Если вы весь день проводите в офисе под мусорным светом, рекомендую вам приобрести недорогие красные светодиоды, по возможности переключиться на галогенные лампы и постараться выходить на свет в течение дня. Помните: кожа должна подвергаться непосредственному воздействию света, так что хотя бы закатайте рукава. Я работаю дома и смог пойти еще дальше. Пока никто не видит, я часто стою голым перед лампой солнечного света, например когда разговариваю по телефону с коллегами. В конце концов, пока это не видеозвонок, то всё в порядке!
Еще один способ увеличить воздействие полезного света — посещать инфракрасную сауну. Я использую ее много лет, в первую очередь чтобы бороться с плесенью и влиянием ртути. Я поставил себе задачу проводить в инфракрасной сауне немного времени каждый день. Но даже если вы будете ходить в нее один раз в неделю, это окажет положительный эффект.
Свет и кожа
Коллаген, основной строительный белок человеческого тела, напрямую связан с митохондриями. Исследования показывают, что мутации в коллагене влияют на митохондрии
[202]. На сегодняшний день пока нет четкого понимания этой взаимосвязи, но уже с уверенностью можно сказать, что все то, что помогает вырабатывать новый коллаген, полезно и для митохондрий.
Красный свет помогает расти и коллагену, и митохондриям. Его воздействие стимулирует синтез коллагена, и это отличная новость для тех, кому нужна более здоровая кожа (а кому она не нужна?!) Я хочу прожить 180 лет, но не хочу выглядеть на этот возраст, поэтому добавляю особый порошок коллагена в кофе, чтобы мое тело получало больше строительных коллагеновых блоков и могло их использовать при воздействии красного света.
Визуальный криптонит
Меньше мусорного, больше высококачественного света, такого как красный и инфракрасный, — простой механизм, позволяющий повысить производительность мозга. Еще один способ: сократить объем визуального криптонита в окружающей вас среде. Определенные типы визуальной стимуляции, такие как яркий и контрастный свет (именно такой вы, например, видите, когда ведете машину ночью), сильно нагружают ваш мозг. Это вызывает стресс и становится причиной головных болей, раздражительности и неспособности сфокусироваться. Отчасти поэтому вы чувствуете себя такими уставшими в полдень, даже если хорошо выспались ночью.
Чтобы добиться максимальной производительности, необходимо, чтобы мозг расслабился, а это значит — долой визуальный криптонит! О том, к чему может привести воздействие визуального криптонита, я знаю не понаслышке. В 2009 году я нашел работу своей мечты — устроился в Trinity Ventures, престижную венчурную компанию в Кремниевой долине. Я мечтал об этой работе с двенадцати лет, как только впервые узнал, чем занимаются венчурные капиталисты. Что может быть замечательнее, чем создать новый Facebook или Google? Каждое утро я приходил в офис полон надежд и готовый надрать всем зад.
К сожалению, находясь на низшей ступеньке корпоративной лестницы, я мог рассчитывать лишь на офис без окон со слабеньким флуоресцентным освещением.
Я сидел перед новейшим Маком с глянцевым экраном и светодиодной фоновой подсветкой, которая была ярче, чем у любого компьютера, которым я пользовался раньше. Уже через пару дней я начал чувствовать усталость; обычно она наваливалась на меня именно в то время дня, когда я должен был бы быть особенно продуктивным. Мой мозг замедлялся, и никакие старые трюки не действовали. Единственное, что помогало, — выйти на полчаса на улицу, чтобы уловить немного солнечного света.
Спустя месяц я понял, что меня утомляет экран компьютера. Тогда я нашел компанию, которая заменила глянцевый экран на матовый, изменил настройки яркости и контраста, установив программу, контролирующую цвет экрана, и стал носить оранжевые очки, блокирующие синий свет. Эти небольшие изменения сделали меня куда более выносливым и помогли восстановить силы.
В оранжевых очках я не только круто выгляжу (пожалуйста, не смейтесь, позвольте мне верить, что это так), они еще и защищают мой мозг. Моя подруга Хелен Ирлен — исследовательница зрения с мировым именем, посвятившая себя поискам методов помощи детям и взрослым с пониженной обучаемостью. Во время работы она обнаружила, что 48 процентов населения имеют нарушение в визуальном восприятии, которое теперь известно как синдром Ирлен. Люди с синдромом Ирлен не могут подолгу читать, они устают от контраста на странице — как в бумажных изданиях, так и в электронных. Им тяжело вести машину ночью из-за яркости фар встречного потока.
Но большинство людей обычные занятия утомляют потому, что они затрачивают много энергии, чтобы отфильтровать частоты света, с которыми мозгу сложно справиться. Наш мозг постоянно пребывает в состоянии стресса, не давая нам сконцентрироваться и ограничивая нашу производительность. В результате появляются такие симптомы, как головная боль, напряжение глаз, усталость, сложность глубокого восприятия, головокружение и проблемы с концентрацией.
Ирлен рекомендует использовать специальные окрашенные линзы, блокирующие определенные частоты спектра, которые напрягают мозг. Когда у меня обнаружили синдром Ирлен, мне посоветовали добавить к визуальному спектру света немного оранжевого, розового и серого, чтобы помочь мозгу работать лучше. Как только я начал носить пару крутых оранжевых очков, я почувствовал себя так, словно мне впервые за многие годы вернули мозги. Я стал концентрироваться и работать даже лучше, чем мог себе представить.
Очки настолько повлияли на мою производительность, что с тех пор я всегда надеваю их во время перелетов (в самолетах мусорного света больше, чем где бы то ни было еще) или когда нахожусь в комнате со светодиодным или флуоресцентным освещением. Если вы подозреваете у себя синдром Ирлен, проконсультируйтесь со специалистом. Это невероятно: вдруг понять, что все это время ты боролся с собственным мозгом, а проблема была всего лишь в неподходящем свете.
Впрочем, носить солнечные очки, блокирующие синий свет, иногда полезно всем, так как это позволяет снизить напряжение и усталость глаз. Помните, почти у половины людей есть синдром Ирлен, и ситуация усугубляется по мере того, как светодиодное освещение становится нормой в офисах, а мы все больше времени проводим перед компьютерными экранами. Обратите внимание, все больше людей в Голливуде носят цветные очки в помещении, и это не только для того, чтобы быть модными!
Воздух там, наверху
Кислород очень важен для митохондрий. Он нужен им, чтобы вырабатывать энергию. Это одна из причин, почему мы довольно быстро умираем, лишаясь доступа к кислороду.
Дыхание многие из нас воспринимают как данность, но это уникальная биологическая функция, потому что только она одновременно является непроизвольной и произвольной. Нам не нужно думать о дыхании, чтобы дышать, это происходит автоматически. При этом мы можем влиять на свое дыхание: дышать быстрее, медленнее или вообще прекратить дышать. Дыхание — идеальный шанс для биохакеров, потому что это самый простой способ повысить производительность.
