Книга Азбука здоровья. Все о позвоночнике и суставах от А до Я, страница 5. Автор книги Сергей Бубновский

Разделитель для чтения книг в онлайн библиотеке

Онлайн книга «Азбука здоровья. Все о позвоночнике и суставах от А до Я»

Cтраница 5

Значит, сразу после выполнения подобных упражнений усиливается воспаление, за которым следует боль, хотя создается иллюзия движения.

Этим подчеркивается правило, существующее в кинезитерапии: «Само по себе движение не лечит! Лечит правильное движение!»

Для подбора правильного комплекса упражнений при болях в коленях необходимо четко понимать, с каким диагнозом предстоит работать – артрит или артроз.

Комплекс упражнений при артрите коленного сустава (гонартрите)

1-е упражнение

«БИЦЕПС БЕДРА» (фото 1 а, б)

Предлагаемое упражнение позволяет устранить спазмы глубоких мышц (разгибателей бедра), проходящих по задней поверхности ноги, являющихся звеном кинематического рычага – ПОП [1] – бедро – голень.

И. П. Стоя на четвереньках, упор на локти, нога зафиксирована с помощью манжеты за нижний блок тренажера, бедро лежит на скамье так, чтобы колено свободно свисало. На выходе «Хаа» сгибаем зафиксированную ногу, стараясь подтянуть пятку к ягодице, после чего полностью разгибаем.


Азбука здоровья. Все о позвоночнике и суставах от А до Я

Фото 1 а


Азбука здоровья. Все о позвоночнике и суставах от А до Я

Фото 1 б


2-е упражнение

«АДДУКЦИЯ» (приведение) (фото 2 а, б, в, г)

Вариант 1

И. П. Сидя на полу, боком к неподвижной опоре (или партнеру), ноги вытянуть вперед. Тяга прямой ногой резинового амортизатора из стороны к центру.


Азбука здоровья. Все о позвоночнике и суставах от А до Я

Фото 2 а


Азбука здоровья. Все о позвоночнике и суставах от А до Я

Фото 2 б


Вариант 2

И. П. То же. Нога зафиксирована за верхний блок тренажера.


Азбука здоровья. Все о позвоночнике и суставах от А до Я

Фото 2 в


Азбука здоровья. Все о позвоночнике и суставах от А до Я

Фото 2 г


3-е упражнение

«АБДУКЦИЯ» (отведение) (фото 3 а, б, в, г)

Вариант 1

И. П. То же, что и в упражнении 2, только выполняется отведение прямой ноги максимально в сторону. Амортизатор необходимо зафиксировать за неподвижную опору или воспользоваться услугами партнера.


Азбука здоровья. Все о позвоночнике и суставах от А до Я

Фото 3 а


Азбука здоровья. Все о позвоночнике и суставах от А до Я

Фото 3 б


Вариант 2

И. П. То же, что в упражнении 2. Отведение выполняется прямой ногой, зафиксированной с помощью манжеты к верхнему блоку тренажера.


Азбука здоровья. Все о позвоночнике и суставах от А до Я

Фото 3 в


Азбука здоровья. Все о позвоночнике и суставах от А до Я

Фото 3 г


4-е упражнение

«НА СПИНЕ» (фото 4 а, б, в, г)

Вариант 1

И. П. Лежа на спине, головой к неподвижной опоре, один конец резинового амортизатора зафиксирован за нижнюю треть голени, другой за неподвижную опору в максимально высокой точке, или попросите помочь партнера.


Азбука здоровья. Все о позвоночнике и суставах от А до Я

Фото 4 а


Азбука здоровья. Все о позвоночнике и суставах от А до Я

Фото 4 б


Вариант 2

И. П. Лежа на спине, головой к тренажеру, прямыми руками держаться за специальные рукоятки. Нога зафиксирована за верхний блок тренажера. На выдохе опускаем прямую ногу вниз до касания пяткой пола, возвращая в исходное положение.

Упражнение полезно также при болях в НЧС, [2] болезнях тазового дна у мужчин и женщин.

Количество повторений – 20.


Азбука здоровья. Все о позвоночнике и суставах от А до Я

Фото 4 в


Азбука здоровья. Все о позвоночнике и суставах от А до Я

Фото 4 г


5-е упражнение

«РАСТЯЖКА КВАДРИЦЕПСА» (передняя поверхность бедра) (фото 5 а, б)

И. П. Сидя на полу (на коврике) на коленях, с валиком (разного диаметра) в подколенной ямке. Сидение от 5 секунд до 5 минут, через болезненность в мышцах передней поверхности бедра и в голеностопном суставе, под который в первые занятия можно также подкладывать валик. Со временем надо стремиться сесть на пятки без валика.

Вход
Поиск по сайту
Ищем:
Календарь
Навигация