестибулярный аппарат); 9 — парные на тыльной стороне кисти между 1 и 2 пальцами (устраняет головную боль и насморк)
Положительное влияние на иммунитет оказывает целенаправленное употребление некоторых природных стимуляторов: чеснока, витамина С и аскорбиновой кислоты (суточный прием может быть доведен до 2–5 г), сладкого перца, капусты белокочанной, моркови, лука репчатого, малины и др.
2. Зашлакованность организма обусловлена поступлением в организм вредных (алкоголь, табачный дым, нитраты и т. п.), высокоочищенных (сахар, кофе, высокосортная мука и др.), образующих ненатуральные комбинации (консервы, шоколад и пр.), искусственно синтезированных (фармакология, добавки) или других веществ, не соответствующих особенностям текущих здесь процессов обмена веществ. Уже приведенный перечень групп шлаковых продуктов указывает на возможные пути уменьшения их поступления в организм и/(или) активизации выведения из организма продуктов извращенного обмена веществ при простуде различной этиологии.
Исходя из указанных предпосылок, для предупреждения простуд прежде всего следует переориентировать свое питание на преимущественно натуральные продукты. Так как животные продукты для своего употребления чаще всего должны пройти технологическую обработку (очищение, высокая температура и т. д.), то предпочтение следует отдать опять-таки сырым растительным продуктам. Помимо того, что они содержат относительно мало чужеродных для обмена веществ, в этих продуктах находится значительное количество натуральных компонентов, стимулирующих иммунитет, обладающих высокой биологической активностью, противовоспалительным, бактерицидным и другими свойствами, предупреждающими развитие простудных заболеваний.
3. Гипокинезия при угрозе переохлаждения исключает активные механизмы борьбы за термостабильность, и, чтобы предупредить последнее, приходится прибегать к искусственным условиям (теплая одежда, комфортная температура в помещении и т. д.), что детренирует механизмы терморегуляции и снижает иммунитет.
Активный двигательный режим помогает предупредить возникновение простудных и простудно-инфекционных заболеваний при низких внешних температурах благодаря тому, что во время мышечной работы:
• определенная часть механической энергии переходит в тепловую, что само по себе предупреждает возможность переохлаждения;
• активизация дыхания способствует хорошей вентиляции легких с устранением застойных явлений, и патогенный фактор (вирусы) попросту не успевает проявить свое вредное воздействие;
• возрастает активность ресничного эпителия дыхательных путей, направленная на выведение попавших сюда посторонних микроорганизмов и других вредных (в том числе и механических) веществ;
• вместе с образующимся при этом потом и активизацией дыхания организм очищается от накопившихся в нем шлаковых веществ.
4. Резкие колебания температуры. Этот фактор срабатывает при быстром переходе из обстановки с высокой внешней температурой, где идет обильное потоотделение, в условия низкой температуры, где для предупреждения переохлаждения необходимо не только сохранить тепло, но и стимулировать термогенез.
Резкие колебания температуры как причину простудных заболеваний зачастую трудно устранить. В какой-то степени эту проблему можно решать двумя путями. Во-первых, необходимо регламентировать температурный режим в помещении. Главным требованием к нему должно быть условие, чтобы не было опасности перегревания организма, которая возникает при температурах выше 22–24 °C. Кроме того, высокая температура, создаваемая в помещении отопительной системой, подсушивает слизистую оболочку дыхательных путей
[7], лишая ее бактерицидных свойств, и вирусы без сопротивления проникают в кровь. При этом снижается активность ресничек, которые должны механически удалять из дыхательных путей посторонние вещества. Вот почему в помещении следует не только поддерживать оптимальную температуру, но и увлажнять воздух до относительной влажности 50–60 %.
Снижает риск простудного заболевания при переходе из теплого помещения на холод выполнение процедуры, которую можно назвать «холодовой разминкой», так как она подготавливает организм к предстоящему пребыванию при низкой температуре. Для ее выполнения необходимо минут за 3–5 до выхода на холод в течение 15–20 секунд воздействовать на богатые холодовыми рецепторами кожные зоны (кисти, лицо, шея) холодом (например, подержать кисти в холодной воде, умыться холодной водой и т. д.). Терморегуляция отвечает на такое раздражение снижением теплоотдачи и повышением теплопродукции, т. е. как раз так, как это нужно для пребывания на холоде. Необходимо лишь учитывать, что в случае проведения разминки ранее чем за 3–5 минут до выхода на холодный воздух к этому моменту организм начнет вновь вырабатывать больше тепла – и опять начнется потоотделение.
