4-е упражнение (см. фото 31 а, б)
И. П. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль тела. Стараться на выдохе максимально поднять таз, выгибая тело, и опускать в исходное положение.
Фото 31 а
Фото 31 б
Разного рода вращения и скрутки при грыже позвоночника с болевым синдромом в острой стадии не рекомендую. Возможны лишь упражнения по осевой линии тела. В дальнейшем, естественно, их арсенал будет расширяться.
Бывают ситуации, когда и эти, простые на первый взгляд упражнения невозможны из-за низкого болевого порога. В таких случаях рекомендую сложить мокрую холодную простыню узкой полосой (лучше проложить ее кусочками льда, измельченными в крошку) и лечь позвоночником на нее, согнув ноги в коленях. Не ждите мгновенных результатов полного обезболивания, но снижение интенсивности болей и восстановление даже незначительной подвижности позвоночника говорят о том, что вы на правильном пути.
Лучше медленно, но качественно избавляться от боли, восстанавливая полноценную функцию опорно-двигательного аппарата, чем создавать иллюзию выздоровления после обезболивания вследствие химической блокады проводящих нервных путей.
Боли головные
Чувство головной боли известно каждому. Другое название головных болей – цефалгия, краниалгия. Топография головных болей известна – от бровей до затылка и внутри мозгового черепа.
Головные боли являются наиболее частой жалобой, с которой обращаются к врачу любой специальности, и часто это основная или единственная жалоба при наличии порой 15 и более различных заболеваний.
Формулировка этих жалоб также имеет бесчисленное количество особенностей типа «давящая», «сверлящая», «грызущая», «распирающая», «стреляющая», «сжимающая», «пульсирующая» и т. п. Однако локализация боли может и не совпадать с продуцирующим эту боль очагом поражения. Например, боль в области лба может быть при глаукоме, тромбозе позвоночной артерии или при повышении внутричерепного давления.
Боль в ухе может указывать на заболевания самого уха или может быть отраженной при поражении глотки, шейных мышц, шейных позвонков и т. д. и т. п.
Диагностика головных болей в неврологии сложна, и интерпретация ее причины на практике чаще всего сводится к назначению лекарственных средств, снимающих ее проявление, но не избавляющих от истинной причины ее появления.
По продолжительности и особенностям течения головных болей выделяют 4 варианта:
1) острая (однократная, непродолжительная);
2) острая повторяющаяся (характерна для мигрени, с наличием светлых промежутков);
3) хроническая прогрессирующая с тенденцией к нарастанию, например при внутричерепной опухоли, менингите;
4) хроническая не прогрессирующая, не изменяющаяся по тяжести с течением времени, встречается ежедневно или несколько раз в неделю – так называемая головная боль напряжения.
Но самое главное знать не типы болей, а к чему они приводят. А приводят головные боли к деформации, смещению или растяжению сосудов твердой мозговой оболочки преимущественно на основании черепа. То есть со временем происходит задержка скорости кровотока в сосудах мозга, что и приводит на органном уровне к увеличению объема крови в этих сосудах, то есть к растяжению и дилатации артерий – патологическому расширению, своего рода мешкам в стенках сосудов. Считается, что это причина появления головных болей, но на функциональном уровне – это следствие, которое достаточно легко выявляется на специальном диагностическом оборудовании, но только в случае произошедшего растяжения (расширения) сосудов или появления дилатации. Мгновенно эти признаки поражения сосудов мозга не возникают. Для этого нужно время, порой годы. Надо осознать одно – почему происходит растяжение, а чуть позже дилатация сосудов. Но неврологи неохотно выходят при анализе головных болей за пределы головного мозга. Они утверждают, и с этим можно согласиться, что все остальные органы и системы организма человека предназначены для обслуживания мозга. Видимо, так, если бы не одно «но». Заблуждаются в некоторых позициях, так как неохотно изучают другие органы. Например, в неврологии считается, что желудочно-кишечный тракт, кровь, сердце, легкие – питают мозг, а костно-мышечная система передвигает мозг по планете. Все так, да не так. Высокомерное отношение неврологов (да и других врачей – кардиологов, урологов, гинекологов, гастроэнтерологов и проктологов) к истинной роли костно-мышечной системы и привело к появлению бесчисленного количества хронических заболеваний, среди которых головные боли имеют достаточно трагический результат (постепенное угасание и атрофия участков мозга).
Питает мозг, конечно, кровь. Но поступает она в данный орган не только за счет указанных выше органов, которые носят скорее вспомогательный характер и основную «питательную» функцию имеют только в период созревания организма человека. Логичнее было бы рассуждать иначе. Кровь движется по сосудам, которые пролегают внутри мышц, и мышцы перекачивают эту кровь, доставляя ее ко всем органам, и прежде всего к мозгу, который мышц не имеет, но командует ими (если хочет…). Если же мышцы пояса нижних конечностей, живота и пояса верхних конечностей снижают свою активность (мозг не приказывает им работать!), они атрофируются. В результате снижаются скорость и объем кровотока, вследствие чего снижается питание мозга, что и приводит к многочисленным заболеваниям (сосудистым, опухолевым, органным, психическим), которые прекрасно классифицируются в симптомы, синдромы по группам, критериям и другим признакам.
Я часто думал, почему в хатха-йоге упражнение (асана) «Стойка на голове» называется «королевой всех поз»?
Это антигравитационное упражнение, если можно применить подобный термин. Ноги в этом упражнении (асане) находятся выше головы, и кровоток к головному мозгу осуществляется автоматически, без остановки.
Но для выполнения этого сложного упражнения требуются годы не только для обучения управлению мышцами туловища, но и для управления медитативным дыханием, и начинают йоги обучение асанам с малых лет. В России и других странах часто начинают постигать хатха-йогу во взрослом состоянии, когда появились остеохондроз позвоночника, сосудистая недостаточность, не говоря о других внутренних заболеваниях, которые являются если не противопоказанием, то серьезной помехой для достижения оздоровительного эффекта от многих перевернутых поз хатха-йоги.
В современной кинезитерапии восстановление мозгового кровообращения (конечно, в случае отсутствия опухолей и дилатации сосудов головного мозга) происходит через постепенное рекрутирование (вовлечение в работу) мышечной системы нижних конечностей, пресса и плечевого пояса на фоне обучения диафрагмальному дыханию из положения лежа на полу до перевернутых (антигравитационных упражнений), но исключительно при использовании МТБ, создающего декомпрессионный тип движений.
