Если правильно выполнить позу не получается, наклоняйтесь докуда можете. Глаза смотрят на правую ладонь…
Задержитесь в этом положении, сделайте пять-шесть вдохов, затем медленно вернитесь в исходное положение с разведенными в стороны руками. Закройте глаза, загляните в себя на несколько секунд…
Потом проделайте то же самое, но уже с правой ногой. Разверните ее на девяносто градусов вправо, наклонитесь к ней, обхватите лодыжку. Левая рука тянется вверх, глаза смотрят на левую ладонь.
Классическая поза треугольника помогает развить гибкость и равновесие. Практикуйте эту асану, чтобы раскрыть свою грудную клетку. Растяжка при сохранении равновесия – важный навык как в йоге, так и для жизни.
Рис. 32
Рис. 33
Дандаямана конасана – поза вертикального угла
Широко расставьте ноги, руки разведите в стороны, чтобы они были параллельны полу. Затем медленно наклонитесь вперед и обхватите руками лодыжки. Если не получается достать до лодыжек, обхватите ноги как можно ближе к ним. Теперь осторожно потянитесь головой к полу. В идеале вы почувствуете свои тазобедренные суставы…
Удерживайте эту позу десять секунд, дышите медленно и спокойно. Старайтесь лучше прочувствовать свое тело и дыхание… Аккуратно вернитесь в начальное положение, сделайте несколько глубоких вдохов и повторите эту асану еще два раза. Вы заметите, что с каждым разом выполнять ее становится легче.
Сгибательное движение в этой позе идет от тазобедренного сустава. Вы почувствуете натяжение в паху и нижнем отделе позвоночника. Если вам не удается обхватить лодыжки, можно положить руки на пол перед собой, и тогда осторожно передвигайте их ближе к лодыжкам.
Рис. 34, 35
Эта асана помогает увидеть мир под другим углом, а это один из плюсов практики йоги. Каждый человек имеет свою точку зрения, к которой он очень привязан. Со временем это может привести к авторитарности и осуждению других точек зрения. Поиск возможности видеть мир под другим углом помогает развить гибкость и тела, и разума.
Дандаямана дханурасана – поза вытянутого лука
Соедините ноги, руки вытяните перед собой ладонями вниз. Согните левую ногу в колене, потянитесь назад левой рукой и обхватите левую лодыжку. Прогибаясь в талии, рукой тяните левую ногу насколько возможно вверх. Правая рука вытянута вперед параллельно полу. Вы должны почувствовать натяжение мышц бедра. Если не удается сохранить равновесие, держитесь за что-нибудь правой рукой, пока не станете устойчивы. Удерживайте положение секунд десять, потом отпустите левую ногу и поставьте ее на пол.
Рис. 36
Рис. 37
Повторите позу с правой ногой: встаньте прямо, руки вытянуты пред собой. Потянитесь назад, обхватите правой рукой правую лодыжку. Левая рука вытянута вперед. Удерживайте эту балансирующую позу десять секунд, затем вернитесь в начальное вертикальное положение.
Сравнение с луком широко используется в йоге. Ведь чтобы попасть в намеченную цель, сначала нужно натянуть тетиву до самой крайней точки неподвижности и таким образом реализовать весь потенциал стрелы. Есть древняя ведическая легенда: Арджуна со своими родственниками учился военному искусству у мастера-лучника Дроны. Однажды на одно из отдаленно растущих деревьев Дрона подвесил чучело птицы, на котором нарисовал всего один глаз. И попросил каждого из своих учеников взять лук, но не стрелять, пока ученик не расскажет ему, что он видит… Первый ученик сказал, что он видит птицу, дерево и других учеников… Дрона приказал ему опустить лук. И каждый из учеников Дрона дал похожий ответ… Когда же пришел черед Арджуны, он ответил: «Я вижу глаз птицы и больше ничего». Тогда Дрона переспросил: «А разве ты не видишь саму птицу, деревья или окружающих тебя людей?» Арджуна ответил: «Нет, Гуру, все, что я вижу – это глаз птицы». И Дрона позволил ему выпустить стрелу, которая попала точно в цель.
Технология достижения успеха в жизни – в возвращении к безмолвному внутреннему пространству, в котором мы можем ясно увидеть свою цель, а затем действовать с полной силой намерения. Позы лука обучают тому, что нужно глубоко погрузиться в себя, чтобы найти спокойное, безграничное состояние сознания. Когда наши действия согласованы с этой областью сознания, наши намерения наполняются силой, и успех наиболее возможен.
Гарудасана – поза орла
Большинству людей эта поза сначала кажется трудной, но при желании можно научиться ей за короткое время: поставьте ноги вместе, чуть согните колени, перенесите вес на левую ногу. И постарайтесь оплести (как оплетает вьюнок) правой ногой верхнюю поверхность левой, чтобы пальцами правой ноги вы могли зацепиться за голень левой… Чтобы все получилось, левая нога должна быть чуть согнутой.
Ваши ноги переплетены, вы удерживаете равновесие; теперь согните правую руку в локте, положите ее на переднюю поверхность левого предплечья и переплетите руки. Правая рука должна оказаться в левой ладони, кончики пальцев устремлены вверх. Удерживайтесь в этой скрученной позе десять секунд, затем «расплетитесь».
Рис. 38
И повторите эту позу с другой ногой (и рукой): перенесите вес на правую ногу, слегка согните ее в колене и оплетите ее левой ногой. Пальцы левой ноги должны зацепиться за голень правой. Потом оплетите правой рукой левую… Правило простое: ваши противоположные нога и рука, например, левая нога и правая рука, должны находиться поверх в данном случае правой ноги и левой руки.
