Клетчатка – ключ в борьбе с запорами, ведь она помогает связывать и выводить токсины, облегчает движение внутри кишечника, защищает пищеварительный тракт от воспалений, травм и болезней. Кроме того, клетчатка помогает избавиться от лишнего веса и поддерживать его в норме, она снижает чувство голода и выводит лишний эстроген. Самыми богатыми источниками клетчатки являются отруби, киноа, бобовые, ягоды и зеленые листовые овощи. Иногда в условиях нашего современного мира бывает сложно набрать в своем рационе достаточное количество клетчатки, поэтому можно использовать специальные пищевые добавки. Женщинам рекомендовано употреблять 35–50 г клетчатки в день, идеально, если она будет поступать из натуральных источников. Если это отруби, то не более 25 г в сутки, сочетая их с жидкостью (йогурт / кефир / вода). Мужчинам рекомендовано 45–60 г клетчатки в сутки, 25–30 г отрубей.
К СВЕДЕНИЮ
* Синдром повышенной кишечной проницаемости, СПКП (синонимы: синдром дырявой кишки, дырявый кишечник, синдром раздраженного кишечника) – повышенная проницаемость кишечной стенки, состояние, при котором выстилка тонкого кишечника повреждается, что приводит к попаданию в кровоток непереваренных частичек пищи, токсинов и бактерий.
Посторонние вещества, оказавшиеся в нашем кровотоке, могут вызвать аутоиммунный ответ в теле. Часто это проявляется в виде воспаления и аллергических реакций: мигрени, экземы, хронической усталости, пищевой аллергии или чувствительности, поллиноза и аутоиммунных заболеваний.
Дырявый кишечник не может выполнять еще одну важную функцию – синтезировать ферменты, необходимые для полноценного пищеварения. Часто это приводит к дефицитам нужных веществ, ослаблению иммунитета и гормональному дисбалансу.
Также отмечу, что кишечник – один из немногих органов, который можно «тренировать», приучая ежедневно в одно и то же время производить опорожнение. Для этих целей можно использовать безвредные глицериновые свечи либо микроклизмы, не вызывающие привыкания. Через некоторое время такие тренировки дадут результат, и ваш кишечник начет сигнализировать о необходимости похода в уборную по минутам.
Подводя итог главы, добавлю, что запор может являться или симптомом дисфункции, или ее причиной. Но в любом случае он сообщает нам о том, что в работе организма произошел сбой, разрешать который нужно немедленно. Поддерживая здоровое пищеварение, выпивая достаточное количество воды, правильно питаясь, употребляя пробиотики и регулируя уровень стресса, вы сможете оздоровить свой кишечник, нормализовать количество кандиды и поддерживать уровни тиреоидных гормонов и эстрогена стабильными.
Схема нормализации уровня эстрогенов
Пожалуйста, не забывайте, что это – только общие рекомендации. Дозы примерные, их нужно корректировать, и иногда требуется назначение других сопутствующих препаратов. Все перечисленные БАДы и нутрицевтики – не «химия», а натуральные препараты, поэтому пусть довольно громоздкая схема вас не пугает. Именно такими сложными комбинациями и достигаются необходимые результаты.
Имейте в виду: если у вас имеются диагностированные кисты, миомы, фиброзы – вы не должны немедленно отказываться от основного лечения. Все это очень индивидуально, требует обдуманного подхода и консультации с врачом. Иногда можно сочетать лечение с моими рекомендациями или сходить с химических препаратов очень постепенно.
Питание: что можно и чего нельзя
Подробно и развернуто мы будем говорить об аутоиммунных заболеваниях и методах их лечения в третьей книге, но основные рекомендации по диете таковы.
☐ Исключить навсегда:
• сахар и сахаросодержащие продукты;
• подсластители (сахарин, аспартам, кукурузный сироп фруктозы);
• глютен (пшеница, рожь, ячмень, овес) и глютенсодержащие продукты;
• продукты, содержащие красители, консерванты, пестициды, ароматизаторы;
• трансжиры;
• кофеин;
• сою и соевые продукты;
• дрожжи;
☐ Ограничить:
• цельное молоко и молочнокислую продукцию (на 4–5 месяцев);
• сладкие фрукты.
☐ Содержание клетчатки в рационе – не менее 400 г в день (при необходимости можно добавить отруби).
☐ Ежедневно включайте в рацион один-два продукта для здоровья кишечника.
☐ Также каждый день должно происходить опорожнение кишечника.
Соблюдать такой рацион нужно 7 – 12 месяцев для достижений стойкой ремиссии.
Добавки и нутрицевтики
• Коррекция уровня витамина D исходя из анализа 25-ОН (нормальный уровень – не менее 80–90 нг / мл).
• Омега-3 (не менее 2000 мг) – утром, после еды.
• Серрапептаза (Serrapeptase).
Doctor’s Best, Best Serrapeptase, 40 000 SPU – 2 капсулы за час до еды или через два часа после.
Курс – два месяца (через два месяца можно перейти на энзимы).
• Корень лопуха (Burdock root).
Now Foods, Burdock Root, 430 мг – 2 капсулы с едой, в любой прием пищи.
Курс – четыре недели.
• N-ацетил цистеин NAC.
Now Foods, NAC, 600 мг – 1 капсула (не менее 600 мг).
Курс – пять месяцев.
• DIM (дииндолилметан).
Nature’s Way, DIM-plus, Estrogen Metabolism 1 капсула 2 раза в день (утро – вечер) с едой.
Курс – пять месяцев.
• Селен.
Now Foods, Selenium, 200 мкг – не менее 200 мкг в обед.
Курс – полтора месяца.
• Витамин E не менее 500 МЕ в обед, после еды.
Курс – три месяца.
• Фосфатидилхолин.
Thorne Research, Phosphatidyl Choline, 420 мг – 1 капсула 2 раза в день (утро – обед).
Курс – два месяца.
• Витамин С 1000 мг – утром, после еды.
Курс – два месяца.
На обед во время еды
• Экстракт зеленого чая (EGCg).
Now Foods, EGCg, Green Tea Extract, 400 мг – 1 капсула.
Курс – четыре месяца.
• Куркумин.
Life Extension, Super Bio-Curcumin, 400 мг – 1 капсула.
Курс – пять месяцев.
• Метилфолат.
Jarrow Formulas, Methyl Folate, 400 мкг – 2 капсулы (800 мкг).
• Витекс.
Nature’s Way, Vitex Fruit, 400 мг – 1 капсула.
