* * *
Не кажется ли вам, что все эти основанные на страхе ситуации чересчур перегружены деталями? Когда вы излагаете свои мысли на бумаге, наглядно видно, каким способом вы отдаляете себя от самого желанного — любви, общения, помощи и поддержки. Но что же теперь? Одно дело распознать, каким образом вы применяете прокрастинацию, и совсем другое — попытаться управиться с ней. В силу самой своей природы этот «защитник сердца» — довольно крепкий орешек.
Предлагаем вам для начала несколько рекомендаций.
Рекомендации для преодоления прокрастинации
Отчетливо представьте себе, как выполняете задачу, делаете решительный шаг, способствуете переменам. Если вы не можете этого даже вообразить, то вряд ли вообще решитесь за это взяться. Этим приемом часто пользуются спортсмены и актеры. Они мысленно тренируются и репетируют. Это имеет под собой и некоторую научную почву: когда вы представляете, как что-то делаете, и на самом деле занимаетесь этой деятельностью, используются одни и те же нейронные связи.
Следуйте правилу десяти минут. Вам уже известно, что оно сослужило службу нашему другу Ленни. Если все делать постепенно, успех гарантирован.
Не пытайтесь сделать все сразу. Это только усугубит ситуацию. Если у вас накопилось множество дел, возьмитесь для начала либо за самое легкое, либо за самое сложное — за то, которое является для вас наиболее сильным мотиватором. Возможно, вам захочется сначала разобраться с более трудными задачами, потому что тогда напоследок останется самое простое. А может, вас воодушевляет постепенный переход от простого к сложному.
Не забывайте получать удовольствие. Создайте волнительную атмосферу вокруг своей деятельности. Помните, что не обязательно все делать безупречно. Удовольствие, по большей части, таится в самом процессе, а не в конечном результате.
Воздайте должное своим усилиям. Завершив какое-то дело, которое вы долго откладывали, порадуйте себя походом в кино или на сеанс массажа. Или просто насладитесь своим новым положением, когда над вами ничего не нависает и вы ничего не «обязаны» делать.
Биение сердца
Исследование, проведенное в университете штата Огайо, показало: студенты, которые чаще других откладывали в ходе учебы свои дела, получали значительно более низкие оценки. Наиболее преуспевшие в прокрастинации получали в среднем 2,9 балла по четырехбалльной шкале, в то время как остальные получали в среднем 3,6 балла. Кроме того, чтобы оправдать свое поведение, ярые любители прокрастинации пользовались разными отговорками типа «Мне в таких жестких условиях лучше работается». В действительности, полученные результаты наглядно демонстрируют, что ничего подобного не наблюдается. Более того, студенты, видимо, не имеют ни малейшего понятия о том, как хорошо бы им все удавалось, не откладывай они дел на потом. А их низкие оценки подтверждают: их оправдания — только оправдания, не больше.
Резюме
Откладывая выполнение своих обязанностей, вы увязаете в постоянном ощущении беспокойства. А последствия прекращения применения прокрастинации поистине восхитительны. Они проявятся в столь многом: вы сможете добиться в жизни успеха; получите возможность осуществить свои мечты; ощутите в себе силы; и, что важнее всего, не замкнетесь в себе, когда речь зайдет о построении благотворных динамичных отношений.
Тупая, ноющая боль, заполнявшая вас и мешавшая вам осознанно относиться к себе и к окружающим, рассеется. Ослабив воздействие этого «защитника сердца», вы поймете, что перед вами раскрывается множество возможностей в сфере труда. Кроме того, вы сможете отдать должное тем, кто являет собой неотъемлемую часть вашей жизни. В конце концов, вы убедитесь, что в вашей жизни нет места сожалению об упущенных возможностях и несбывшихся желаниях.
Глава 9. Позаботимся о себе: сбавим темпы альтруизма
Альтруизм: посвящение себя чему-либо — будь то затрачивание времени, денег или собственной энергии — удовлетворяющее ваши желания и потребности и одновременно препятствующее им. Произошло от французского «autrui» («другие люди»), которое, в свою очередь, произошло от латинского «alter» («другой»).
Из энциклопедии «Защитники сердца»
Прежде чем приниматься за эту главу, нам нужно было на какое-то время выбраться из офиса. Вообще-то, нам хотелось в отпуск, но мы могли позволить себе лишь прогулку вокруг торгового комплекса по соседству. Сейчас декабрь, так что отнеситесь к изложенному с пониманием, даже если вы читаете книгу летом!
Несмотря на то, что в это время года в Лос-Анджелесе солнечно, ясно и свежо, многим оно представляется в весьма мрачном свете. Праздники будоражат глубокие переживания.
Воспоминания о радостных семейных встречах, случавшихся в прошлом, вызывают улыбку. Вы с сожалением вспоминаете, сколько уже прошло времени с тех пор. Возможно, до Рождества в этом году не дожила ваша тетушка Бетти. Возможно, это Рождество — первое в жизни вашего малыша, и потому вы, подгоняемый волнением и желанием доставить ему больше приятных впечатлений, бежите в магазин и тратите намного больше денег, чем можете себе позволить. Вкусная еда, запахи, звуки, блеск, присутствие родственников — все это так захватывает! Вот только вас наизнанку выворачивает от того, что мама планирует большой семейный ужин, а вы до сих пор не можете помириться со своим братом Джорджем. Некоторым куда тяжелее ужиться со своей собственной семьей, мечтая об идеальных родственниках, чем получить январскую выписку по кредитной карте.
Именно в праздники благотворительность переходит в разряд ежегодного ритуала. У входа в торговый центр звонит в колокольчик доброволец из Армии спасения, напоминая о том, что существует множество способов поделиться своим состоянием, каким бы огромным или скудным оно ни было. Предполагается, что в праздники люди становятся куда более щедрыми. Бесспорно, вы в курсе, что чеки, которые вы выписываете в конце года, можно учесть при заполнении налоговой декларации и вычесть из итоговой суммы. Не хочется показаться чересчур циничными, но дарение и получение чего-то взамен, по сути, тесно связаны. Альтруизм, один из самых доброжелательных и приемлемых «защитников сердца», включает в себя как способность давать, так и возможность получать.
Что касается Рождества, то полнее всех дух альтруизма воплощает в себе Санта-Клаус. Он уже давно на пенсии, но все равно каждый год после дня Благодарения он с трудом плетется от одного торгового комплекса к другому и готовится терпеливо выслушать желания надоедливых детишек. А в канун Рождества, в самую непогоду, он в одиночку пытается выполнить все эти просьбы. «Заправляется» он исключительно домашним печеньем, и потому у него такой огромный живот — да, должно быть, ему чертовски сложно пролезть в покрытую сажей трубу. И это после того, как он целый год составлял списки, изготавливал игрушки и ухаживал за своими оленями.
