Очень важно выяснить, вызывает ли глютен явно выраженную реакцию. При отсутствии реакции и аутоиммунного заболевания можно снова ввести его в рацион.
Однако если реакции нет, но вы страдаете каким-либо аутоиммунным заболеванием, глютен придется исключить.
Будьте терпеливы: потребуется еще примерно две недели, чтобы снова ввести исключенные продукты.
Когда этот процесс будет завершен, вы узнаете, вызывают ли глютен, кукуруза, молочные продукты и соя аутоиммунную реакцию в вашем организме, выражающуюся в появлении знакомых или новых симптомов после того, как вы снова начнете их есть. Если обнаружится чувствительность более чем к одному продукту, ничего страшного, это встречается очень часто. Лично я страдаю чувствительностью к глютену, молочным продуктам, кукурузе и сое. На следующий день после потребления пищи с глютеном у меня как будто туман в голове, это состояние похоже на похмелье. При потреблении молочных продуктов появляются запоры и закладывает синусовые пазухи. А когда я ем кукурузу или сою, на следующий день у меня опухают руки. Все симптомы вызваны воспалением, затрагивающем разные части моего организма. Поскольку я уже больше десяти лет придерживаюсь диеты, в которой эти продукты составляют только 5 %, после их потребления моя реакция менее выражена, чем когда-то. Но она все равно есть.
Программа лечения
Выявив продукты, которые вызывают неблагоприятные реакции и должны быть исключены из рациона, вы можете так изменить свое питание, чтобы оно максимально поддерживало здоровье иммунной системы. Это первый этап программы лечения. Все программы лечения в этой книге делятся на три фазы. Первый этап – лечение только с помощью пищи, так как некоторые предпочитают работать лишь с едой, а для других одного изменения питания может оказаться вполне достаточно. Как мы уже говорили, изменение режима питания составляет основу методики предупреждения и лечения болезни в функциональной медицине. Все без исключения пациенты должны включать в свою программу этап 1. Вот эти три этапа программы лечения.
Этап 1. Питание для здоровья иммунной системы. На этом этапе мы осуществляем определенные изменения в рационе, которые должны улучшить здоровье иммунной системы.
Этап 2. Дополнительные источники поддержки здоровья иммунной системы. В этом разделе мы обсудим сознательное, разумное отношение к питанию. Я также предложу вам перечень основных пищевых добавок, чтобы ваша иммунная система гарантированно получала поддержку, необходимую для ее здоровья и баланса. В приложении представлен полный указатель пищевых добавок и лекарственных трав.
Этап 3. Помощь специалистов. Не всегда бывает легко изменить свой образ питания самостоятельно. Обратитесь за помощью к врачу, практикующему методы интегративной (холистической) медицины
[23].
Этап 1. Питание для здоровья иммунной системы
Питаться так, чтобы еда поддерживала работу иммунной системы, значит соблюдать противовоспалительную диету. Такая система питания состоит из четырех частей. Во-первых, вы должны выявить продукты, к которым имеете повышенную чувствительность, и исключить их из рациона. Мы начали этот процесс в разделе «Самопроверка». Во-вторых, вы должны обогатить свое питание антиоксидантами (овощи и фрукты). В-третьих, вы должны следить за потреблением сахара и сосредоточиться на пище с низким гликемическим индексом (то есть на продуктах с низким содержанием сахара). И наконец, вы должны выбирать продукты с полезными жирами, так как от типа потребляемых жиров зависит степень воспаления в вашем организме. Здесь я подробно расскажу о каждом этапе, а затем предложу вам список продуктов и рекомендации по составлению меню для этой системы питания.
Шаг 1. Выявить пищевую чувствительность и исключить эти продукты из рациона
Теперь, когда вы установили, что потребление глютена, молочных продуктов, кукурузы или сои вызывает воспалительный процесс в вашем организме, вы должны исключить соответствующие продукты из своего рациона минимум на шесть месяцев. Хочу уточнить:
• При положительном анализе на глютеновую болезнь (включая анализ на антитела к антиглиадину и деамидированному глиадину) вы должны пожизненно соблюдать безглютеновую диету.
• Если у вас нет глютеновой болезни, но имеется другое аутоиммунное заболевание и чувствительность к глютену, придется полностью исключить глютенсодержащие продукты из своего рациона, пока вы не вылечите свой кишечник и не избавитесь от аутоиммунного заболевания. После этого в вашем рационе должно остаться не более 5 % продуктов с глютеном. На практике это означает, что вы должны придерживаться полностью безглютеновой диеты на работе и дома и только изредка (например, раз в месяц) – во время посещения ресторана или путешествия – можете позволить себе отклониться от курса. Помните, что после этого вы должны вернуться к прежней диете.
Шаг 2. Овощная радуга на вашей тарелке
На втором шаге подумаем о чем-нибудь позитивном: добавим цвета к своей диете. Большинство из нас едят недостаточно фруктов и овощей, богатых микроэлементами, которые необходимы для оптимального функционирования нашей иммунной системы, – антиоксидантами, витаминами группы В и минеральными веществами.
Что такое антиоксиданты? Наш организм изо дня в день вырабатывает так называемые свободные радикалы – молекулы с электрическим зарядом, которые выделяются в клетках в процессе их жизнедеятельности. К сожалению, эти свободные радикалы повреждают наши ткани. В норме организм производит небольшое количество этих молекул, и их реактивность блокируется антиоксидантами, поступающими из пищи. Антиоксиданты, как губка, удаляют свободные радикалы из организма. Однако при воздействии таких токсинов, как ртуть, или других тяжелых металлов или пестицидов, эти токсичные соединения вызывают избыточное образование свободных радикалов, и потребность в антиоксидантах для их поглощения и предотвращения повреждения тканей возрастает. Избавление от свободных радикалов имеет крайне важное значение для защиты ДНК и тканей от повреждения, которое может вызвать аутоиммунные заболевания, рак и хроническое воспаление. Более подробно мы поговорим о роли токсинов в главе 11.
Как решить эту проблему? Природа дает нам в помощь обилие антиоксидантов в пищевых продуктах, предотвращающих накопление излишков свободных радикалов. Поэтому, чтобы защитить ткани и клетки организма, необходимо потреблять достаточное количество этих продуктов. Это так просто, ведь фрукты и овощи буквально напичканы антиоксидантами! И внести это изменение в рацион очень важно, так как стандартная американская диета содержит мало этих микроэлементов.
Несколько советов о дополнении рациона продуктами, богатыми антиоксидантами
