Каждая из техник, которые будут описаны ниже, проста в эксплуатации. Они не требуют предварительной подготовки, но подразумевают внутреннюю готовность. Сделайте себе такой подарок, отбросив последние сомнения в том, что «медитация – это только для избранных», «медитация – это только для просветленных», «медитация – это сложно и непонятно». Как обычно, ознакомьтесь с инструкциями полностью прежде, чем приступать к практике.
Трансцендентальная Медитация
«Мантра, которая вам дается в Трансцендентальной медитации, держится при себе. И причина заключается в том, что истинное счастье не находится где-то снаружи, истинное счастье находится внутри».
Дэвид Линч
Кто практикует: Трансцендентальную медитацию можно без преувеличения назвать самой популярной техникой осознанности среди знаменитостей. Ее практикуют режиссеры Дэвид Линч, Джордж Лукас и Мартин Скорсезе, певцы Кейти Пери, Мадонна, Пол Макартни и Мик Джаггер, актеры Клинт Иствуд, Николь Кидман, Ева Мендес, Хизер Грэм, Наоми Уоттс, Лив Тайлер, дочь президента США Иванка Трамп и многие другие.
Откуда: Трансцендентальная медитация (transcendence в переводе с англ. означает «выход за пределы», «причастность к чему-то высшему», «запредельность») или ТМ, как ее часто называют, является определенной формой молчаливой мантры, созданной Махариши Махеш Йоги, индийским ученым в области сознания. Благодаря ему обученные инструкторы продолжают распространять технику по всему миру. В 1971 году в американском штате Айова был основан Университет Менеджмента Махариши, аккредитованный высшей комиссией по образованию в США. С тех пор ТМ является частью образовательного процесса, и было проделано множество исследований с добровольцами, подтверждающих ее пользу. Массовое увлечение ТМ в России началось в конце 80-х – начале 90-х годов.
Махариши Махеш Йоги был ближайшим учеником гуру Дева Брахманда Сарасвати и прожил с ним в Гималаях 13 лет. Затем он удалился в пещеры «Долины Святых» на два года, и после своего затворничества вернулся в мир, поселившись на юге Индии. В 1957 году он впервые представил ТМ и стал распространять ее через организацию «Движение духовного возрождения». Большой вклад в распространение Трансцендентальной медитации на Западе внесло движение хиппи. В 1968 году участники группы «Битлз» стали учениками Махариши, но после визита в Ришикеш на севере Индии, где был ашрам гуру, они по какой-то причине разочаровались в своем учителе. Но, несмотря на это, они продолжили практиковать медитацию; Джон Леннон считал медитацию «источником творческого вдохновения», а Ринго Старр говорил, что Махариши дал ему мантру, которую уже никто не сможет у него отнять. Спустя много лет Харрисон и Маккартни попросили прощения у Махариши, который, в свою очередь, ответил, что никогда не держал на них обиды.
О Трансцендентальной медитации написано множество книг и диссертаций, и одна из них – книга моего профессора по журналистике в университете Небраски-Линкольн (США) Джозефа Уебера «Трансцендентальная Медитация в Америке: Как Нью-Эйдж движение преобразовало маленький город в Айове». В ней, помимо всего прочего, он рассказывает об истории создания, развития и распространения ТМ в США, рассуждая, что и как происходило с городком, в котором все началось, и что там происходит сейчас, есть ли у него будущее в связи с уходом из жизни Махариши в 2008 году. На самом деле, противники Махариши называли его последователей по всякому: сектанты, шарлатаны, мошенники… Но если исключить все внешнее и взять медитацию в чистом ее виде, она не может быть никак запачкана. Осознанность невозможно поработить, ее можно только познать. Поэтому предлагаю ознакомиться с деталями ТМ в последующей части.
Описание медитации: Трансцендентальная медитация предоставляет нашему организму настоящий полноценный отдых всего за 20 минут, который обычно мы можем получить при 8-ми часовом сне. Как и все медитационные техники, ТМ способствует разгрузке от стресса, укрепляет нервную систему, нормализует кровяное давление, повышает иммунитет, устраняет бессонницу, раскрывает творческий потенциал, развивает умственные способности и многое другое. Очень часто данную практику используют группы практикующих во благо человечества, когда случаются какие-либо природные катаклизмы, катастрофы и т. д. Как делятся многие практикующие, эффект от ТМ наблюдается после первой же практики, но по собственному опыту могу сказать то, о чем говорила уже не раз в рамках этой книги: не стоит привязываться к ожиданиям эффекта. В этом случае наше внимание будет нацелено на результат, а не на практику, и медитация просто не случится.
Для того чтобы практиковать данную медитацию, можете найти инструктора по ТМ в вашем регионе и получить свою личную мантру, которую, по традиции, нельзя никому называть. На практику у вас уйдет 20 минут два раза в день. Лучше всего делать ТМ утром перед завтраком и вечером перед ужином. А теперь, собственно, что делать:
1. Устройтесь удобно в месте, где вас никто не побеспокоит ближайшие 20 минут. Держите спину и шею прямыми.
2. Закройте глаза.
3. Начните с 30 секунд спокойствия. Просто делайте спокойно вдох и выдох.
4. Затем постепенно войдите в повторение мантры, бессмысленного «вибрационного слова», который вам дал ваш учитель. Повторяйте эту мантру в голове в таком ритме, в каком вам хочется. Не думайте о своем дыхании. Это одна из тех редкостных медитационных техник, где мы можем сказать подобное!
5. Позвольте мантре приковать все ваше внимание, но при этом появляющиеся мысли могут просто проплывать мимо.
6. Медитируйте в течение 20 минут. Можете поставить будильник с тихой, спокойно музыкой.
7. По истечении 20 минут посидите в тишине, на этот раз без проговаривания мантры внутри себя, в течение трех минут.
8. Можете открыть глаза. Медитация завершена.
Трансцендентальная медитация противопоставляется нашему ходу мышления. Мы уже не раз слышали о том, что наши мысли формируют наши слова и действия, таким образом влияя на нашу реальность. ТМ занимается обратным процессом: наш разум отправляется к первоначальной точке, туда, где наша мысль была создана, к точке полного пробуждения. Когда мы произносим мантру про себя, мы неосознанно фокусируем свое внимание на звуке, и, делая это в течение определенного времени без перерыва, мы постепенно «затормаживаем» определенные отделы головного мозга. Таким образом, тело постепенно расслабляется, дыхание замедляется естественным образом, сознание постепенно проясняется и разум достигает своего первоначального состояния.
Если вы хотите выбрать себе мантру самостоятельно, можете воспользоваться следующей информацией, учитывая, что вам минимум 18 лет, поскольку я считаю, что в таком возрасте человек уже может сознательно сделать выбор в сторону любой практики. Все мантры взяты из санскритских источников. Если вам от 18 до 20 – это мантра «Айм», от 20 до 22 – «Айнга», от 22 до 24 – «Айма», от 24 до 30 – «Ширинг», от 30 до 35 – «Ширим», от 35 до 40 – «Хиринг», от 40 до 45 – «Хирим», от 45 до 50 – «Киринг», от 50 до 55 – «Кирим», от 55 до 60 – «Шиам», от 60 – «Шиама». Учитывается именно возраст начала практики, то есть вы не меняете свою мантру, исходя из взросления. С другой стороны, я знаю многих, кто практикует ТМ при помощи самой универсальной мантры «Ом». Выбор за вами.
