Ваджрасана – поза алмаза
Вы стоите на коленях. Теперь медленно опускайтесь ягодицами на пятки. Несколько секунд оставайтесь в таком положении. Поднимитесь. Снова опуститесь. Следите за дыханием: с каждым вдохом расслабляйтесь… Выполнение этой асаны активирует Закон намерения и желания. Ясно представляйте энергию, которая свободно движется по вашему позвоночнику.
Рис. 67, 68
Поза пробуждает нижние чакры и наполняет энергией все тело. Если вы будете регулярно заниматься, то заметите, как ваши бедра, колени и лодыжки становятся более здоровыми. Поза особенно полезна людям, которые страдают от геморроя и нарушения пищеварения.
Драгоценный камень алмаз – это символ чистоты и вечности. У алмаза также наиболее высокая духовная ценность: это самый твердый камень, он способен рассечь почти все. Так и поза алмаза символизирует гармоничное состояние тела и разума, твердость, которая пресекает невежество, и чистую мудрость бесконечного и безграничного поля жизни.
Матсьясана – поза рыбы
Поза рыбы, как и поза алмаза, помогает вытянуть позвоночник. Ее отличие от позы алмаза в том, что для большинства людей поза рыбы легче в выполнении. Матсья раскрывает грудную клетку и помогает нам задышать полной грудью. Обычно ее выполняют из позы лотоса (допускается и поза полулотоса).
Примите позу лотоса, наклонитесь назад и аккуратно опуститесь на спину. Вы лежите на полу, ноги скрещены, а колени, скорее всего, приподняты над полом. Положите руки под ягодицы. Выгибайте спину и при этом старайтесь прижать колени своих скрещенных ног к полу. Удерживайте себя с помощью локтей и предплечий. Продолжайте выгибать спину до того момента, как макушка вашей головы коснется пола. Дышите свободно. Задержитесь в этом положении пятнадцать секунд. Затем опуститесь спиной на пол и медленно распрямите ноги. Полежите спокойно.
Если у вас пока еще не получается поза лотоса, выполняйте упрощенную версию асаны – позу рыбы. Положение лежа на спине. Согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол так, чтобы пятки оказались как можно ближе к ягодицам. Изогните спину, чтобы макушка головы коснулась пола, и удерживайте вес на локтях и предплечьях… Почувствуйте натяжение в мышцах спины и шеи. Сохраняйте это положение пятнадцать секунд, затем медленно опустите на пол спину и выпрямите ноги.
Рис. 69
Баласана – поза ребенка
Вы стоите на коленях. Ноги соприкасаются друг с другом, а большие пальцы ног перекрещены. Сядьте на пятки. Расставьте колени шире (помним, что большие пальцы ног скрещены) и медленно наклоняйтесь вперед, пока ваше тело не примет положение лежа между бедер. Опустите на пол плечи, лоб, а руки вытяните вдоль тела ладонями вверх. Дышите свободно и глубоко.
Рис. 70
Поза ребенка – очень удобная поза для отдыха. Она помогает добиться полного расслабления тела и успокаивает ум. Асана называется так потому, что похожа на позу плода, который находится в утробе матери. Это поза внутренней безопасности. Когда вы принимаете позу ребенка, действует Закон наименьшего усилия.
У детей есть удивительный дар – гибкость. Они могут приспособиться к любым изменениям в жизни, даже если не контролируют ее ход. Они всегда ищут чему порадоваться и находятся в настоящем моменте времени. Таким свойствам молодости, как гибкость, радость и способность принимать изменения, учит и йога.
Карл Юнг однажды сказал: «Если мы остаемся детьми, мы – совершенны, пусть и не осознаем это». Получается и наоборот: если мы чувствуем себя слишком взрослыми, мы с горечью осознаем наше несовершенство. Но хорошо, что с мудростью к нам приходит состояние осознанного совершенства.
Поза ребенка дает возможность почувствовать это состояние осознанного совершенства. Каждый раз, когда вы вдруг ощущаете, что мир чересчур требователен и слишком строго спрашивает с вас, принимайте эту позу и разрешите законам наименьшего усилия и бесстрастия войти в ваше сознание и жизнь.
Йога в действии
Тело человека создано для движения. Возможность легко двигаться и свободно передвигаться в гармонии с окружающей средой приносит радость и пробуждает жизненную силу на всех уровнях бытия. Тогда действует Закон дхармы: когда мы «пускаем корни» в состоянии расширенного внутреннего сознания, мы живем и действуем наилучшим образом. Постоянная практика йоги помогает нам расширить наши горизонты. Когда наше тело становится гибким, гибким становится и наш ум. Если наше тело становится сильным, сильным становится и наш разум. Поддерживайте физическое равновесие, и вы будете находиться в равновесии со своим разумом и в гармонии с душой.
Технология достижения успеха в жизни – в возвращении к безмолвному внутреннему пространству, в котором мы можем ясно увидеть свою цель, а затем действовать с полной силой намерения.
Семь духовных законов показывают нам, что у каждого есть возможность для того, чтобы жить прекрасной жизнью, которая наполнена радостью, мудростью, успехом и любовью. Творческий котел чистой потенциальности находится внутри вас, в пространстве тишины, у источника тела и разума. Вы можете познать его, если занимаетесь практиками йоги, которая учит спокойствию и осознанию.
Радость жизни рождается из способности дарить и получать дары. Каждый наш вдох и каждое движение, которое мы делаем, напоминают о важности того, чтобы наша жизненная энергия свободно протекала между личным и расширенным телом, и пробуждала Закон обмена в вашей жизни.
Закон кармы напоминает, что у каждого нашего действия будут последствия. Если вы совершаете свои поступки осознанно, то следствия ваших поступков в большинстве случаев будут наилучшими для вас и окружающих.
Понимание того, что вам совсем не обязательно делать нечто огромное, чтобы добиться своих целей – главное в Законе наименьшего усилия. Каждое практическое занятие йогой напоминает нам об этом правиле. Если вы через силу попытаетесь принять какую-либо позу, то на следующий день ваше тело наверняка почувствует себя нехорошо. Йога – это практика жизни, которую нужно почувствовать.
