Подтягивания
Одно из самых сложных упражнений для новичка и всякого, кто имеет большой вес и слаборазвитую мускулатуру. Подтягивания развивают плечевой пояс, спинные мышцы и, конечно же, руки.
Runtastic Pull-Ups PRO
{41}. Это приложение с отличным дизайном и крутым техническим оснащением. Вы просто кладете его в карман тренировочных шорт и начинаете подтягиваться. Не слишком медленно и не слишком быстро — датчики телефона следят за тем, как вы выполняете подтягивания, и подскажут, как делать это максимально эффективно. Приложение позволит вам создать программу, которая подходит именно вам и которая напомнит, когда настало время тренироваться. В нем удобно отслеживать прогресс подтягиваний и достижения поставленных целей.
Pull Ups Pro
{42}. У этого приложения есть только Android-версия. Оно умеет отслеживать перемещения вашего тела при подтягивании и помогает составлять программы для достижения определенных показателей на перекладине. У приложения отличный интерфейс, и оно бесплатное!
Приседания
Приседания знакомы нам со школы, но уметь правильно приседать очень важно — научиться помогут специальные приложения. Приседания развивают силу ног, округляют ягодицы. При правильном приседании укрепляются и мышцы спины.
Runtastic Squats PRO
{43}. Очень красивое и многофункциональное приложение, которое также может следить за вашими тренировками при помощи акселерометра. Голосовые команды и таймер позволят вам выполнить текущую программу, не вынимая телефон из кармана. Позволяет загружать активности на интернет-сервис Runtastic, где вы можете провести анализ прогресса и поделиться достижениями с друзьями.
Отжимания
Отжимания помогают укрепить руки и спину. Вообще при правильных, глубоких отжиманиях работает практически все тело. Наверное, это самое низкотравматичное упражнение. Выполняйте его — и без малейших вложений в инвентарь и спортзал получите максимальный результат, который сразу будет заметен.
Hundred PushUps
{44}. Есть такая спортивная практика — научиться отжиматься сто раз. Это как пробежать 10 км или марафон — хорошая цель, которую сложно оставить без выполнения. Приложение официального движения «100 отжиманий» очень простое — оно не следит за выполнением упражнений, но имеет хорошую программу, которую мне было очень просто выполнить за несколько недель и научиться отжиматься сто раз! В приложении вы проходите тест на определение начального уровня подготовки и получаете программу тренировки, которую нужно завершить.
Runtastic Push-Ups PRO
{45}. Очередное приложение от команды Runtastic, которое помогает сделать единоразово 100 отжиманий и подтянуть заодно тело. Программа умеет считать отжимания при помощи датчиков, ориентируясь… на ваш нос. Идея в том, чтобы вы, отжимаясь, касались лежащего на полу смартфона носом после каждого упражнения. Так вам сложно будет заниматься самообманом, и выглядит это интересно. Как водится, вы можете анализировать свой прогресс на веб-сайте, что бывает очень удобно.
Пресс
Кубики пресса, или six-pack, как говорят американцы, стали показателями успешности атлета, индикаторами его упорства и системности подхода. Это недалеко от правды, так как простым упорством вы не получите ваши кубики даже через год. Нет, где-то под слоем жира у вас может сформироваться six-pack, но его никто не увидит. «Добыча» вожделенных кубиков — задача, состоящая из двух половинок: здоровое питание и изнуряющие ежедневные упражнения. Если о том, как питаться правильно и без заморочек, вам расскажет глава этой книги о еде, то накачать пресс вам помогут приложения, описанные ниже.
Стоит сказать, что красивый пресс не получить простым повторением подъемов тела, лежа на полу. Именно поэтому я не приводил в пример продукты типа «100 раз пресс» или «Шесть кубиков за одну минуту в день!». Зато наука придумала программы со множеством упражнений, которые сделают ваш пресс идеальным очень быстро.
Abs Workout
{46}. Это приложение было единственным, которое мне подошло после перебора трех десятков аналогов. Оно не просто говорит вам «сделай 20 упражнений», но и показывает, как это сделать, на видео с 3D-моделью атлета. Имеется множество программ, которые могут подойти вам: от простых Classic Abs уровня 1 и 2 до изнуряющих, но требующих предварительной подготовки Abs уровня 3 и Insane Abs. Для девушек предусмотрена облегченная четырехминутная программа. А для тех, у кого в голове уже наготове оправдание «у меня нет времени», предлагается программа Super Fast Abs длительностью в три минуты в день.
Заключение
Если я все сделал правильно, то в голове у вас должен сейчас жужжать рой мыслей и складываться план действий на ближайшее будущее. Но не стоит кидаться на все сразу, пытаясь менять каждый аспект вашей жизни, — это будет большой ошибкой. Правильное питание и отношение к тому, что вы едите, зависят от текущего состояния здоровья, которое, в свою очередь, может зависеть от того, как бездарно вы тратите время на работе и за компьютером дома и в офисе. Открою секрет, и намеренно сделаю это только в конце книги. Вы не сможете изменить что-то одно. Вам действительно стоит менять всю свою жизнь, если:
• у вас ни на что нет времени;
• лишний вес мешает вам жить и делать то, что вы любите;
• вы не управляете своим временем, а позволяете другим делать это за вас;
• вы пребываете в постоянной тревоге от прочитанного в интернете и ничего на самом деле не предпринимаете, будучи парализованным негативными новостями (особенно если это длится годами);
• если ваша еда — это почти на 100 % баночки, коробки, тюбики, хлопья и пакетики, которые вы в спешке хватаете с полок на уровне глаз в любимом супермаркете.
Как только вы измените что-нибудь одно, вы поймете, что двигаться дальше становится очень трудно и изменения нужно будет расширять почти на все сферы жизни. Или умереть рано, несчастным и больным — выбор ваш, и никто не будет вас упрекать за это.
