Книга Азбука здоровья. Все о позвоночнике и суставах от А до Я, страница 48. Автор книги Сергей Бубновский

Разделитель для чтения книг в онлайн библиотеке

Онлайн книга «Азбука здоровья. Все о позвоночнике и суставах от А до Я»

Cтраница 48

Азбука здоровья. Все о позвоночнике и суставах от А до Я

Фото 58 а


Азбука здоровья. Все о позвоночнике и суставах от А до Я

Фото 58 б


13-е упражнение

И. П. Сидя на стуле, боком к неподвижной опоре. Один конец «тренажера» зафиксирован в верхней точке неподвижной опоры, другой конец в противоположной от неподвижной опоры руке. Следить за тем, чтобы «тренажер» был в натянутом состоянии. Отведение прямой руки из положения максимального растяжения мышц плеча по направлению от неподвижной опоры, при этом руку не опускать ниже уровня плеча (фото 59 а, б). Упражнение выполнять 15–20 повторений. То же другой рукой. Слабой рукой 2–3 серии, здоровой – одну.


Азбука здоровья. Все о позвоночнике и суставах от А до Я

Фото 59 а


Азбука здоровья. Все о позвоночнике и суставах от А до Я

Фото 59 б


14-е упражнение

И. П. То же, что и в предыдущем упражнении. Но вместо отведения прямой руки выполняется тяга «тренажера» по направлению от неподвижной опоры к плечу. При этом желательно слегка скручивать корпус при выпрямлении руки по направлению к неподвижной опоре, растягивая широчайшие мышцы спины и косые мышцы живота, а при тяге «тренажера» отводить лопатку назад. Упражнение выполнить по 10–20 повторений каждой рукой (фото 60 а, б).


Азбука здоровья. Все о позвоночнике и суставах от А до Я

Фото 60 а


Азбука здоровья. Все о позвоночнике и суставах от А до Я

Фото 60 б


15-е упражнение

И. П. Упор руками на край дивана, тело прямое, упор пятками в пол. Отжимания с опусканием таза до пола 10–20 повторений (фото 61 а, б). Руки стараться полностью выпрямить. Еще один вариант улучшения трицепса руки. Очень эффективное упражнение, но требует хорошей общей физической подготовки.


Азбука здоровья. Все о позвоночнике и суставах от А до Я

Фото 61 а


Азбука здоровья. Все о позвоночнике и суставах от А до Я

Фото 61 б


III этап (в тренажерном зале)

Желательно слабую руку и слабую ногу заставлять выполнять упражнения по 2–3 серии, не забывая и здоровые. При этом здоровые рука и нога выполняют упражнения только в паре со слабыми.

1-е упражнение

И. П. Лежа бедрами на скамье, упор на локти, ноги зафиксированы с помощью манжет на голени за нижний блок тренажера. Колени свободно свисают со скамьи. На выдохе «Хаа» выполняйте тягу ногами груза, стараясь коснуться пятками ягодиц, и полностью разгибайте колени при возвращении в исходное положение (см. фото 1 а, б).

2-е упражнение

И. П. Упор коленом на скамью, другая нога зафиксирована с помощью манжеты за нижний блок тренажера. На выдохе «Хаа» старайтесь подтянуть колено как можно ближе к животу и вернуться в исходное положение (фото 62 а, б).


Азбука здоровья. Все о позвоночнике и суставах от А до Я

Фото 62 а


Азбука здоровья. Все о позвоночнике и суставах от А до Я

Фото 62 б


3-е упражнение

Это вариант предыдущего упражнения, требующий лучшей физической готовности и координации. Стена не позволяет фитболу «выскакивать» из-под рук. «Фитбол» без опоры в стену – еще более сложный вариант упражнения.

Отжимания от фитбола улучшают мышечную координацию, включая мозжечок, так для баланса нестабильная опора заставляет работать практически все мышцы туловища (фото 63 а, б).


Азбука здоровья. Все о позвоночнике и суставах от А до Я

Фото 63 а


Азбука здоровья. Все о позвоночнике и суставах от А до Я

Фото 63 б


Приведенные упражнения в качестве иллюстрации к тексту упражнения при соблюдении принципа «последовательности и постепенности», правильном диафрагмальном выдохе «Хаа», позволяют достаточно эффективно восстановить функции опорно-двигательного аппарата и периферической нервной системы до относительной нормы. Главное – не залеживаться в постели, поэтому упражнения даются поэтапно – от 1 дня после выхода из острого состояния до третьего этапа, то есть главной стратегией должна быть концепция движения, а не покоя с поглощением бесчисленного количества лекарств. Мышцы и только мышцы восстанавливают утраченную гемодинамику (кровообращение) головного мозга. Как, сколько, в каком количестве указывается в аннотации к каждому упражнению.

Наберитесь терпения! Не торопите события! И все получится!

Киста Бейкера

это растяжение фиброзной капсулы и синовиальной оболочки подколенной области.


Это краткое описание одной из часто встречаемых проблем коленного сустава. Постараюсь объяснить более детально.

Итак. Капсула и синовиальная оболочка представляют собой периферическую защитную систему коленного сустава, которая включает в себя три основных компонента:

Вход
Поиск по сайту
Ищем:
Календарь
Навигация