Далее в этом разделе я расскажу, как овладеть ими самостоятельно, в домашних условиях.
Другие полезные эффекты психосоматических техник
Когда мы начинаем осваивать психосоматические техники, происходит интересная вещь: наше самочувствие сразу улучшается. Почему? Потому что мы делаем что-то хорошее лично для себя. Мы заботимся о себе (а не об окружающих). Мы активно работаем ради собственного здоровья. И это помогает нам избавиться от ощущения беспомощности, почувствовать уверенность в своих силах и вернуть себе способность контролировать ситуацию. Многочисленные исследования показывают, что забота о своем здоровье сама по себе является довольно эффективным лечением и без дополнительного бонуса в виде восстановления баланса вегетативной нервной системы. Эффективность психосоматических техник объясняется реакцией нервной системы. Осознание того, что только мы сами можем привести себя в порядок, – вот что лежит в основе улучшения нашего самочувствия.
Еще одно преимущество психосоматических техник – то, что они дают нам возможность лучше узнать и понять себя. Использование слов, рисунков, движений, медитации и визуализации помогает осознать свои беды и стрессы, вытащить их на поверхность и разобраться с ними. Знание, как известно, сила, и самопознание будет служить вам ориентиром и опорой в процессе изучения и понимания своего организма и его возможных реакций на разнообразные стресс-факторы в окружающем мире. Это очень бодрит, так как показывает, что вы сами в силах улучшить свое здоровье.
Чуть позже я помогу вам выявить ваши стресс-факторы и вероятную связь каких-либо из ваших симптомов с воздействием стресса. В программу лечения включены упражнения для самостоятельного выполнения в домашних условиях и ресурсы, которые помогут получить помощь специалистов.
Мой личный опыт
Я начала практиковать психосоматические техники и изучать себя после занятий в Центре психосоматической медицины, куда я впервые обратилась за помощью в трудное время. Я чувствовала себя несчастной, но не понимала почему. У меня было трое детей младше десяти лет и небольшие финансовые трудности, неприятные, но преодолимые. И я никак не могла понять, почему мне все виделось в черном цвете. Был ли виноват в этом мой муж? (Так легко винить самых близких нам людей, особенно когда все вокруг кажется ужасным.) Может быть, дело было в том, что я взяла отпуск на работе, чтобы посвятить себя детям? Я не знала, что и думать. Поэтому я нашла психотерапевта и провела восемнадцать месяцев на кушетке, стараясь разобраться в своих чувствах.
Потом мне в руки попал буклет, приглашающий на девятидневный тренинг для специалистов в области психосоматической медицины. Я никогда не уезжала от мужа и детей так надолго. Но внутренний голос убеждал меня, что это нужно сделать. Слава богу, я к нему прислушалась, и это событие, как никакое другое, изменило мою жизнь. Здесь я познакомилась с доктором Джеймсом Гордоном, который вместе с коллегами из Центра психосоматической медицины много лет обучает специалистов-медиков использовать психосоматические техники для себя и для лечения своих пациентов. На девять дней я полностью погрузилась в изучение активного и спокойного методов медитации, контролируемой визуализации, техники биологической обратной связи и использования рисунков и письменных работ для осмысления себя. За девять дней занятий я узнала о себе больше, чем за полтора года общения с психотерапевтом. Это было удивительно! Я поняла, что причины моей подавленности крылись внутри меня и не имели никакого отношения к кому-либо еще. Мне нужно было найти себя. Мне нужно было разобраться в том, кто я есть и чего я хочу от жизни. Мне также нужно было найти свой путь к счастью и решить, как изменить то, что необходимо было изменить. Я поделилась своими открытиями с моим психотерапевтом, и он был просто поражен. Мы прекратили сеансы, и я больше никогда его не посещала.
В конце концов я поняла, что корень моих проблем в неудовлетворенности своей работой и что я смогу вновь обрести счастье вне рамок традиционной медицины, там, где практикуется более холистический подход к пациенту. В Центре здоровья Блюм мы обучаем психосоматическим техникам на групповых занятиях. Я с радостью наблюдаю за процессом преобразований, в результате которого люди изменяют свое тело, склад ума, душевное состояние и, в итоге, свою жизнь, как когда-то сделала я. Когда я вижу, что лечение приносит пациенту всестороннюю пользу, я испытываю такое глубокое удовлетворение, какое трудно описать словами. Вот почему я продолжаю делать свою работу и почему написала эту книгу. И вы тоже в силах это сделать. Позвольте показать как.
Глава 6. Рабочая тетрадь
Итак, теперь вы знаете, что стрессовая система обеспечивает физиологический ответ нашего организма на стресс и включает стрессовые гормоны и вегетативную нервную систему. Она может вызвать дисбаланс в иммунной системе и стать причиной зарождения или обострения аутоиммунного заболевания. Нам не нужно, чтобы стрессовая система была постоянно на взводе, но и ее ослабление нам тоже ни к чему. Необходимо, чтобы она вовремя включалась и выключалась. У большинства пациентов, которые впервые обращались ко мне, я отмечала сниженную функцию надпочечников и низкую концентрацию кортизола и адреналина вследствие длительного стресса, вызванного не только жизненными переживаниями, но и болезнью. Может быть, это ваш случай, и вы просто измотаны. Задача состоит в том, чтобы привести в порядок вашу систему ответа на стресс, восстановить ее гибкость и пластичность. Первый шаг к этому – определить степень ее повреждения. Вопросы для самопроверки в этом разделе помогут сделать это и найти способы устранить нарушения.
Но сначала позвольте рассказать о 55-летней Монике, которая пришла ко мне на прием с жалобами на крайнюю усталость и прибавку в весе на пять килограммов за последние семь лет. За четыре месяца до визита лечащий врач Моники диагностировал у нее ревматоидный артрит. Он выписал ей кучу рецептов, но она испугалась побочных эффектов и решила поискать другой путь лечения. Выяснилось, что в истории болезни Моники присутствуют аутоиммунные заболевания. В течение двадцати лет она страдала хроническим лимфоматозным тиреоидитом (у меня была та же болезнь) и пятнадцать лет – наследственным кожным заболеванием витилиго. Его довольно просто обнаружить, поэтому когда я увидела белые пятна на руках и шее Моники, я сразу догадалась, что это, еще до того как она сказала о своей болезни. Меня поразила ее история: она рассказала, что кожная болезнь возникла буквально за ночь, после череды травматических событий в ее жизни. Она назвала это «ударом судьбы», так как всего за несколько недель она потеряла мужа, дом и все деньги. Естественно, уровень стресса у нее зашкаливал. Через несколько дней она заметила появление белых пятен на коже. Поскольку ее тетя и мать страдали витилиго, она знала, что это такое, и была убеждена: именно сильный стресс спровоцировал начало заболевания.
Но на этом стресс не остановился. Последующие десять лет она прожила в постоянных заботах и тревогах. Но, как и большинство моих пациентов с аутоиммунными заболеваниями, Моника не связывала свое нынешнее болезненное состояние с тяжестью переживаемого стресса.
