Как получить полную картину
Поскольку вы не можете изменить историю пережитых стрессов, сумма баллов из первого раздела самопроверки не войдет в общую сумму баллов, которую мы выведем ниже. Общий показатель больше касается того, что происходит сейчас. Однако овладение техниками управления стрессом, описанными в следующей главе, поможет освободиться от загнанных внутрь переживаний, а это особенно важно при высокой сумме баллов, полученных в первом разделе.
Сейчас мы займемся анализом ваших результатов и выбором подходящей программы лечения.
Подставьте в таблицу свои результаты.
Сначала рассмотрим общую сумму баллов.
1. Если общая сумма баллов меньше 30, примите мои поздравления. Ваша стрессовая система, по-видимому, в хорошем состоянии.
2. Если общая сумма баллов больше 60, у вас, скорее всего, имеется усталость надпочечников, ваши стресс-факторы вышли из-под контроля, и вы должны лучше заботиться о своем здоровье. Я называю это состояние «проблема утечки воды из ванны». Ваши надпочечники истощены, но, когда вы пытаетесь привести их в норму, вы как будто наполняете ванну, в которой не закрыто сливное отверстие. Все ваши усилия пропадают даром, так как ваша жизнь все еще полна стрессов и вы небрежно относитесь к своему здоровью. Главное в вашем выздоровлении – закрыть это сливное отверстие, научившись заботиться о себе и добившись уменьшения стрессов в собственной жизни. Вам придется пройти все три части программы лечения, изложенной в следующем разделе.
3. Если сумма баллов от 30 до 60, нужно более внимательно проанализировать ваши результаты в каждом разделе самопроверки, чтобы понять, что происходит.
Для наглядности я объединила возможные результаты в разные схемы, чтобы выявить именно ту проблему, которая нуждается в особом внимании и лечении.
Если у вас получилась схема 1, значит, вам нужно сконцентрировать свои усилия на уменьшении стресса, вызванного вашим окружением.
Если получилась схема 2, необходимо заняться лечением надпочечников. В случае схемы 3 нужно лучше заботиться о себе.
Если получилась схема 4, следует направить свои силы одновременно и на устранение стресс-факторов, и на заботу о своем здоровье.
Схема 1. Состояние ваших надпочечников неплохое, но вы постоянно испытываете стресс и совсем не заботитесь о себе
Если это ваш случай, значит, ваша стрессовая система все еще работает с чрезмерным напряжением из-за обилия стресс-факторов в вашей жизни. К счастью, пока еще не наступило полное истощение сил. Но вы уже на пути к нему. К сожалению, у вас, скорее всего, повышена концентрация кортизола и адреналина, что неблагоприятно влияет на иммунную систему и влечет за собой многочисленные отрицательные последствия для здоровья (см. здесь и далее). Таким образом, чтобы не допустить истощения надпочечников, вы должны сконцентрироваться на уменьшении стресс-факторов в жизни.
Снова используем аналогию с ванной: сливное отверстие открыто, но напор воды такой большой (высокий уровень кортизола), что ванна остается наполненной. Это значит, что состояние надпочечников пока удовлетворительное. Но в конце концов вода иссякнет, и ванна окажется пустой. Сколько времени это займет? Зависит от того, насколько высокий балл вы набрали в разделах «забота о своем здоровье» и «текущие стресс-факторы» и имеются ли у вас признаки усталости надпочечников. Чем выше сумма баллов, тем быстрее это произойдет.
Схема 2. Ваши надпочечники изношены, но на вас действует не слишком много стресс-факторов и вы уделяете больше внимания себе и своему здоровью
Эта схема показывает, что у пациента пустая ванна с закрытым сливным отверстием. Почему ванна не наполняется водой? Почему ваши надпочечники не приходят в норму? Если вы начали управлять стрессом и как следует заботиться о себе только год назад, то, скорее всего, попросту прошло недостаточно времени. Вам нужно сосредоточиться на рекомендациях по лечению из следующего раздела, но особое внимание следует обратить на растительные средства и пищевые добавки, которые помогают восстановить надпочечники. Возможно, они нуждаются в усиленной поддержке.
Имейте в виду, что стресс – не единственный виновник напряженной работы надпочечников. Возможно, есть и другие системы в вашем организме, функция которых нарушена, например выделительная система или пищеварительная система. Может быть, потребляемые продукты вызывают стресс у организма и препятствуют восстановлению надпочечников или провоцируют их болезнь. Обязательно просмотрите все разделы книги и приведите в порядок эти системы, так как их здоровье – один из ключей к успешному лечению надпочечников.
Схема 3. Вокруг вас минимальное количество стресс-факторов, но ваши надпочечники находятся в состоянии умеренной усталости
В этом случае ваша проблема – недостаточная забота о себе, из-за этого факторы образа жизни пагубно влияют на вашу стрессовую систему.
Важно помнить, что усталость надпочечников может наступить, даже если вы не осознаете, что находитесь в окружении стресс-факторов, или не чувствуете на себе действие стресса. Если вы не заботитесь о своем здоровье, делая то, что перечислено в вопроснике в разделе 3, значит, вред исходит от вашего образа жизни. Чтобы улучшить свое состояние, нужно больше времени и сил уделять заботе о себе. Когда вы дойдете до главы о лечении, вам придется заняться именно этим.
