Айзек Азимов
Описание техники: Если данная практика с первого взгляда не напоминает вам медитацию, давайте вспомним, что медитация – это не только техника, но еще и состояние, в котором мы делаем то или иное действие. И именно оно нам здесь очень пригодится. Инструкции просты – берете лист бумаги и пишете 50 (можно больше, но не меньше) любых положительных фактов о себе, при этом не раздумывая, насколько эти факты важны по «шкале важности». Между пунктами можно делать паузу, закрывать глаза, делать глубокий вдох и выдох, погружаясь в воспоминания – ровно настолько, насколько нужно, чтобы вспомнить очередной факт.
Результат: Как часто нам кажется, что жизнь проходит зря, и мы в ней так ничего и не успели сделать? Нам кажется, что мир подразделяется на тех, кто добивается всего, меняя жизнь к лучшему, и тех, кто и вспомнить-то не может, как прошел предыдущий год. Кто-то становится самой лучшей женой и матерью, но почему-то особого достижения в этом не видит, а кто-то приходит предпоследним на марафоне, и чувствует невероятное счастье от своего достижения (и правильно!).
Эта техника осознанности о том, чтобы вспомнить о себе, именно в тех масштабах, в которых мы живем. Каждый из нас делал что-то в жизни необычное, интересное, трогательное. Каждому из нас есть что вспомнить, чтобы понять, что жизнь до сегодняшнего момента как минимум прожита не зря. Или осознать, что пора в ней что-то поменять, чтобы испытать это чувство полета, которого, быть может, нам не хватает в настоящее время. Таким образом мы как бы пишем сценарий для сериала о своей жизни и получаем от себя же дружественный «пинок» на написание второго сезона, который начинается сегодня, после того, как мы закончим свой список. Мою версию можно прочитать в Приложении (стр. 269).
Важные моменты: Какие факты вы считаете положительными, решать именно вам. Никакой меры измерения здесь нет, кроме одной: воспоминания об этом факте должны вызывать у вас положительные эмоции. То, что может быть мелочью в жизни одного человека, может быть невероятно судьбоносным в жизни другого. Доверьтесь себе и своим воспоминаниям. Отправьте внутреннего критика отдыхать на неопределенное время; этот список исключительно ваш, никто не будет вас осуждать или смеяться над вами.
Кому рекомендовано: Данная практика подходит всем, кому надо в определенный момент жизни повысить самооценку.
«40 вопросов к себе»
«Я всегда начинаю писать с чистого листа и с грязными мыслями».
Патрик Деннис
Описание техники: Благодаря этой технике у вас будет возможность познакомиться с собой поближе и узнать о себе то, что, возможно, вы не знали, или думали, что это не совсем так. Берем, как обычно, бумагу и ручку и устраиваемся в удобном месте, где нас никто не побеспокоит какое-то время. Можно поставить ненавязчивую, спокойную музыку, которая не будет отвлекать. Как всегда, прочитайте все разделы этой техники прежде, чем к ней приступать, это важно. Когда будете готовы, начните письменно отвечать на следующие вопросы:
1. Что мне нравится в себе?
2. Что мне хотелось бы поменять в себе?
3. За что я могу быть благодарным сегодня? Выразил(а) ли я свою благодарность?
4. Каковы качества человека, который умеет слушать? Являюсь ли я хорошим слушателем?
5. Кто меня вдохновляет? Какие качества в этих людях мне нравятся?
6. Являются ли мои взаимоотношения успешными? Почему так?
7. Являюсь ли я непредубежденным человеком? Часто ли я осуждаю?
8. Чего я боюсь? Как я могу преодолеть эти страхи?
9. Что я хочу делать на самом деле? Делаю ли я это?
10. Назови своих самых близких людей. Каким образом они на тебя влияют?
11. Являюсь ли я здоровым в физическом плане? В каком отношении я здоров или не здоров?
12. Являюсь ли я здоровым в эмоциональном плане? В каком отношении я здоров или не здоров?
13. Являюсь ли я здоровым в ментальном отношении? В каком отношении я здоров или не здоров?
14. Являюсь ли я здоровым в духовном смысле? Почему я так считаю?
15. Как часто я смеюсь? Наслаждаюсь ли я жизнью?
16. Верю ли я в жизнь после смерти?
17. Каким своим поступком или достижением я могу гордиться?
18. Какое положительное воспоминание из детства вызывает у меня улыбку?
19. Какое положительное воспоминание из взрослой жизни вызывает у меня улыбку?
20. Какое негативное воспоминание из детства научило меня чему-то положительному?
21. Какое негативное воспоминание из взрослой жизни научило меня чему-то положительному?
22. Вижу ли я себя как успешного человека? Что значит для меня успех?
23. Нравится ли мне то, как я выгляжу? Почему так?
24. Есть ли что-то, чего я стыжусь? Как я могу с этим справиться?
25. Являюсь ли я надежным человеком? Почему так?
26. Являюсь ли я хорошим другом? Почему так?
27. О чем я жалею? Как я могу исправить эту ситуацию или ощущение?
28. Что я думаю о деньгах?
29. Что я делаю больше: даю или получаю?
30. Все ли мне равно, что другие думают обо мне?
31. Легко ли я прощаю или храню обиды долгое время?
32. Высказываю ли я свое мнение или часто храню молчание?
33. Если бы у меня были неограниченные финансы, что бы я сделал?
34. Если бы мне оставалось 6 месяцев жизни, как бы я провел это время?
35. Что и кто делает меня счастливым?
36. Есть ли что-то такое, что я хотел сделать, но до сих пор не сделал?
37. Люблю ли я откладывать что-то на потом? Почему так?
38. Доверяю ли я своей интуиции? Если да, каким образом это работает у меня?
39. Живу ли я в настоящем времени? Или в прошлом? Или в будущем? Почему?
40. От чего я убегаю? Почему? Как я могу исправить эту ситуацию?
Результат: Нам часто кажется, что мы знаем себя достаточно хорошо. Возможно, в каких-то вопросах это и так, но если присмотреться повнимательнее, наша жизнь полна двойных стандартов. Например, будучи водителем, мы можем не любить пешеходов, которые слишком медленно переходят через дорогу, даже если они делают это на свой зеленый свет, а будучи пешеходами, мы можем не любить водителей, которые проезжают по дороге и не уступают ее нам несмотря на то, что это их полное право, если там нет зебры или светофора. Наша жизнь изобилует подобными примерами, и принципы, которым, как нам кажется, мы следуем «от» и «до», могут оказаться довольно шаткими.
Эти вопросы к себе, на которые мы отвечаем не устно, а письменно (устный ответ на подобные вопросы о себе часто идет от ума), могут предоставить невероятные инсайты о нашей жизни, о которых мы раньше не задумывались.
