6. Кардио. Это не должен быть бег. Возможны быстрая ходьба (скорость – 6 км / час) и велотренажер (с опорой для спины). Важно следить за пульсом при аэробных нагрузках (120 ударов в минуту – рекомендованная частота, не больше). Безусловно, интересной рекомендацией является плавание и аквааэробика.
7. При токсикозе тренировки исключены.
8. Упражнений на пресс лучше избегать.
9. Отдых между подходами можно увеличить.
10. Пить достаточно жидкости на тренировке.
11. Обязательно делать разминку и заминку.
12. Следить за хорошей вентиляцией и кондиционированием зала.
13. Заниматься в дышащей одежде.
14. Есть достаточно – ДЛЯ двоих, а не за двоих.
Тренируйтесь на здоровье и помните, что от вашего образа жизни зависит и жизнь нового человека!
Глава 27
Диета на ГВ? Как сделать, чтобы молока было достаточно, и как узнать, так ли это. Удастся ли похудеть? Тренировки после перерыва
Казалось бы, что может быть проще грудного вскармливания (ГВ) собственного ребенка? Природа продумала все: дала женщинам грудь, ребенку – сосательный рефлекс. Сообщается, что новорожденный ребенок может сам отыскать и взять грудь. Сам. Новорожденный. Только дайте возможность.
Но потом что-то пошло не так…
Отсутствие совместного пребывания в роддоме, отдельная кроватка, соски, смеси, колики, «плохое молоко», не корми на людях, разбалуешь, не приучай к рукам, ранний выход на работу, нормы набора веса детей (на смеси, когда все можно отмерить), а главное – отсутствие примера перед глазами. А разделение мам на «кормилиц» и «родилиц»? Или «молочных» и нет? Женщин, которые действительно не могут кормить грудью, всего 0,3–3 %, и я сомневаюсь, что вы входите в их число.
Понятно, что есть женщины, у которых молока очень-очень много, и они могут выкормить не только своего, но и двух-трех чужих. Например, моя тетя Катя с шестым размером груди до беременности. Ух, как она с ним мучилась.
Вот скажите мне, часто вы видели, как женщина кормит ребенка грудью? Я – нет. Не принято. Причем во время обучения в медицинском университете вопрос ГВ был пройден по касательной, в отличие от искусственного вскармливания и прикорма. Но я это не к тому, что: «Грудь и только! Только грудь!» Женщина имеет право выбирать, чем и как кормить своего ребенка. Это я к тому, что многие не знают азов грудного вскармливания. Не понимают, что там происходит, ведь не видно, сколько в груди молока-то, чай не бутылочка.
Поэтому давайте просто с начала.
Что происходит с организмом в процессе лактации
• Для того чтобы после родов было молоко, грудь начинает готовиться к этому и изменятся почти с самого начала беременности – увеличивается количество железистой ткани, продуцирующей молоко, а соответственно и размер груди. Будущие папы природе за это благодарны.
• Может быть и так, что размер железы увеличится очень незначительно. Но это совершенно не значит, что молока не будет. Будет! Ведь нам важен не размер груди, а количество железистой ткани в ней.
• С зачатия повышается уровень пролактина, в том числе благодаря которому и происходят процессы развития молочных желез; увеличивается количество рецепторов к нему. Повышается он до заоблачных цифр, и поэтому мы в беременность его не смотрим. Даже несмотря на то, что лаборатории пишут нормы.
• Но, кроме этого, повышаются такие гормоны, как эстроген и прогестерон, которые не дают работать пролактину на полную мощь. Из-за этого у кормящих беременных уменьшается количество молока, а также меняется его качество – ближе ко второму-третьему триместру оно становится похожим на молозиво (то важное и достаточное питание, которое мать дает ребенку в первые три-пять дней его жизни).
• У некоторых беременных может выделяться молозиво. У одних прямо с ранних сроков. У других – со второго-третьего триместра. У третьих может вообще ничего не выделяться. И все это норма.
• После родов резкое снижение эстрогена и прогестерона растормаживает действие пролактина. И оп – получили все условия для успешного грудного вскармливания. Дальше дело за малым. Природа все продумала за нас.
• Где-то к третьему месяцу после родов пролактин снижается и становится лишь немного выше нормы. Но теперь дело не в его количестве, а в количестве рецепторов к нему. Чтобы рецепторов было много и ГВ продолжалось долго, важно в самом начале жизни малыша (от рождения и до трех месяцев) часто прикладывать его к груди. Именно таким способом увеличивается количество рецепторов к пролактину, и в последующем грудь будет реагировать молоком на околонормальный его уровень еще долгое время.
• И если в самом начале молоко приходило, подчиняясь гормональным процессам, то с полутора-трех месяцев пролактин уступает главенствующие позиции и лактация изменяется. Есть спрос – есть молоко. Нет спроса – нет молока. То есть кормить ребенка по его требованию и так долго, как он хочет (за исключением тех, кто редко ест и много спит; малыш в среднем должен кушать каждые полтора-два часа и обязательно ночью), – это дорога к успешному ГВ.
Питание при грудном вскармливании
По сути, для кормящей мамы не должно быть ограничений в питании, исключение составляют только мамы детей-аллергиков. Главный принцип – правильное, полноценное и здоровое питание. Потенциальные аллергены можно выявить только на практике, продукт попадает в молоко через один-три часа, в зависимости от нутриентного состава. Пробовать какие-то специфические продукты или те, что с большой долей вероятности могут вызвать аллергию, тоже можно – но в меру, не надо съедать килограмм клубники за раз. Смотрите по реакции вашего организма и реакции малыша. Нет категорических противопоказаний для всех. Это же касается сладостей. Шоколад советовала бы ограничить в первые месяцы. Отличный вариант на это время – натуральные сухофрукты к чаю. Вот что категорически запретила бы, так это суперфуды, спортивное питание, разнообразные энергетики и, конечно, «мусорную» еду. Вот закончите кормить – дальше ваш выбор.
