И это все о нем: виды стресса, стрессогенные факторы, симптомы стресса
«Стресс надпочечников – неспецифический ответ организма на любое напряжение, действующее на него» (с) Hans Selye, 1974.
«Стресс – ответ организма на агенты, реально или символически угрожающие его целостности (гомеостазу!) посредством различных физиологических механизмов (ГГНО, СНС
[6] и др.). При этом две или более физиологические системы должны быть активированы в ответ на ситуацию, считающуюся стрессовой» (с) Armario. CNS & Neuro Dis. 2006.
Важно понимать, что стресс – это не само воздействие, а именно реакция на него, неспецифическая и универсальная защитная реакция организма в ответ на любые неблагоприятные изменения окружающей среды.
Стресс и дистресс
Стресс делится на два вида
1. Эустресс (позитивный = физиологичный).
2. Дистресс (негативный, нефизиологичный).
Эустресс – положительный, мотивирует человека к действию или поступку.
• Брак.
• Продвижение по работе.
• Ребенок.
• Денежный выигрыш.
• Новые друзья.
• Выпускной.
• Игровые и спортивные соревнования.
• Сдача экзамена.
• Переезд в новое место / дом.
• Презентация.
Дистресс – это негативный стресс повседневной жизни или экстраординарные события.
• Развод.
• Наказание.
• Травмы.
• Негативные чувства.
• Финансовые проблемы.
• Провал на экзамене.
• Потеря денег на фондовом рынке.
• Вражда с другом или членом семьи.
• Расставание.
• Опоздание.
• Трудности на работе, рабочие моменты.
Увы, дистресса в нашей жизни намного больше.
Дистресс в свою очередь также бывает двух видов.
1. Острый стресс: борьба или бегство, тело готовится защищаться. Чтобы метаболизм вернулся в нормальное состояние, потребуется около 90 минут.
2. Хронический стресс: счета, дети, работа и прочие повседневные трудности. Такой стресс мы часто игнорируем или задавливаем, что в итоге негативно влияет на ваше здоровье, тело, иммунную систему.
Ведущие негативные стрессогенные факторы
1. Психосоциальные:
• финансовая несостоятельность или нестабильность.
2. Работа:
• получить и удержаться;
• новая работа, новая ответственность / задачи;
• перегруженность;
• межличностные конфликты.
3. Семья:
• беременность, выкидыши, аборты;
• дети;
• развод;
• ремонт, переезды;
• болезни, смерть близких.
4. Личностные:
• потеря контроля над ситуацией;
• отсутствие контроля времени / дезорганизованность;
• юридические проблемы;
• борьба с вредными привычками и лишним весом;
• личностные перемены = тревога, депрессия, агрессия, пессимизм, «многозадачность».
5. Здоровье:
• любая тяжелая и / или длительная болезнь / инфекция;
• хроническое воспаление (особенно ЖКТ) и / или боль;
• избыточные или недостаточные физические нагрузки;
• голод / гипогликемия;
• инсулинорезистентность;
• недосыпания или инсомния;
• избыток стимуляторов или других вредных веществ;
• нерациональное питание – избыток легких углеводов, насыщенных / транс-жиров, фастфуд и т. д.
6. Внешние факторы среды:
• нарушенные суточные ритмы, смена часовых поясов;
• сильная жара или холод, резкая смена погоды;
• смена климата;
• смена сезона;
• шум, особенно ночью;
• воздействие токсинов.
Если проанализировать и персонализировать стресс, то получим некоторые интересные данные.
Ночная работа, в частности, связана с повышением секреции и / или дисрегуляции кортизола. (Thomas C, Hertzman C, Power C. Occup Environ Med. 2009 Jun 14. [Epub ahead of print] Night-work, long working hours, job control and cortisol secretion in mid-life: evidence from a British birth cohort.)
Хроническая депривация сна повышает вечерний уровень кортизола, уровень инсулина и глюкозы, аппетит и расход энергии, уровень провоспалительных цитокинов, артериальное давление; снижает парасимпатический и повышает симпатический тонус ВНС. (McEwen BS. Sleep deprivation as a neurobiologic and physiologic stressor: Allostasis and allostatic load. Metabolism. 2006 Oct; 55 (10 Suppl 2):S20–3.)
Шум в офисе формата open space, даже низкоинтенсивный, также является весомым стресогенным фактором, хотя сами офисные работники его не замечают. «Поэтому субъективная оценка / жалоба на те или иные факторы (средовые) не должна использоваться в качестве критерия стрессогенного влияния», «даже низкоинтенсивный шум может оказывать потенциальный стрессогенный эффект». (Gary Evans. Journal of Applied Psychology, October 2000.)
Симптомы стресса
Состояния, ассоциированные со стрессогенным эффектом шума
• Артериальная гипертония.
• Пептические язвы ЖКТ.
• Повышенная смертность от сердечно-сосудистых заболеваний / инсульты.
• Повышенный риск суицида.
• Иммунная дисфункция.
• Нарушения обучения / внимания.
• Повышенный уровень агрессивности.
• Сниженная способность к кооперации.
(New York Times, March 6, 1990.)
Тревожные признаки и симптомы стресса
Физические признаки и симптомы
• Чувство усталости и опустошенности большую часть времени.
• Снижение иммунитета, плохое самочувствие.
• Частые головные боли, боли в спине, боль в мышцах.
• Изменение аппетита или привычки сна.
