Омега-6 – 9 и без добавок легко усваиваются нашим организмом.
Омега-6 содержат:
– нерафинированные масла – подсолнечное, кукурузное, соевое, кунжутное и т. д.;
– сырые кедровые орехи, фисташки и арахис;
– пшеница, рожь, овес, чечевица, нут;
– яйца и субпродукты.
Омега-9 содержат:
– сырые орехи;
– сырые тыквенные или подсолнечные семечки;
– оливковое масло, арахисовое масло.
Суточная доза Омега-3 – не менее 1000 мг (EPA + DHA), три месяца пью, месяц перерыв, на постоянной основе. Мои любимые – Nordic Naturals, Ultimate Omega Xtra, Lemon (3400 мг Омега-3).
Куркумин – противоопухолевое, противовоспалительное, противоокислительное, антидепрессивное средство. На мой взгляд, самое сильное и универсальное, абсолютный маст-хэв. Три месяца пью, месяц перерыв. Подробно о нем читайте в главе про адаптогены.
Хороших много:
– Natural Factors, CurcuminRich, Theracurmin двойной силы.
Наиболее усваиваемая форма куркумина, доступная на рынке.
Достаточно всего одной капсулы в день. Обеспечивает мощную антиоксидантную защиту. Поддерживает здоровье и функции суставов. Улучшает здоровье сердца и сосудов.
– Thorne Research, Meriva-SF.
Meriva-SF – уникальный препарат куркумина. Поддерживает здоровье суставов и печени, кишечного тракта, а также сердечно-сосудистой функции, способствует нормальной реакции организма за счет оптимизации выработки цитокинов.
– Life Extension, Супер био-куркумин, 400 мг.
Супер био-куркумин является запатентованным синергичным сочетанием куркуминоидов и сесквитерпеноидов с повышенной биодоступностью и длительным периодом удерживания в организме, подтвержденным клиническими исследованиями на человеке. Всасывание до семи раз выше, чем у аналогов. Супер био-куркумин – это «новое поколение» препаратов, он уже не требует приема больших доз для достижения достаточных уровней куркумина в плазме крови.
– Doctor’s Best, Куркумин высокого усвоения, 500 мг.
Куркумин с комплексом C3 и биоперином Doctor’s Best содержит эффективный экстракт корня дикого имбиря, известный как куркума. Биоперин – экстракт черного перца, содержащий 95–98 % пиперина, биологического стимулятора всасывания. Защищает клетки и ткани, борясь со свободными радикалами. Помогает предотвратить разрушение соединительной ткани, замедляя действие разрушающих ферментов. Биоперин способствует впитыванию полезных веществ в ЖКТ.
– Now Foods, Фитосома куркумина.
Биоусиленный экстракт корня куркумы. Фитосома куркумина – это уникальная форма куркумина, обогащенная фосфатидилхолином. Обладает антиоксидантными свойствами, помогает сбалансировать ответ иммунной системы на метаболический стресс и способствует улучшению гибкости и подвижности суставов.
Сырые пробиотики, пью курсом по три месяца, два раза в год. Вариантов много, сейчас люблю такие:
– Garden of Life, RAW Probiotics, Women для женщин;
– Garden of Life, RAW Probiotics, Men для мужчин.
Еще очень нравятся: Garden of Life, RAW Probiotics, Ultimate Care.
Родиола розовая + Мака перуанская, иногда сюда же добавляю ашваганду – самые сильные адаптогены для меня, они дают силу, адаптируют с моим сложным ритмом работы, регулируют либидо и цикл. Курс: четыре месяца пью, два месяца перерыв.
Коллаген без добавок. Три месяца пью, два месяца перерыв.
Биосил – генератор коллагена для роста волос. Курс два раза в год.
B-комплекс. Витамины группы B очень плохо усваиваются, поэтому передозировать их сложно. Пью курсом по два месяца, два раза в год.
Периодически я меняю бренды, добавляю, убираю что-то. Но это моя основа и база. Нет, не много, это нутрицевтики, добавки к пище. Теперь вы знаете обо мне почти все.
Послесловие
Дописана последняя глава моей второй книги. Такое странное чувство: смесь радости, облегчения (ну наконец-то!), гордости (неужели это МОЮ книгу так ждут?), волнения (как примут?), азарта (я ведь еще не все вам рассказала, аппетит приходит во время еды). От всего сердца благодарю вас за наш прекрасный совместный танец, за то, что вы позволили мне вести в этом вальсе, что доверяете свое здоровье, свое будущее. Это огромная ответственность и огромное счастье. Никогда еще я не ощущала такой мощный прилив сил и вдохновения, хотя, казалось бы, всю себя вновь оставила здесь, на страницах книги.
Мне очень хочется, чтобы второй «Вальс гормонов» понравился вам еще больше, чем первый, влюбил в эндокринологию так же, как меня, увлек и заинтересовал настолько, чтобы стать мотиватором и главным двигателем позитивных изменений в вашей жизни. Узнавайте свой организм, находите с ним общий язык (да-да, именно так!), заботьтесь о себе, любите себя. Пусть каждая глава позволит вам сделать важные открытия и даст толчок к новым поискам. Честно говоря, эта книга могла легко получиться в два раза больше – очень много информации, которой хочется поделиться, всего того, о чем хочется рассказать. И это значит, что третьему «Вальсу гормонов» однозначно быть!
За последнее время в моей жизни произошли важные изменения, о них я обязательно расскажу вам позже. Но, что бы ни происходило, мы непременно будем встречаться с вами на семинарах в рамках первого международного тура «Вальс гормонов», на уроках в онлайн-школе #будьхудойнонеголовой и, конечно, на консультациях.
Я благодарю мою семью за неиссякаемую веру в мои силы и поддержку, которую получаю на всем жизненном пути, мою команду Zubareva team за четкую работу и абсолютную уверенность в каждом, издательство «АСТ» – за «зеленый свет» во всем, а также всех вас, моих любимых читателей и пациентов. Благодаря тому, что вы есть в моей жизни, «Вальс гормонов» и появился на свет и под него теперь вальсируют дамы и кавалеры в самых разных уголках мира.
С любовью, ваша доктор Зубарева
Список сокращений
АД – артериальное давление.
