3. Проявляйте интерес к своим соседям! Выработайте у себя
дружественный, здравый интерес к людям, которые живут на одной улице с вами. На
курсах была пациентка, которая чувствовала себя настолько «исключительной», что
у нее не было друзей. На занятиях ей было предложено составить рассказ о первом
встреченном ей человеке. Во время поездки в трамвае она стала придумывать
биографии и условия жизни тех людей, которых она видела. Она пыталась
вообразить себе, как протекала их жизнь. Теперь эта женщина вступала в беседы с
людьми, где бы она ни находилась, и теперь она стала счастливым, общительным и
обаятельным человеком, излечившимся от своих «мук».
4. Составляйте план на следующий день перед тем, как идти
спать. На занятиях курсов было обнаружено, что многие жены чувствуют себя
загнанными и издерганными из-за бесконечного круга домашних дел и обязанностей.
Они никогда не могут закончить домашнюю работу. Им вечно не хватает времени.
Чтобы избавиться от постоянной спешки и беспокойства, им было рекомендовано
составлять каждый вечер план на следующий день.
Что же произошло? Они смогли выполнять больший объем работы,
меньше уставали. Они обрели чувство гордости и удовлетворения своим трудом. У
них появилось время, чтобы отдыхать и прихорашиваться.
(Каждая женщина должна находить время в течение дня, чтобы
заняться своей внешностью. Мне лично кажется, когда женщина знает, что она
выглядит красивой, она перестает нервничать.)
5. И, наконец, —избегайте напряжения и усталости.
Расслабляйтесь! Расслабляйтесь! Ничто так не старит преждевременно, как напряжение
и усталость. Ничто не разрушит вашу молодость и красоту так, как усталость! Моя
ассистентка целый час сидела на занятии на курсах по контролю над мыслями в
Бостонской больнице, когда профессор Пол Э. Джонсон, руководитель курсов,
рассказывал о многих принципах, о которых мы уже говорили в предыдущей главе,
—о правилах расслабления. Через десять минут этих расслабляющих упражнений,
которые моя ассистентка выполняла вместе с другими слушательницами, она почти
заснула, сидя выпрямившись на своем стуле. Почему такое большое внимание
уделяется физическому расслаблению? Потому что врачи Бостонской больницы — так
же как и другие врачи—знают, что для того, чтобы излечить пациентов от
приступов беспокойства, их надо научить расслабляться!
В самом деле, если вы домашняя хозяйка, вы должны
расслабляться! У вас есть одно огромное преимущество—вы можете в любой момент
лечь. Вы даже можете лечь на пол! Как ни странно, хороший жесткий пол гораздо
больше подходит для расслабляющих упражнений, чем кровать с пружинным матрацем.
Пол оказывает большее сопротивление. Это полезно для позвоночника. Ну что же,
вот несколько упражнений, которые вы можете выполнять дома. Попробуйте делать
их хотя бы неделю, и вы увидите, как улучшатся ваше самочувствие и ваша
внешность!
а. Ложитесь плашмя на пол, как только почувствуете
усталость. Растянитесь изо всех сил, перекатывайтесь с боку на бок, если вам
хочется. Делайте это два раза в день.
б. Закройте глаза. Вы можете попробовать, как рекомендует
профессор Джонсон, произносить что-нибудь вроде этого: «В небе ярко светит
солнце. Надо мной синее сверкающее небо. Природа спокойна, и она правит миром.
А я, как дитя природы, нахожусь в гармонии со вселенной».
в. Может быть, у вас нет возможности лечь, потому что в
духовке тушится жаркое? Ну что же, почти тот же самый эффект может быть
достигнут, если вы сядете на стул. Жесткий стул с прямой спинкой лучше всего
подходит для расслабления. Сядьте прямо, как сидящая египетская статуя, а руки
положите ладонями вниз, на верхнюю часть бедер.
г. Теперь медленно напрягайте пальцы ног — а потом
расслабьте их. Напрягите мышцы ног — а потом расслабьте их. Делайте это,
медленно продвигаясь вверх, со всеми мышцами тела, пока не дойдете до шеи.
Затем медленно выполните вращательные движения головой, словно она футбольный
мяч. Повторяйте своим мышцам (как в предшествующей главе): «Отдыхайте спокойно…
Отдыхайте спокойно… »
д. Успокойте свои нервы медленным ровным дыханием. Дышите
глубже. Индийские йоги были правы: ритмичное дыхание—один из лучших методов,
когда-либо открытых для успокоения нервов.
е. Подумайте о морщинах и складках на своем лице и
разгладьте их все. Распустите складки между бровями, возникающие, когда вы хмуритесь,
а также складки у углов рта. Делайте это два раза в день, и, возможно, вам не
придется обращаться в салон красоты для проведения массажа. Возможно, улучшение
вашего душевного состояния улучшит и вашу внешность.
Глава двадцать пятая
Четыре хороших трудовых навыка,
которые помогут вам предотвратить усталость и беспокойство
Хороший трудовой навык № 1: Освободите свой письменный стол
от всех бумаг, кроме тех, которые имеют отношение к решаемой сейчас проблеме.
Роланд Л. Уильяме, президент Чикагской и Северозападной
железнодорожной компании, говорит: «Человек, письменный стол которого завален
документацией по различным вопросам, почувствует, что его работа стала гораздо
легче и результативнее, если он освободит стол, оставив лишь бумаги, связанные
с проблемой, требующей немедленного решения. Я называю это хорошим
домоводством, и это — первый шаг к эффективности». Если вы посетите Библиотеку
конгресса в Вашингтоне, ваше внимание привлекут слова, написанные на потолке.
Эти слова принадлежат поэту Попу: «Порядок — первый закон небес». Порядок
должен быть также первым законом и в деловой деятельности. Но так ли это? Нет,
письменный стол среднего бизнесмена завален бумагами, которые он так и не
удосужился просмотреть в течение недель. В самом деле, издатель одной
новоорлеанской газеты как-то рассказал мне, что его секретарь навела порядок на
одном из его столов и обнаружила пишущую машинку, утерянную два года назад!
Один лишь вид стола, заваленного письмами, оставшимися без
ответа, докладами и памятными записками, вызывает смятение, напряжение и
беспокойство. Но это еще не самое страшное зло. Постоянное напоминание о
«миллионе невыполненных дел и отсутствии времени, чтобы их выполнить», может
вызвать у вас не только напряжение и усталость, но и повышение кровяного
давления, нарушение деятельности сердца и язву желудка.
Доктор Джон X. Стоукс, профессор медицинского факультета
Пенсильванского университета, сделал доклад на Национальном съезде Американской
медицинской ассоциации. Доклад был озаглавлен: «Функциональные неврозы как
осложнения органических заболеваний».
В этом докладе доктор Стоукс перечислил одиннадцать
состояний под заголовком: «Каким может быть психическое состояние пациента».
Вот первый пункт этого перечня: «Постоянное ощущение того, что человек должен
или обязан что-то сделать; бесконечная череда предстоящих дел, которые
необходимо сделать».
Но каким образом такая элементарная процедура, как наведение
порядка на письменном столе и принятие решений, могут помочь вам избежать этого
высокого давления, этого постоянного ощущения того, что человек обязан что-то
сделать, от бесконечной череды предстоящих дел, которые просто необходимо
сделать? Знаменитый психиатр доктор Уильям Л. Сэдлер рассказывает о пациенте,
который, используя это простое средство, предотвратил нервный срыв. Речь идет
об администраторе одной крупной чикагской фирмы. Когда он вошел в кабинет
доктора Сэдлера, он выглядел напряженным, нервным и обеспокоенным. Он знал, что
вот-вот «войдет в штопор», но у него не было возможности оставить работу. Он
нуждался в помощи.
