Мантра позы восьми конечностей – Ом Пушне Намаха.
Бхуджангасана – поза кобры
Плавно перейдите в позу кобры: опуститесь животом на пол, ноги вытянуты и немного соприкасаются. Грудь, шею и голову оторвите от пола (руки упираются в пол по бокам груди и постепенно выпрямляются) и тянитесь подбородком к потолку… Старайтесь задействовать не мышцы рук, а мышцы груди и спины. Не тянитесь слишком сильно, отталкиваясь руками. Почувствуйте себя гибким. Мантра этой позы помогает ощутить свой внутренний свет, который отражается в солнечном свете. Эта поза гармонирует с Законом наименьшего усилия и творческой чакрой.
Рис. 45
Мантра позы кобры – Ом Хиранья Гарбхайя Намаха.
Обратный цикл
Вторая часть «приветствия солнцу» – это повторение первой части.
Парватасана – поза горы
Вернитесь в позу горы (ваше тело – прямой угол с ягодицами-вершиной). Произнесите мантру «Ом Маричая Намаха» (признание преобразующей силы солнца): «марич» с санскрита переводится как «черный перец». Считается, что он содержит в себе большое количество солнечной энергии.
Рис. 46
Ашва санчаланасана – поза всадника
Затем поменяйте асану на позу всадника, но в этот раз нужно отводить назад левую ногу. Мантра этой позы – Ом Адитья Намаха – признает заботу солнца-матери.
Рис. 47
Пада хастасана – поза «рука к ноге»
Продолжите обратный цикл: переходите в позу «рука к ноге»… Мантра – Ом Савитри Намаха, которая славит вдохновляющую силу солнца.
Рис. 48
Хаста уттанасана – поза поднятых рук
Теперь выполните позу поднятых рук и произнесите мантру «Ом Аркайя Намаха», которая признает, что солнце наполняет все живое энергией.
Рис. 49
Пранамасана – поза приветствия
И наконец, вы вернулись к началу – к позе приветствия… Мантра – Ом Бхаскарайя Намаха, которая понимает, что солнце помогает нам вспомнить о единстве со всем сущим.
Рис. 50
Насколько быстро или медленно выполнять асаны, вы должны понять сами: ориентируйтесь на свое телосложение и ощущения. Лучше начать с десяти циклов. По желанию можете постепенно увеличивать их количество. Дышать нужно в едином ритме с движениями: вдыхать при растяжке и выдыхать при сгибании. Асаны нужно выполнять последовательно, мягко и плавно.
Если вы будете делать «приветствие солнцу» каждый день своей жизни, ваш ум будет живым и острым, а тело – гибким и легким.
«Приветствие солнцу» в сидячем положении
Асаны приветствия солнцу приносят огромную пользу телу и разуму того, кто их выполняет. Поэтому мы разработали их новую версию: в положении сидя. Люди очень много времени проводят в сидячем положении – в машине, во время долгого путешествия, а также когда сидят за своим рабочим столом или летят в самолете.
Эти позы помогут снять напряжение в позвоночнике, улучшить кровообращение и облегчить боль в затекших мышцах.
Начнем с позы приветствия: сядьте поудобнее. Выпрямите спину и сложите руки на груди. Дышите свободно.
Рис. 51
На вдохе потянитесь вверх (поза поднятых рук), вытягивайте позвоночник.
Рис. 52
Наклонитесь (поза «рука к ноге»): грудью лягте на колени, а руки поставьте на пол рядом со стопами. Выдохните.
Рис. 53
Выгните грудь, изогните спину (должно быть похоже на позу всадника), голова, взгляд устремлены вверх, поднимите левое колено… Вдохните.
Рис. 54
Немного выдохните и прижмите подбородок к левому колену, округлите спину (схоже с позой горы).
Рис. 55
Вернитесь в позу, когда грудью вы лежите на коленях, а руки у ног рядом со стопами. Полностью выдохните.
Рис. 56
