• вы часто болеете;
• боль в суставах;
• частые мигрени;
• кожные заболевания: псориаз, экзема, дерматиты, розацеа;
• проблемы с желудочно-кишечным трактом;
• реакция на лактозу или глютен, наличие пищевой аллергии;
• повышение уровня антител в анализах крови;
• нарушение микробиома тонкого кишечника (выявляется на основании анализа крови по Осипову).
При данном типе СПКЯ, как и при всех аутоиммунных заболеваниях, основой лечения является диета. Строгая, лечебная, по аутоиммунному протоколу. У каждого доктора он, наверное, свой. Я даю разные, адаптированные к каждому пациенту протоколы, но в любом случае они основаны на следующих принципах: восстановление кишечной стенки, улучшение ферментативной функции и восстановление оптимального микробиома – уникальной совокупности микроорганизмов, чье незримое присутствие опосредует целый ряд важных процессов, от метаболических и иммунных до когнитивных.
Почему такое пристальное внимание рациону питания и почему в данном случае следует говорить именно о лечебной диете? Многие продукты стимулируют иммунную систему к тому, чтобы синтезировать воспалительные цитокины, являясь для нее токсинами, аллергенами, шлаками… Как угодно можно назвать, важно, что от качественного и количественного состава микробиома, который определяется во многом употребляемой пищей, зависит здоровье человека.
К СВЕДЕНИЮ
* Цитокины – подобные гормонам специфические белки, которые синтезируются различными клетками в организме: клетками иммунной системы, клетками крови, селезенки, вилочковой железы, соединительной ткани и другими типами клеток. Основную массу цитокинов продуцируют лимфоциты. Представляют собой низкомолекулярные информационные растворимые белки, обеспечивающие передачу сигналов между клетками.
Цитокины регулируют межклеточные и межсистемные взаимодействия, определяют выживаемость клеток, стимуляцию или подавление их роста, дифференциацию, функциональную активность и гибель клеток, а также обеспечивают согласованность действия иммунной, эндокринной и нервной систем в нормальных условиях и в ответ на патологические воздействия. Проявляют активность в очень маленьких концентрациях.
В настоящее время известно более 200 цитокинов. Основные группы: интерфероны, интерлейкины (ИЛ-1 – ИЛ-18); факторы некроза опухолей (ФНО); факторы роста и др.
Цитокины используют в диагностике многих заболеваний и применяют в качестве лечебных средств при опухолевых, аутоиммунных, инфекционных и психиатрических заболеваниях.
Подробно и развернуто мы будем говорить об аутоиммунных заболеваниях и методах их лечения в третьей книге, но здесь приведу основные рекомендации по диете.
Схема лечебного питания при аутоиммунных заболеваниях
Исключить навсегда
• Сахар и сахаросодержащие продукты.
• Подсластители (сахарин, аспартам, кукурузный сироп с фруктозой).
• Глютен (пшеница, рожь, ячмень, овес) и глютенсодержащие продукты.
• Продукты, содержащие красители, консерванты, пестициды, ароматизаторы.
• Трансжиры.
• Сою и соевые продукты.
• Дрожжи.
• Морепродукты, консервы.
Ограничить
• Кофеин. ПОЛНОСТЬЮ ИСКЛЮЧИТЬ на 7 – 12 месяцев, далее ограничить до одной чашки натурального кофе в сутки.
• Исключить цельное молоко и молочнокислую продукцию на четыре-пять месяцев.
• Ограничить сладкие фрукты.
• Рыбу ИСКЛЮЧИТЬ до достижения состояния стойкой ремиссии (на 7 – 12 месяцев).
• Следить за уровнем витамина D и, если необходимо, корректировать его.
• Содержание клетчатки в рационе – не менее 400 г в день.
• Ежедневно включайте в рацион один-два продукта для здоровья кишечника.
• Также каждый день должно происходить опорожнение кишечника.
Соблюдать такой рацион нужно от 7 до 12 месяцев для достижения стойкой ремиссии.
Пищевые добавки
• Куркумин в биодоступной форме. Курс пять месяцев.
• Пре- и пробиотики. Курс не менее трех месяцев.
• Берберин в дозировке не менее 500 мг в сутки. Курс три месяца.
• Ацетил L-цистеин в дозировке не менее 1000 мг в день. Курс три месяца.
* * *
Если после выше прочитанного и сданных анализов (!) вы все же не можете разобраться с типом СПКЯ, надеюсь, поможет следующая информация.
Как определить тип СПКЯ
✓ Нерегулярный цикл и повышенный уровень андрогенов, но при этом также повышена резистентность к инсулину? Это инсулинорезистентный СПКЯ.
✓ Инсулинорезистентности нет, уровень андрогенов повышен, а сбои в циклах появились после приема ОК? Ну так это СПКЯ, спровоцированный приемом ОК, и есть.
✓ Если ОК и инсулинорезистентность обошли вас стороной, но уровень андрогенов также высок и вдобавок есть признаки аутоиммунных заболеваний? Аутоиммунный СПКЯ.
✓ И наконец хорошая новость – если цикл регулярный, а андрогены в норме, то СПКЯ – это не про вас.
Универсальные методы избавления от проявлений инсулинорезистентности и СПКЯ
1. Лечебная диета, исключающая продукты с высоким гликемическим индексом. Снижение гликемического индекса может снизить уровень тестостерона на 20 %. Замените простые углеводы сложными, сочетайте с белковыми продуктами.
2. Ешьте три раза в день, без перекусов. Снижение выработки инсулина достигается уменьшением количества приемов пищи.
3. Увеличьте потребление клетчатки.
4. Откажитесь от цельного молока, сливок, сливочного масла. Ваш максимум – 100 г творога в день или пара ломтиков сыра.
5. Исключите кофеин, чай пейте только травяной.
6. Забудьте про газировку, намеренно выношу это в отдельный пункт, а то многие считают, что это «просто водичка».
7. Принимайте увеличенные дозы Омега-3 – не менее 1000 мг. Из них образуются половые гормоны, которые наконец-то начинают адекватно работать.
8. Проверьте уровень витамина D. Если он низкий, принимайте в пищевой добавке.
9. Принимайте цинк и селен, дефицит которых ассоциирован с высокими андрогенами.
10. Пользуйтесь адаптогенами при отсутствии противопоказаний. Мой фаворит – Мака перуанская (Клоповник Мейена), препараты на основе которой восстанавливают баланс эстрогена и прогестерона.
11. Худейте.
12. Давайте себе физическую нагрузку.
